Обвисли груди: як підтягнути в домашніх умовах

Дуже часто жінки після пологів і лактації стикаються з проблемою деформації шкірного покриву в області грудної клітини і, як наслідок, обвислих грудей. Ця проблема осягає не тільки годуючих матусь, але також і просто дівчат, які мали необережність різко схуднути, не дотримуючись при цьому ніяких комплексів фізичного навантаження для грудних м’язів. У результаті у всіх постраждалих дам виникає закономірне питання: як підтягти обвислі груди?

Причини втрати форми грудей

Що робити, якщо груди обвисли? Для початку потрібно визначитися з причиною змін, що відбулися. Чому груди має властивість деформуватися? Які фактори впливають на подібні процеси втрати її споконвічного вигляду?

  • Вагітність – під час глобальної перебудови і протікання різних фізіологічних процесів в організмі вагітної жінки відбувається реформація молочних залоз зі всіма наслідками у вигляді масивного збільшення і зміни форми грудей.
  • Період лактації – під час прибуття молока і годівлі жінкою грудьми остання збільшується на один-два розміру, внаслідок чого розтягуються шкірні покриви і втрачається пружність шкіри.
  • Раптове схуднення – різкі перепади, пов’язані з набором і втратою ваги, не самим кращим чином позначаються на еластичності шкірних тканин грудної клітки.
  • Надмірно великий бюст – об’ємні молочні залози відтягують своєю масою груди вниз, забезпечуючи, крім найпотужнішої навантаження на хребет, непосильний тягар і для шкіри грудей.
  • Зміни, пов’язані з віком, – ніщо не вічно, всі процеси в організмі мають пряму залежність від віку. Шкірні спотворення на грудях, що виникають з плином років, – пряме тому підтвердження.

Способи усунення шкірних деформацій грудей

Як підтягнути груди, якщо з якоїсь причини вона втратила свою колишню форму? Існує кілька способів вирішення подібного плану проблеми:

  • хірургічне втручання із застосуванням пересадки і підтяжки шкіри;
  • впровадження імплантів;
  • робота над підвищенням еластичності шкіри і набором м’язової грудної маси природними методами.

Далеко не кожній жінці по кишені хірургічна операція. Благо існує маса методик і рекомендацій дієтологів і тренерів з фітнесу про те, як дівчатам підтягти обвислі груди без допомоги кардинальної хірургічної медицини.

Правильне харчування

Неважко здогадатися, що всі проблеми з вагою пов’язані з харчуванням. І якщо у дівчини з якоїсь причини обвисли груди, вона в першу чергу повинна звернути увагу на те, що вона вживає в їжу. Потрібно відзначити, що високовуглеводна продукція і набір зайвої ваги можуть, звичайно, сприяти відкладенню жирових прошарків у зоні бюста, але це не додасть грудей ні гарної форми, ні потрібної еластичності, ні естетичної краси.

Використання в щоденному раціоні харчування таких продуктів, як куряча грудка, лісовий горіх, молочні і кисломолочні продукти, а також рослинні масла, допоможе підтримувати масу грудей в тонусі. При цьому слід утриматися від вживання алкогольних напоїв, надмірного вживання кави і газованої води або рідин з барвниками.

Грудні масажі

Мало хто надає значення масажних процедур, але це абсолютно марно. Масаж має оздоровчий ефект застосування на будь-якій ділянці тіла, в тому числі і грудей. Якщо обвисли груди або відбулися деформації великого бюста, правильно підібрані масажуючі техніки впливу на даний сегмент тіла жінки можуть посприяти швидкого його відновлення. У комплексі з дієтами і фізичними навантаженнями результат не змусить себе довго чекати. Важливо виконувати масажні рухи поступально, м’яко й акуратно. Можна при цьому використовувати косметичні засоби у вигляді кремів і масел, акуратно обробляючи подушечками пальців шкіру навколо ареоли.

Контрастні процедури в душі

Не менш дієвим процесом по “реанімування” проблемної жіночої області тіла є прийняття контрастного душу. Якщо у жінки обвисли груди, вона може скористатися допомогою гарячих і холодних потоків води, спрямованих на зону декольте, поперемінно змінюючи їх температурний режим. Регулярна робота над обливаннями і контрастом температурних змін води в душі сприяє стимуляції активного кровообігу і коректного припливу і відтоку крові до проблемній зоні жіночого тіла. Ці дії допомагають підвищити еластичність шкіри і надати їй пружності, що візуально не може не позначитися на зовнішньому вигляді грудей в позитивному ключі.

Косметика

Існують і спеціальні косметичні засоби для підвищення пружності грудей. Вони містять спеціальні компоненти, що сприяють ущільненню і ліфтінгу шкіри молочних залоз, нормалізують відбуваються в ній обмінні процеси, зволожують і перешкоджають старінню тканин епідермісу.

Вибір правильного білизни

Дуже багато залежить від правильно підібраного бюстгальтера. Часто жінки, які стали мамами, спостерігають за тим, як у них обвисли груди після пологів. І не даремно розроблені цілі колекції білизни для вагітних жінок з бандажными вставками, для годуючих мам з широкими бретелями і підтримують хребет щільними ремінцями, а також для стали мамами жінок після пологів з утягивающими тканинами і підтягують груди елементами натуральної матерії ліфа. Нехтувати коректним білизною в даному випадку досить нерозумно.

Фізичні вправи: віджимання для відновлення форми грудей

На питання про те, як підтягти обвислі груди будинку, найкраще відповість просте, але неймовірно ефективна вправа у вигляді віджимання. Воно корисно не тільки для самого бюсту, але і для зміцнення всього грудного корпусу, м’язів рук, черевного преса, і навіть ніг, оскільки під час вправи задіяно відразу кілька м’язових секцій.

Віджимання можна виконувати як від стіни, так і від статі. Перший варіант більш легкий, оскільки передбачає позиціонування в злегка нахиленому положенні з опорою на стіну руками на ширині плечей і розведеними на такій же відстані один від одного ногами в позиції на носочках. Три підходи по десять раз для початку прекрасно простимулюють м’язові тканини грудної клітини і почнуть процес підготовки до моделювання оновленої форми грудей, яка обвисли.

Другий варіант дається жінкам трохи складніше, особливо якщо раніше віджимання взагалі не мали місце в житті жінки. Зведені докупи ноги як і раніше повинні знаходитися в положенні на носочках, руки перед грудьми трохи ширше ширини плечей, корпус абсолютно рівний, ноги не згинаються в колінах, сідниці не стирчать вгору. Положення корпусу повинно нагадувати натягнуту струну. Тільки в цьому виді віджимання буде працювати на груди, а не на безглузді припадания до підлоги і повернення у вихідну позицію. Тому дуже важливо дотримувати правильну техніку виконання цієї вправи.

Робота з гантелями для зміцнення м’язів грудей

Відмінно доповнюють комплекс вправ по віджиманню заняття з гантелями. Якщо вдома немає гантелей або немає можливості їх придбати, можна скористатися іншими важкими предметами подібної форми або замінити їх пляшками з важким наповненням, наприклад піском.

Вправа 1 передбачає прийняття упору лежачи на спину із зігнутими в колінах ногами та витягнутими вперед руками з обважнювачами. На рахунок «раз» – руки згинаються в ліктях, опускаючись до грудей, на рахунок «два» – повертаються у вихідне положення. При цьому в дію приходять м’язи грудей і відбувається спалювання підшкірного жиру в області молочних залоз.

Вправа 2 передбачає упор лежачи на спині під нахилом з розведенням рук в сторони. При цьому, зрозуміло, в руках і раніше знаходяться гантелі (обважнювачі). У вихідному положенні руки підняті високо перед грудьми, на рахунок «раз» вони розводяться в сторони, на рахунок «два» – повертаються у вихідну позицію. Три підходи по десять разів – гарний початок для роботи з грудними м’язами.

Жим долонями

Ще одним чудовим трюком в роботі з обвислими грудьми є просте фізичне вправу, не вимагає наявності якого-небудь спортивного інвентарю, тому воно ідеально застосовується в домашніх умовах. Суть заняття полягає в тому, щоб виконати кілька підходів по десять-п’ятнадцять разів зібраних нагадує молебную позицію рук. Розставлені на ширині плечей ноги, рівна корпус, зімкнуті руки перед грудьми у вихідній позиції передбачають задіяння м’язів грудей за допомогою періодичного стискання долонь в напруженому їх протиборстві по відношенню один до одного. На рахунок «раз» долоні рук щільно стискаються, і відчувається напруга в зоні пахвовій і нижній грудної області, на рахунок «два» долоні послаблюють напругу, і груди перестає напружуватися.

Таким чином, кілька дуже простих фізичних вправ, які цілком здійсненні в домашніх умовах, а також дотримання супутніх процедур у вигляді масажу, правильного харчування, використання коректного білизни негайно допоможуть будь-якій жінці, у якої обвисли груди, виправити становище і повернути їй красиву форму.