Профілактика і лікування плоскостопості у дорослих

Плоскостопість пов’язано з деформацією стопи, погіршенням амортизаційних властивостей, ускладненнями і негативними наслідками. У підсумку, не буде рівномірного розподілу навантаження. Необхідно своєчасне лікування плоскостопості у дорослих, оскільки з цією патологією стопи не буде виконуватися ресорна функція.

Види

Правильне будова стопи під час ходьби дозволяє тілу рівномірно розподіляти навантаження. При плоскостопості форма стопи деформована. Види цієї недуги бувають наступними:

  • Поперечним. В даному випадку поперечний звід буде широким. Саме цей вид патології часто зустрічається у дорослих.
  • Поздовжнім. Через зниження висоти поздовжнього склепіння, стопа буде довшим. Деформація спостерігається у дітей і підлітків.
  • Комбінованим. Присутні обидва види змін.
  • Плоскостопість буває вродженою. Але таке явище спостерігається рідко. Причиною цього є аномальна будова скелета дитини.

    Симптоми

    Люди, які проводять багато часу на ногах, не помічають появи плоскостопості. А виникнення болів і дискомфорту пов’язують з втомою. Є основні симптоми, за якими можна визначити це захворювання.

    До ранніх ознак плоскостопості відносять:

  • Швидку стомлюваність ніг, що може стати причиною загальної стомлюваності і синдрому хронічної втоми.
  • Ниючий біль у стопах.
  • Болі в м’язах стегон, гомілки, попереку, що з’являються при русі.
  • Труднощі в підборі взуття.
  • Напруга в м’язах литок.
  • Набряки.
  • Виникнення огрубілою і потовщеної шкіри, які доставляють дискомфорт під час ходьби.
  • Швидкий знос взуття.
  • Може з’явитися враження, що нога збільшилася в довжині, і тому потрібно взуття більшого розміру.
  • У запущених ситуаціях при ходьбі з’являється біль в області крижів і попереку, можуть бути головні болі. Тривале ходіння стає болісними.

    Симптоми залежно від виду недуги відрізняються. При поздовжньому вигляді недуги спостерігаються наступні ознаки:

  • Сильна стомлюваність ніг.
  • Болі при тиску на стопу або підошву.
  • Набряки.
  • Складність вибору взуття.
  • Болі в стопах, попереку.
  • Деформація взуття.
  • При поперечному плоскостопості з’являються наступні симптоми:

  • Болі в передній частині стопи.
  • Виникнення натоптишів.
  • Зміни форми пальців.
  • Симптоми і лікування поперечного плоскостопості у дорослих відрізняються порівняно з поздовжнім. При будь-якому вигляді недуги потрібно правильне лікування. Ефективні заходи дозволять швидко усунути цей дефект.

    Чому з’являється?

    Причини і лікування плоскостопості у дорослих взаємопов’язані. Тому важливо з’ясувати, чому з’явився недуга? До основних причин відносять наступні фактори:

  • Травми стопи. До них відносять переломи, проблеми з м’язами і зв’язками.
  • Після рахіту. Захворювання призводить до того, що кістки будуть м’якими, легко, швидко деформуються.
  • Статична плоскостопість з’являється з-за різних причин, пов’язаних із збільшенням навантаження на стопу. Виникає деформація при ожирінні, вагітності, постійному стоячому положенні, носінні тісного взуття або на підборах (від 4 см). М’язи з віком стають менш пружними. Імовірний і спадковий фактор.
  • Бажано звернутися до лікаря, щоб дізнатися причини плоскостопості. У дорослих методи лікування і профілактика призначаються в залежності від фактора, який призвів до деформації. Якщо недуга з’явився після захворювання, то потрібні ефективні заходи, призначені лікарем.

    З чого складається комплексне лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах? Потрібен комплексний підхід. Спочатку потрібно придбати ортопедичне взуття, почати виконання вправ, а також ходити на масаж. Слід враховувати, що лікування плоскостопості у дорослих може відрізнятися в залежності від різних ступенів хвороби.

    1-я ступінь

    При 1 ступеня вибираються консервативні методи. Необхідно регулярно робити вправи:

  • Розставити ноги і встати на шкарпетки 10 разів.
  • Взяти качалку або м’ячик і на даний предмет ставити ноги. Катати 5 хвилин.
  • У сидячому положенні треба поставити стопи на п’яти і обертати ними в різні сторони по 10 разів.
  • Зробити кроки на протилежних сторонах стопи (10 на зовнішній, 10 на внутрішній).
  • Встати на п’яти і плавно перейти на носок, а потім назад – 10 разів.
  • Протягом 3 хвилин стиснути і розтиснути пальці.
  • З допомогою пальців ніг треба перекладати предмети.
  • Корисно виконувати масаж ніг. Потрібно розминати стопи або користуватися масажерами. Важливо носити лише якісне взуття, краще ортопедичне. Устілки повинні бути створені по стопі. Взуття не повинна сковувати рухи, а каблук треба обирати не більше 2-4 див. Також необхідно стежити за харчуванням, щоб не було набору ваги. Краще слідувати дієті, що дозволяє позбавитися від зайвих кілограмів.

    2-я ступінь

    Як виглядає деформація, показано на фото. Симптоми і лікування поперечного плоскостопості у дорослих можуть відрізнятися. При 2-й ступеня необхідно своєчасне лікування, щоб виключити оперативне втручання. Курс лікування складається з:

  • Масажу.
  • Спеціальної гімнастики.
  • Вибору ортопедичного взуття.
  • Замовлення устілок для профілактики натоптишів.
  • Мануальної терапії.
  • Виключення перевантажень ходьбою.
  • Виконання вправ по зміцненню м’язів ніг стопи, формування постави.
  • Плавання.
  • Дані заходи дозволять швидко вилікувати недугу, а також не допустити погіршення стану. З такими процедурами людина відновлюється досить швидко.

    3-я ступінь

    При 3-го ступеня потрібно раніше лікування плоскостопості у дорослих, адже тільки тоді вийде відмінний результат. У курс входять:

  • Контроль за вагою, дотримання дієти.
  • Виконання контрастних ванн для ніг.
  • Носіння зручного взуття, бажано ортопедичної, з каблуком не більше 4 див. Вона не повинна бути дуже вузької або просторою.
  • Регулярні виконання масажу стоп.
  • Фізіотерапія.
  • Дані рекомендації йдуть на користь не всім. Часто призначається хірургічне втручання. Яких заходів потрібно дотримуватися? Слід радитися з фахівцями.

    Ортопедичне взуття та устілки

    Під час лікування плоскостопості у дорослих треба поміняти взуття для забезпечення правильного природного положення при ходьбі. Її підошва амортизує удари при русі.

    Шкарпетки правильної взуття дає наступні результати:

  • Навантаження на стопу буде менше.
  • Зменшується втома ніг.
  • Не буде деформації суглобів.
  • У стопи з’являються поліпшені амортизаційні функції.
  • Знижується навантаження на хребет.
  • Завдяки індивідуальним ортопедичним стелькам вийде замінити спеціальне взуття. Дане лікування обійдеться дешевше. Устілками буде враховано будова стопи.

    Вправи ЛФК

    Для виправлення деформації стопи в домашніх умовах можна робити спеціальну гімнастику. Потрібно всього лише 15 хвилин на день для зміцнення м’язів, формування правильного положення стопи. З вправами поліпшується кровотік і знижується загальна стомлюваність ніг.

    Лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах повинно виконуватися з допомогою наступних вправ:

  • Підняття м’яча ногами.
  • Підняття ручок та олівців з підлоги пальцями ніг.
  • Ходіння навшпиньки.
  • Ходіння з опорою на зовнішню сторону стопи.
  • Перекочування ногами пляшки.
  • Такі вправи можуть служити для лікування і профілактики захворювання. Достатньо виконувати їх регулярно, щоб отримати помітний ефект.

    Лікувальний масаж

    До методів лікування плоскостопості у дорослих відносять масаж. Його рекомендують всі фахівці. Важливо, щоб процедури здійснювалися кваліфікованим працівником. Курс лікування повинен становити не менше 12 сеансів. Тривалість 1 процедури дорівнює не менше 10 хвилин.

    Але можна не звертатися до фахівця, а виконувати масаж самостійно. Тоді треба придбати спеціальні пристосування – килимок, ролики, кульки. Для розслаблення м’язів після масажу бажано робити теплі ванночки.

    Народні методи

    Лікування поперечного плоскостопості у дорослих виконується з допомогою масажних килимків. Вони продаються в аптеках. Вироби підходять для самостійного масажу. Щодня по килимку можна ходити 5 хвилин.

    Можна здійснювати масаж самостійно. Чотирма пальцями руки необхідно зафіксувати ногу горизонтально. Великим пальцем руки слід натискати по всій стопі. Особливо корисні процедури вранці.

    Які симптоми і лікування плоскостопості у дорослих не були, важливо дотримуватися дієти. До початку лікування потрібно підкоригувати особисте меню. Необхідно виключити солодке, борошняне, жирну їжу. У раціон треба ввести овочі, каші.

    Слід харчуватися до 5 разів на день, але не більше 350 м за 1 раз. Так вийде усунути зайву вагу, який стає причиною деформації стопи.

    Під час лікування особливо важливо вживати молоко, оскільки воно багате вітаміном D. Цей вітамін можна приймати і окремо, купивши в аптеці в чистій формі. При сумніві, що організм не отримує багато вітамінів і мінералів, можна пропити курс препаратів.

    Лікувальні ванни

    Попередити захворювання дозволяють водні процедури. Після складного дня, особливо коли доводилося довго бути на ногах, бажано дати стопах розслабитися, помістивши їх у теплу ванночку. Ефективні такі рецепти:

  • На 0,5 літра окропу додається 100 г дубової кори. Все ставиться на вогонь на 30 хвилин, проціджують і виливається в таз з теплою водою.
  • Потрібно морська сіль (1 десертна ложка), яка розчиняється в теплій воді (1 літр). У ємність треба опустити ноги на 10 хвилин. Потім їх розтирають і масажують руками, обробленими зволожуючим кремом. З такими процедурами поліпшується кровообіг, зміцнюють кістки і розслабляється організм.
  • Корисні ванночки з відваром шавлії, ромашки і хвої. Один стакан сухого рослини заливається гарячою водою і кип’ятити 15-20 хвилин. Потім треба настоювати до охолодження. Потім ½ частину розбавляється з гарячою водою. І можна тримати ноги в розчині близько 30 хвилин.
  • Препарати

    Терапевтичної дії не мають таблетки та ін’єкції – вони тільки усувають симптоми: дискомфорт при ходьбі, судоми, біль, запалення. Лікарі рекомендують використовувати медикаменти лише на 2-3 стадії патології.

    Для цього можуть призначатися:

  • Міорелаксанти – усувають спазми і судоми. Допомагають такі препарати, як “Сирдалуд”, “Мідокалм”, “Толизор”.
  • Нестероїдні протигрибкові препарати – “Диклофенак”, “Ібупрофен”.
  • Кортикостероїди – “Преднізолон”, “Дипроспан”.
  • Ускладнення

    З-за плоскостопості можуть виникнути різні ускладнення. Серед них:

  • Посилення болю.
  • Клишоногість.
  • Неприродність постави, викривлення хребта, поява сколіозу.
  • Вростання нігтів.
  • Дистрофічні зміни м’язів спини і ніг.
  • Поява недуг, пов’язаних з ураженням стоп.
  • Профілактика

    Лікування та профілактика плоскостопості у дорослих схожі. Щоб попередити недугу, необхідно:

  • Частіше ходити босоніж по траві, землі, гальці, хвойних голках. А для цього слід виїжджати на природу.
  • Носити правильне взуття. Вона не повинна злітати або здавлювати ноги.
  • Необхідно виконувати вправи. Виділяючи кілька хвилин в день, вийде попередити розвиток дефекту. Для зарядки можна використовувати килимок для масажу.
  • Контролювати поставу і правильне положення стоп під час ходьби, а також в стоячому положенні.
  • Виконувати домашні ванночки з протизапальними засобами – ромашкою, шавлією, звіробоєм. З ними вийде позбутися втоми, набряку.
  • Робити масаж стоп, що потрібно для поліпшення кровопостачання. Так стимулюються рефлекторні точки, яких на підошві 90 штук.
  • При плоскостопості не можна перевтомлюватися, так як з’являється напруга зв’язок і м’язів. Не слід виконувати масаж верхньої ступні. При цукровому діабеті необхідно контролювати стан крові.

    Таким чином, є багато ефективних способів лікування і профілактики плоскостопості. При цьому захворюванні потрібен комплексний підхід, так як тільки з ним вийде усунути недугу.