Як швидко схуднути в животі: способи, меню, комплекс вправ

Вже не за горами пляжний сезон: довгоочікуваний відпустку на море, безліч тепла, світла і позитивних емоцій, нові знайомства і, можливо, нове кохання. Що може завадити цій ідилії? Випираючий живіт і висять по боках «крильця». Як швидко схуднути в животі всього за кілька днів і чи реально це? Давайте розбиратися разом.

Слід віддавати собі звіт в тому, що чудес не буває. Не прилетить добра фея, не махне своєю чарівною паличкою, зменшивши вашу талію рази так в два. Добрий доктор не видасть пігулку, після якої все стане як треба. Потрібно налаштуватися на те, що все залежить тільки від вас. Вам цікаво, як правильно схуднути в животі? Дійте!

Способи схуднути

У статті представлено три різних способи, як швидко схуднути в животі. Худнути можна за рахунок правильного харчування, занять спортом і досягнень сучасної техніки. Для того щоб швидко схуднути в животі, як і заявлено в назві цієї статті, необхідно буде поєднувати якщо не три, то два цих способу точно. Не вдасться швидко досягти результату, вдаючись тільки до одного методу. Як схуднути в животі за п’ять днів? Потрібно вміло комбінувати всі запропоновані варіанти. Як схуднути в животі за 5 днів? Про це далі в статті.

Загрузка...

Психологічна складова схуднення

Худнути – не значить бездумно морити себе голодом і безперервно виснажувати себе важкими фізичними вправами. Потрібно діяти по-іншому. Процес цей більшою мірою залежить від психічного стану людини, ніж від фізичного. Саме нерви, стреси, «стадний» інстинкт та інші згубні явища часто призводять до полуночному побачення з містером Холодильником, яке закінчується, як завжди, хвилинним насолодою і подальшим почуттям провини.

Щоб побачити реальний результат і досягти ефективного схуднення живота, потрібно намагатися всіляко уникати стресів, сварок і конфліктів, якщо ви схильні «заїдати» поганий настрій. Віддавайте собі звіт в тому, що, зірвавшись з-за якої-небудь дурниці один раз, ви зруйнуєте на весь процес роботи над собою.

«Стадний» інстинкт

Якщо колеги на роботі задумали замовити якусь смакоту і в кінці робочого дня влаштувати собі невеликий (або великий) свято живота, постарайтеся не потрапити під слушним приводом. Відділятися від колективу не варто, але «стадний» інстинкт — це ще гірше.

Навчіться харчуватися по мірі необхідності

Перед тим як почати їсти, запитайте себе, голодні ви. Важливо відповісти на це питання максимально чесно. Немає сенсу обманювати самого себе – це завжди призводить до поганого результату. Якщо ви дійсно голодні, то не їжте «до відвалу», а зовсім трохи. Важливо закінчити трапезу з відчуттям легкого голоду. Звучить досить ефемерно, але постарайтеся вловити це відчуття. Ваш організм буде вам дуже вдячний.

Пройде якийсь час і ви відчуєте себе ситим. Це відбувається тому, що їжа не відразу повністю надходить у шлунок, а спускається туди поетапно по стравоходу.

Загрузка...

Їжте часто, але мало

Важливо не приймати їжу великими порціями. Дайте час шлунку засвоїти і переварити всю їжу. Інакше їжа буде накопичуватися в травному тракті, створюючи досить неприємні відчуття. Періодично живіт буде вирувати, що, погодьтеся, теж не дуже приємно. З-за перевантаження травної системи почнеться процес гниття їжі, який зазвичай супроводжується рясним газовиділенням. Це не тільки неприємно, але і шкідливо для травної системи. Підвищується ризик різноманітних захворювань шлунково-кишкового тракту, а лікування зараз обходиться дорого. Не варто створювати собі таких проблем. Їх можна уникнути лише харчуючись правильно.

Не піддавайтеся «уявному» голоду

З різних причин у людей іноді виникає помилкове відчуття голоду. В такі моменти їжу хоче отримати не шлунок, а очі (бачачи апетитну картинку), ніс (вловлюючи смачний аромат), вуха (слухаючи барвисті описи різних страв). Особливо гостро такий голод відчувається в торгових центрах, де всюди розміщена реклама готової продукції, і в супермаркетах. Не вірте, це маркетинговий хід. Купуйте тільки те, що вам дійсно потрібно, а не те, що хочуть отримати ваші органи сприйняття. Звідси випливає і істотна економія сімейного бюджету, і ідеальна фігура.

Енергетичний менеджмент

Обчисліть приблизне споживання енергії своїм організмом на добу для того, щоб грамотно заповнювати енергетичні втрати.

Чоловіки за день витрачають більше енергії, ніж представниці прекрасної статі. Крім того, молоді люди витрачають більше калорій, ніж люди похилого віку.

Дорослому чоловікові середніх років, провідному звичайний малорухливий спосіб життя, в день потрібно від 2000 до 2500 калорій. Організму чоловіка-спортсмена вимагається від 2500 до 3500 калорій в день. У жінок — від 1500 до 2000 від 2000 до 2500 відповідно.

Калорійність продуктів, споживаних в їжу, можна дізнатися на упаковці. Користуйтеся кухонними вагами, для того щоб визначити точну кількість споживаних грамів, щоб правильно розрахувати кількість калорій. Тільки на перший погляд це виглядає складно і марно. Дуже скоро ви звикнете до такого підходу і будете знати калорійність більшості продуктів напам’ять.

Варіюючи кількість калорій, споживаних за день, можливо отримати три результату.

Якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте калорій, то набір ваги неминучий. Питання тільки в тому, наскільки швидко це буде відбуватися. Неприйнятний варіант, якщо тільки немає гострої необхідності в наборі ваги, що буває виключно рідко.

Якщо ви споживати стільки, скільки вам потрібно, то ви будете стабільно зберігати ваш вагу. Цей варіант хороший тоді, коли треба закріпити досягнутий результат і знову не набрати зайву вагу.

Третій сценарій представляє найбільший інтерес. Ви споживаєте менше енергії, ніж витрачаєте. Сенс в тому, що організм, відчуваючи дефіцит, буде звертатися до жировим запасам, рівномірно розподіленим по нашому тілу. Жирові запаси, в свою чергу, будуть поступово витрачатися, таким чином, вам вдасться швидко схуднути в животі.

Як довго потрібно створювати штучний дефіцит своєму організму? Все залежить від того, на який результат ви розраховуєте. Якщо є можливість худнути планомірно, то краще нею скористатися. Швидка втрата ваги загрожує швидким його поверненням.

Калькулятори калорій

Тим, кому лінь сидіти з калькулятором і вираховувати енергетичну цінність своєї їжі, можна завантажити спеціальний додаток, що дозволяє робити це автоматично. Все, що від вас потрібно, це ввести вихідні показники в спеціальну таблицю і натиснути на кнопку «розрахувати».

Що можна їсти і чого не можна

Меню для схуднення живота дуже просте. Намагайтеся вживати в їжу більше білка (м’ясо, рибу, яйця), клітковини (овочі, фрукти, зелень). Відмовтеся на час від двох ложок цукру в чаї або каву на користь однієї. Всіляко слід уникати солодкого і мучного. Це саме те, що не можна їсти, щоб схуд живіт. Ці два компоненти – головні вороги красивої фігури.

Коли краще приймати їжу

Є краще тоді, коли з’являється відчуття голоду. Якщо ви не зголодніли, то не варто забивати себе їжею.

Вкрай небажано їсти перед сном. Під час сну організм повинен відпочивати, а не переварювати поглинену їжу. Після 20:00 краще утриматися від їжі. Якщо відчувається голод, можна випити склянку води. Це дасть можливість спокійно заснути.

Зате вранці ви встанете з хорошим апетитом і можна буде повноцінно поснідати.

Їжте 4-5 разів на день, але потроху

Як правильно схуднути в животі за місяць? Обов’язковою умовою для правильного харчування є хороший сніданок. Це той час, коли можна їсти вдосталь. Якщо дуже хочеться, то можна дозволити собі навіть трохи солодкого. Організм перетравить сніданок і перетворить його в енергію, яку ви витратите в протягом дня.

Обід повинен бути не «до відвалу», повинно залишатися відчуття легкого голоду. Вечеря символічний. Якщо зможете утриматися, буде здорово.

В перервах між прийомами їжі можна трохи «заморити черв’ячка», з’ївши яблуко або апельсин.

Як швидко схуднути в талії та животі за допомогою фізичних вправ?

Організм влаштований таким чином, що при фізичних навантаженнях починає споживати більше енергії, ніж у звичайному житті. Фізична активність підвищує частоту скорочення серцевого м’яза (так звану ЧСС). Таким чином, чим частіше б’ється серце, тим швидше ви худнете.

Не обов’язково проводити весь вільний час в тренажерному залі. Для початку непогано виробити звичку підніматися і спускатися в квартиру не на ліфті, а пішки. Це непоганий початок.

Дуже гарною вправою є звичайний біг. Бігайте від 30 хвилин до однієї години кожен день у зручний для вас час. І результат не змусить себе чекати. Головне – робити це в один і той же час для того, щоб організм зміг звикнути до розпорядку.

Виконання вправ для м’язів преса і спини

Не варто винаходити велосипед. Чотири найбільш розповсюджених вправи допоможуть сформувати м’язи живота. Завжди тренуйте м’язи преса разом з м’язами спини. Надмірне розвиток черевної м’язи може призвести до скручування, коли фігура нагадує знак питання і виглядає дуже непривабливо. Дуже важливо при виконанні вправ правильно дихати. На зусилля (підйом) потрібно робити видих, на розслаблення (спуск) – вдих. Якщо дихати неправильно, то дуже швидко відчуєте втому. Також не слід робити вправи швидко. Потрібно робити повтори плавно і чітко.

Вправи на прес і спину

Прес, або черевна м’яз, складається з двох частин: верхній і нижній. Якщо верхній прес проявляється швидко, то нижній розвинути набагато складніше. Пов’язано це з тим, що ми вкрай рідко використовуємо цю м’яз в повсякденному житті. Для вправ краще використовувати рівну поверхню і гімнастичний килимок. Обов’язкова умова – вжатая в підлогу поперек. Відрив попереку при прокачування преса загрожує травмами спини. А тепер — самі вправи.

1) Верхній прес. Просте скручування. Розташуйтеся на спині. Ноги зігніть в колінах. Не слід фіксувати ноги – буде розвиватися інша м’яз. Руки приберіть за голову. Якщо важко, то можна скласти руки на грудях хрест-навхрест. Вдихніть і на видиху підніміть тулуб до колін приблизно до 45 градусів. Потім з видихом опустіться і повторіть спочатку.

2) Нижній прес. Підтягування ніг до корпусу. Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах під кутом приблизно в 45 градусів. На видиху підтягуйте ноги до голови. На вдиху повертайтеся у вихідне положення.

3) Спина. Підйом верхньої частини спини. Влаштуйтеся на животі. Руки витягніть перед собою. На видиху піднімайте верхню частину спини максимально високо. На вдиху поверніться у вихідне положення.

4) Спина. «Човник». Лежачи у вихідному положенні разом з верхньою частиною корпуса піднімайте ще й ноги. Якщо вправа виходить у вас легко, то можна додати «нирки», що зміцнить бічні м’язи корпусу.

Пояс-міостимулятор для схуднення живота

Відгуки про пристрій різні, але цей варіант не можна скидати з рахунків. Принцип роботи даного пристрою полягає в подачі електричних імпульсів у м’язи живота, які змушують їх мимоволі скорочуватися і, таким чином, розвиватися. Пристрій призначений для лінивих людей, яким не шкода заплатити певну суму грошей за мрію про красивої талії.

Худнемо за допомогою обгортань

Обгортання для схуднення живота – процес з області косметології. При правильному використанні він також може принести бажаний результат.

Суть обгортання для схуднення живота полягає в тому, що на черевну область наноситься спеціальна плівка, яка створює ефект парника. Шкіра починає потіти, а жир під нею – поступово згоряти.

Якщо схуднути потрібно терміново і в що б те ні стало, то можна скористатися й таким способом. Але! Не варто захоплюватися, цей спосіб не безпечний.

Ну а самий простий спосіб схуднути – не їсти зайвого. Тоді не доведеться вдаватися до фізичних вправ, ні до електронних стимуляторів, ні до обгортання.