Наближається пляжний сезон, а значить, саме час змінити “пивний кулька” на красиві “кубики”. Є безліч способів привести своє тіло в порядок, але тільки хороша фізична активність і силові навантаження дадуть реальний, а головне, видимий результат. На жаль, ніяка дієта і бігова доріжка не допоможуть вам досягти рельєфного живота. Тільки спеціальні силові вправи на прес для чоловіків добре пропрацюють потрібні м’язи і змусять заповітні “кубики” здатися назовні.
Місце, де ховаються кубики: анатомія м’язів преса
М’язи живота складаються з трьох видів волокон: косі, поперечні і прямі м’язи. Детальніше зупинимося на останніх, адже саме вони відповідають за рельєф, який так важливий для чоловіків.
Вправи на прес звичайно втягують в роботу практично всю площа цих м’язів, за винятком невеликої ділянки в нижньому відділі. Саме прямі м’язи живота при належному обсязі і розмірі формують ті самі “кубики”. Що стосується косих м’язів, то вони простягаються від пахв до паху і формують V-подібний силует нашого тіла, але спеціальної проробки вони не вимагають.
Справа в тому, що косі і поперечні м’язи виступають в якості стабілізаторів і асистентів при різних базових вправах, а значить, вже отримують достатню кількість навантаження. Плюс до всього, поперечні м’язи і зовсім не видно на тілі, але вони утримують наші внутрішні органи, а значить, також вимагають роботи над собою. Краща вправа для тренування цих м’язів – це вакуум.
