Як схуднути в ногах за допомогою низовий дієти?

Існує безліч дієт, які дозволяють рівномірно прибрати зайву вагу всього тіла. Жіноча природа передбачила втрату обсягів зверху вниз, тобто спочатку худне обличчя, потім плечі, груди, живіт. Для багатьох жінок це катастрофа. Особливо для власниць типів фігури «груша», тому була розроблена спеціальна дієта.

Низова дієта, 1 тиждень

Вона створена для того, щоб в короткі терміни зробити низ фігури більш витонченим і легким. Із-за різкого скорочення калорійності до 400-500 ккал і усунення солі з раціону, дієта дозволяє досягти вражаючих результатів. У низовий дієті 5 кг за 1 тиждень — не межа. Але ще більша нагорода — втрата до 6 см в стегнах і сідницях. Не варто забувати, що дієта відноситься до ряду низькокалорійних. Її слід виконувати не частіше, ніж раз у півроку.

Раціон дієти

Під час дієти дозволяється їсти:

  • нежирне молоко, сир і кефір;
  • гіркий шоколад;
  • овочі;
  • фрукти;
  • зелень;
  • сухофрукти.

Заборонені до вживання солодкі, жирні, копчені і борошняні вироби. Інакше не вийде в результаті скинути при низовий дієті 5 кг (1 тиждень).

Головною особливістю даної дієти є вживання великої кількості талої води, інших спеціальних напоїв.

Щодня натщесерце необхідно випивати 2 склянки талої води. Мінеральна вода заборонена. Найкраще з вечора заморожувати воду, щоб з ранку було зручно її розтопити. У воду можна додати кілька крапель лимонного соку, якщо немає проблем з кислотністю шлунка. Це дозволить розігнати обмін речовин, а також вивести шлаки з організму.

Меню

  • Перші дні дієти (2 дні) харчування буде ідентичним. Спочатку ви повинні випити пряжене молоко і вжити зовсім трохи гіркого шоколаду на сніданок. Пізніше піде другий сніданок у вигляді води з медом. На обід радимо з’їсти порцію салату з помідорів або огірків, заправлених лимонним соком. Вам необхідно також в полудень зробити коктейль: сто мл йогурту (обов’язково без цукру), а також склянку з водою і ложка меду і сік лимона. На вечерю краще з’їсти яблуко чи грушу.
  • На третій день дотримуємося схожий раціон, проте в обід слід з’їсти легкий овочевий суп. Інгредієнти: візьміть по 200 г селери і капусти, а також болгарський перець, моркву, помідор в кількості однієї штуки і зелень. Овочі нарізати, залити водою, відварити до готовності, заправити зеленню, суп є в гарячому вигляді.
  • В четвертий день: грейпфрутовий сік на сніданок, бажано без цукру. На другий сніданок вже відомий напій з молока з чорним шоколадом, овочевий суп на обід. На вечерю біла парова риба і яблуко.
  • П’ятий день — молочний. Організм отримує необхідний тваринний білок для зміцнення м’язів низу. Протягом цього дня можна їсти знежирений сир, йогурт без цукру та домішок, а також сухофрукти (але намагатися не зловживати).
  • Шостий день дієти повторює третій.
  • В останній день дієти на сніданок можна дозволити собі нежирний сир (допускається домашнього виготовлення). В обід парова риба і овочевий салат, а на вечерю натуральний йогурт і 3 яблука.
  • Ефективність

    Низова дієта для схуднення в ногах — ефективний засіб. За рахунок різкого скорочення калорійності організм починає спалювати залежалі жирові запаси. Також подібний раціон допомагає вивести зайву рідину з організму, яка найчастіше зосереджується в нижній частині тіла. Обсяги йдуть, шкіра стає гладкою, набуває здоровий і привабливий вигляд. Рекомендована дієта у поєднанні з фізичними навантаженнями. Найбільшу перевагу слід віддавати вправ на ноги: присіданням, махам, випадів, а також не забувати про розтяжку.

    Плюси і мінуси

    Низова дієта за 1 тиждень обіцяє ефективно не тільки позбавити від зайвих кілограмів і сантиметрів, але і вирішити проблеми набряклості, виводячи надлишки рідини з організму.

    Але не варто забувати, що сувора дієта, вимагає великих сил і не рекомендована людям з фізично важкою роботою.

    Неправильний вибір продуктів, недолік жирів, білків і клітковини може викликати збої в організмі. Як наслідок, з’являються головний біль, апатія, знижується імунітет і спостерігаються гормональні збої, не кажучи вже про розладах шлунково-кишкового тракту.

    Приблизно 70 % скидання ваги відбувається за рахунок втрати зайвої рідини, а значить, при неправильному виході з дієти весь зайву вагу повернеться. Так як ця дієта майже не містить білок, то є ризик втратити м’язову масу.

    Про низовий дієті у відгуках кажуть неоднозначно, тому слід починати лише після узгодження з лікарем.

    Правила

    Підіб’ємо підсумок по загальним правилам:

  • Ви повинні пити воду без газу, бажано талу.
  • Строго дотримувати режим: намагатися не вечеряти за три-чотири години до сну і здійснювати прийоми їжі кожні два-три години.
  • Виключити з раціону сіль, цукор, кава, копченості, випічку, алкоголь, нікотин.
  • Не слід замінювати продукти або міняти місцями дні дієти. Пропускати прийом їжі заборонено.
  • Під час дієти краще скоротити фізичні навантаження, але слід залишити мінімальні вправи для зміцнення нижньої частини тіла.
  • З дієти варто виходити поступово, потроху збільшуючи калорійність денного раціону, щоб уникнути повернення втраченої ваги.
  • При погіршенні здоров’я і фізичного самопочуття слід негайно завершити дієту і звернутися до лікаря.
  • Схуднути можна і не дотримуючись строгі дієти. Досить зайнятися спортом, змінити звички, які заважають добре виглядати.

    Висновок

    Якщо ви серйозно вирішили зайнятися схудненням, то точно не варто приймати в рамках даної дієти зайві продукти, оскільки ніякого видимого результату ви не отримаєте. Сподіваємося, що стаття була корисною і цікавою.