Як можна поправитися в домашніх умовах?

Часто можна зустріти питання про те, як схуднути і влізти в старі джинси. Набагато рідше людей хвилює, як можна погладшати за короткий час. Але все-таки ця проблема є, не варто закривати на неї очі.

З чого почати

Оцініть ваші потреби в калоріях для збільшення ваги. По-перше, вам необхідно визначити загальні енергетичні витрати. Худим чоловікам треба помножити свою вагу в кілограмах на 9, а струнким жінкам – на 7. Потім помножте це число на коефіцієнт активності. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, використовуйте коефіцієнт 1,3; якщо ви робите зарядку вранці або маєте роботу “на ногах” (консультант в магазині і т. д.), використовуйте 1.6, якщо ви чоловік, і 1.5, якщо ви жінка.

Якщо ви помірно активні, використовуйте коефіцієнт активності 1,7, якщо ви чоловік, і 1,6 – якщо жінка. Після того як ви визначили свій коефіцієнт, додайте 500 до цього числа для ваших спільних потреб в калоріях для збільшення ваги, щоб зрозуміти, як можна поправитися правильно.

Цікаве:  СпортВики про глютамине: як приймати, дія, відгуки

Включайте в раціон свої улюблені солодощі в помірній кількості, вам ні до чого зайвий жир – потрібно набирати м’язову масу. Для цього включіть в меню більше білкових продуктів – яйця, сир, сир, м’ясо – вони дають ситості на довгий час і містять багато вітамінів і протеїну.

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, замініть м’ясо квасолею, кускусом, кунжутом, горіхами і бобами – у них набагато більше білка, ніж в курці. Також можна вживати в їжу тунець, рибні консерви – сайру, кальмарів, ікру тріски. Вони багаті корисними жирними кислотами і також допоможуть в білковій підзарядки.