Іноді людей відвідує думка про те, що пора замислитися про фігуру і здоров’я, а значить, нарешті зайнятися спортом, але йти в тренажерний зал немає ніякого бажання. У кожного на це свої причини: хтось обмежений у фінансах, інші соромляться, треті просто не можуть знайти на це час. Але головне – це бажання, а виконувати вправи для м’язів тіла можна і вдома. Для цього вам знадобиться зовсім небагато спортивного інвентарю і три години в тиждень.
Щоб домашні тренування приносили користь, необхідно скласти хорошу програму, інакше це буде проста зарядка, не більше. Важливо підібрати комплекс вправ на всі групи м’язів, адже тільки в цьому випадку можна розраховувати на трансформацію тіла, будь то схуднення або нарощування маси.
Загальні принципи тренувань. Особливості вправ для м’язів в домашніх умовах
У занять в тренажерному залі є явні переваги:
- по-перше, ви не відволікається на сторонні справи;
- по-друге, це сприятлива робоча атмосфера;
- по-третє, вам доступний весь спектр вправ з різним спортивним інвентарем та тренажерами.
Однак і в домашніх умовах можна добре пропрацювати все тіло. Головне – підібрати гарні вправи на всі групи м’язів, які можна виконувати навіть із звичайними гантелями.
На жаль, обійтися зовсім без обладнання не вийде, адже без додаткового обтяження м’язи не отримають належної навантаження. Неважливо, які ви переслідуєте мету, будь то схуднення або массонабор, в будь-якому випадку потрібно віддати перевагу силовому тренінгу і навантажувати м’язи по максимуму. Звісно, є хороші базові вправи, які допомагають пропрацювати все тіло і без додаткового обтяження (наприклад, підтягування або віджимання). Однак якщо ви зовсім далекі від спорту і маєте суттєві проблеми із зайвою вагою, у вас явно не вийде зробити хоча б 5-6 повторень. А тому необхідно попередньо укріпити м’язи і підготувати їх до роботи з вагою власного тіла.
