Якщо людина прийняла рішення пустити в своє життя спорт і відвідувати спортивний зал, то він явно переслідує одну мету: поліпшити свій зовнішній вигляд і зробити своє тіло більш підтягнутим і спортивним. Але як домогтися бажаного результату? Для цього потрібна грамотно складена програма тренувань для набору маси, яка в поєднанні з раціональним харчуванням призведе до нарощування заповітних кілограмів в необхідних місцях.
Загальні принципи набору м’язів
Дуже важливо розуміти, що навіть професійно складена програма тренувань для набору м’язової маси не буде однаково ефективна для абсолютно різних людей. У силу відмінностей статі, віку, вихідного ваги і початкового рівня фізичної підготовки кожній людині потрібен свій план. Також не варто забувати, що програми тренувань для набору м’язової маси вдома і в тренажерному залі будуть досить відчутно відрізнятися. Проте є загальні правила та принципи массонабора, які єдині для всіх:
- Регулярність тренінгу. Якщо ви взяли курс на зростання мускулатури, то змиріться з думкою про те, що тренажерний зал назавжди стане частиною вашого до цього далеко спортивному житті. Зберегти м’язи без регулярної силової підтримки не вийде.
- Постійне вдосконалення. Будь-яка програма тренувань для набору маси з часом повинна перетерплювати істотні зміни, адже ваші силові показники зростають, а м’язи звикають до одноманітним навантажень. Приблизно раз в сезон, міняйте програму, вносите в неї нові вправи або шукайте альтернативні способи опрацювання одних і тих же м’язів.
- Харчування і ще раз харчування. Будь-яка, навіть найкраща програма для набору м’язової маси буде марна, якщо вашому організму не вистачатиме “будівельного матеріалу”. Повноцінне і збалансоване харчування – запорука швидкого росту і відновлення м’язів.
