Якщо звичні заняття в тренажерному залі вам набридли, спробуйте внести різноманітність в тренувальну програму, додавши вправи з фітболом. Цей снаряд працює не тільки на силу і витривалість, але також розвиває координацію рухів і зміцнює вестибулярний апарат. До того ж, подібний вид динамічного навантаження буде відмінною альтернативою обридлим кардионагрузкам.
Як вибрати підходящий м’яч?
Перш ніж приступати до комплексу вправ на фітбол, необхідно підібрати відповідний снаряд. Якщо ви збираєтеся займатися вдома, то перед покупкою врахуйте декілька нюансів:
- Краще придбати ідеально гладкий м’яч без рельєфу. Масажний ефект досить приємний бонус до тренувань, але в деяких випадках це може доставити дискомфорт.
- Обов’язково придбайте фітбол в спеціалізованих спортивних магазинах. Тільки там вся продукція проходить сертифікацію, а значить, ви будете впевнені в тому, що матеріал, з якого виготовлений снаряд, не викличе алергії.
- Обов’язково переконайтеся в тому, що м’яч має антиразрывную функцію. Це дуже важливий аспект, адже при пошкодженні або надмірних навантаженнях він може просто луснути.
Щоб підібрати потрібний розмір м’яча, то просто спробуйте на нього сісти. Якщо ваші ноги зігнулися під прямим кутом, значить снаряд вам підходить. Якщо немає можливості протестувати фітбол, діаметр можна підібрати відповідно до зростанням:
- Низьким людям і дітям зростанням до 152 см варто придбати м’яч діаметром не більше 45 див.
- При зростанні від 153 до 164 см – вибирайте фітбол діаметром 50-55 див.
- Високим людям, з зростанням 165-180 см – підійде м’яч до 65 див.
- Дуже високим людям, з ростом до 200 см варто придбати найбільший м’яч – 75 см в діаметрі.
