Дієта для годуючих мам повинна бути максимально безпечною для малюка, збалансованою і різноманітною. Є продукти, які не тільки можна, але і вкрай бажано включати в раціон у період вигодовування грудьми. Вони дозволяють ефективно заповнити потребу жіночого організму вітамінів і корисних мікроелементів.
Грудне вигодовування
Грудне молоко — це ідеальне харчування для немовляти. Жіноче молоко, яке в нормі виробляється у молодої мами, містить найважливіші для маленького організму речовини в потрібних пропорціях. Воно добре перетравлюється незміцнілої травною системою немовляти, виконує захисну функцію, підвищує імунітет дитини, містить всі необхідні мінерали, вітаміни і особливі білки.
Грудне вигодовування знижує ризик виникнення алергії у малюка, різних інфекцій і діабету, запобігає ожирінню. Сам процес годування надає благотворний вплив на нормальний емоційний, психологічний та фізіологічний розвиток дітей, формує стійкість до впливу несприятливих зовнішніх чинників, зміцнює зв’язок між матір’ю і малюком.
Жінці теж іде на користь вигодовування дитини власним молоком. Так вона набагато швидше відновлюється після пологів і ефективніше може налагодити зв’язок зі своїм малюком. У молодих мам, які годують грудьми, рідше виникає післяпологова депресія.
Користь молока для дитини залежить від його якісного складу та кількості. Вміст білка в ньому практично не залежить від того, скільки білка вживає мама, а от кількість вітамінів, мінералів та інших корисних речовин може коливатися в залежності від раціону жінки. Саме тому дієта для годуючих мам повинна бути збалансованою і різноманітною. Це основні принципи харчування.
Що стосується калорійності раціону, в перші півроку життя дитини жінка повинна вживати на 500-600 кілокалорій більше звичайного. Це не дуже багато, так що є за двох не потрібно — зайві калорії осядуть на стегнах і талії. Тут краще дотримуватися іншого правила: не за двох, а для двох.
