В даний час багато стикаються зі стресом у повсякденному житті. На роботі й у родині, у громадському транспорті, в лікарнях, в школах і університетах постійно щось йде не так. На людей кричать, їм відмовляють в різних інстанціях, руйнуються стосунки, плани, а нерідко і здоров’я. Різні люди обирають для себе різні шляхи справитись зі стресовими ситуаціями.
Що являє собою стратегія справитись зі стресом?
У психології ті способи, які людина вибирає для себе, щоб впоратися з труднощами, отримали назву копінг-стратегій. Вважається, що справлятися зі складною життєвою ситуацією – це значить працювати в двох основних напрямках:
- безпосередньо з проблемами зовнішнього світу;
- з наслідками впливу цих проблем, «приходити в себе».
Категорії Лазаруса і Фолкмана
Дослідники Лазарус і Фолкман виділили кілька варіантів копінг-стратегій. Перша їх категорія орієнтована безпосередньо на роботу з проблемою:
- Конфронтація. Інакше кажучи, людина намагається «в лоб» зіткнутися з наявними труднощами.
- Планування. Людина становить логічний план дій, який допоможе йому подолати наявні проблеми.
- Друга категорія видів копінг-стратегій має на меті роботу з емоціями.
- Самоконтроль. Людина стримує свої переживання, всіляко їх пригнічує.
- Втеча. Намагається забутися, перестати думати про труднощі, відволіктися, фантазувати.
- Дистанціювання. Використовуючи дану копінг-стратегію в поведінці, людина намагається зменшити накал емоцій, занижуючи значущість наявних труднощів, наново осмислюючи їх, іноді застосовуючи гумор.
- Позитивна переоцінка. Спрямована на пошук плюсів у сформованій ситуації. Людина намагається побачити в ній урок, можливість для особистісного розвитку.
Також дослідники виділили в окрему групу змішані копінг-стратегії:
- Прийняття відповідальності за ситуацію. Передбачає усвідомлення своєї участі в обставинах, що склалися, в певному сенсі – вини.
- Пошук підтримки у соціумі. Людина залучає зовнішні ресурси, намагається спілкуватися з тими людьми, які можуть його підтримати.