Вправи на плечі в тренажерному залі

У чому ж суть наукового підходу до тренувань? Всі заслуги належать Брету Контрерасу – вченому-публіцисту і за сумісництвом атлету-бодибілдеру. Саме він провів новітні випробування на біомеханіку практично всіх вправ для всіх груп м’язів і з допомогою датчиків з’ясував, які види тренінгу більш ефективні, а які і зовсім марні. Використовуючи дані його праць, можна виділити найкращі вправи на плечі, які будуть реально працювати на масу, об’єм і рельєф.

Трохи про будову плечей

М’язи плеча або дельти обрамляють наш плечовий суглоб і складаються з трьох головних пучків:

  • переднього;
  • середнього (широкого);
  • заднього (найменшого);
Цікаве:  Жим гантелей: техніка виконання

Всі вправи на плечі виконуються в техніці жиму або розведення, так як ці м’язи відповідають за силу і амплітуду руху рук. Головки дельт виступають в якості стабілізаторів у багатьох спортивних вправах, через що вони сильно поступаються іншим м’язам гнучкості. А значить, що при тренуванні плечей важливо максимально розтягувати волокна поперек вектора руху.