Здоровий спосіб життя сьогодні в моді – мати поджарое тіло з красивим м’язовим рельєфом хочуть всі, і жінки зокрема. А що робити, якщо немає можливості придбати абонемент в тренажерний зал? Вихід є – добитися плоского живота з рельєфними кубиками можливо, і не виходячи з дому!
Самостійні тренування: з чого ж почати?
Запам’ятайте головне правило – регулярність. Якщо тренуватися час від часу, пару раз в місяць – толку не буде. Правила набору м’язової маси для будь-якої частини тіла однакові. Не важливо, яка ваша мета – збільшити обсяг сідниць або накачати прес кубиками дівчині в домашніх умовах, без регулярних навантажень нічого не вийде.
Для початку не обов’язково купувати гантелі або гриф від штанги з млинцями до неї: ви зможете добитися непоганих результатів без всяких грошових вкладень. Варто запастися терпінням, так як перші видимі результати від тренувань ви помітите приблизно через місяць-інший.
Важливий нюанс: якщо ІМТ (індекс маси тіла) вище 24, то кубики ви побачите нескоро. Їх просто буде приховувати жировий прошарок. Відповідь на питання про те, як дівчині накачати прес в домашніх умовах до кубиків за тиждень, наступний: це зробити просто неможливо! За такий короткий термін не можна ні просушити жировий прошарок, ні накопичити навіть півкілограма м’язів. Так що доведеться проявити терпіння, витримку і цілеспрямованість.
До звичних вправ на пряму м’яз живота з часом треба буде додати кардіо, біг, стрибки. В домашніх умовах можна виконувати заняття з видеокурсам. Наприклад, “Спали жир, прискор метаболізм”.
