Кращі вправи для спини в тренажерному залі – опис та відгуки

Незважаючи на значний розмір, спина нерідко очолює список відстаючих у рості і розвитку м’язів. Зазвичай чоловіки приділяють набагато більше часу прокачування передній частині тіла, адже саме вона відразу впадає в очі. Однак рано чи пізно приходить усвідомлення того, що необхідно гармонійно розвивати все своє тіло. А значить, саме час ознайомитися з найкращими вправами для спини в тренажерному залі. Наукова сторона спорту не стоїть на місці, застарілі методи тренінгу були давно витіснені сучасними вправами, ефективність яких була підтверджена в ході спеціальних досліджень. У новачків нерідко виникає питання: «Як правильно качати спину в тренажерному залі?» бо багато хто навіть не знають з чого почати. Але перш ніж приступати до тренувань, пропонуємо розібратися в біомеханіки м’язів.

Анатомічні особливості спини

Спина займає друге місце за обсягом після ніг, і є дуже великим сплетінням м’язових волокон. Чим більше м’язів, тим більше навантаження він вимагає. І це справедливо, адже потрібно приділити увагу кожному сегменту цієї м’язової групи. Якщо підійти з анатомічної точки зору, то спина складається з двох м’язових шарів: поверхневих м’язів і глибоких. Нас цікавлять тільки перші, адже саме вони формують рельєф нашого тіла. До них відносяться:

  • ромбоподібні м’язи (знаходяться під лопатками);
  • крила (найширші);
  • трапеції;
  • розгиначі (хребетні стовпи).
Цікаве:  Пілатес: вправи в домашніх умовах

Всі ці м’язи складаються з коротких поперечних волокон, а значить, що для детального опрацювання їх потрібно дуже сильно розтягувати. Таким чином, у вашій програмі повинні переважати тягові вправи для спини. У тренажерному залі це цілком можливо здійснити, адже можна займатися чим завгодно, починаючи від підтягувань закінчуючи комплексним тренінгом в кросовері. Однак на практиці не все так безхмарно, прокачування спини – досить складний і вельми специфічний процес.