Перш ніж вивчати особливості цього вправи, треба трохи розібратися в теорії. Поздовжній шпагат – це складний гімнастичний елемент, який активно використовується в йозі, танцях, балеті і навіть пілатес. У вправі максимально задіяні тазостегнові суглоби і м’язи ніг, особливо внутрішня і задня частина стегон. Як сісти на поздовжній шпагат без болю і травм? Для цього потрібно поступово розтягувати м’язи і розробляти рухливість суглобів, тільки так можна домогтися бажаного результату малою кров’ю. Ви, звичайно, будете відчувати деякий дискомфорт, але це краще, ніж ходити з порваною зв’язками і вивихами.
Чим корисний шпагат?
Якщо ви хочете сісти на поздовжній шпагат тільки для того, щоб потішити своє самолюбство й похвалитися розтяжкою, то ви будете приємно здивовані, дізнавшись, наскільки ефективно це вправу:
- Значно збільшується рухливість суглобів у кульшовому відділі.
- Спостерігається поліпшення циркуляції крові в органах малого тазу.
- Значно поліпшується постава, зміцнюється хребет.
- Тренуються м’язи кора, преса і стегон.
- Вправи на розтяжку є хорошою профілактикою захворювань сечового міхура і статевих органів.
Однак і у цього вправи є протипоказання, як і у будь-яких інших видів фізичного навантаження. Не варто продовжувати заняття, якщо:
- У вас підвищена температура тіла у зв’язку з хворобою.
- Є деякі хронічні патології або захворювання суглобів.
- Ви ще не відновилися після розтягнення, вивих або перелом.
- Є запалення внутрішніх органів, особливо по жіночій частині.
Якщо раптом під час тренування ви відчули себе некомфортно, почалося запаморочення і шум у вухах, негайно припиніть заняття. Швидше за все, це проблеми з судинами, а значить, треба трохи відкласти розтяжку і звернутися до лікаря.