Багато спортсменів часто ігнорують прокачування дрібних груп м’язів тільки тому, що вони мають непрезентабельний зовнішній вигляд і в цілому губляться на загальному тлі. До таких м’язів відноситься і шия, адже дуже нечасто можна зустріти людей, які приділяють належну увагу цій частині тіла. Це досить велике упущення, адже шия бере участь у величезній кількості вправ в якості стабілізатора і допомагає вберегти верхній відділ хребта від травм. Відповідно, виникне питання: “Як накачати шию?”. Зробити це досить нескладно, адже набір вправ дуже невеликий, головне – слідувати техніці і не забувати про безпеку.
Маленька, та справненька: будова м’язів шиї
Перш ніж переходити до практичної частини тренінгу, необхідно докладно ознайомитися з анатомією м’язів. Це допоможе розібратися з біомеханікою вправ і дозволить краще включати м’язи в роботу. Незважаючи на свої скромні розміри, ця анатомічна група складається з 15 груп м’язів. І це не випадково, адже шия виконує найважливіші функції в організмі:
- Утримує голову у вертикальному положенні.
- Допомагає здійснювати всі рухи голови.
- Відповідає за еластичність шийного відділу хребта, а значить, вберігає його від травм.
- Відповідає за кровопостачання і кисневий обмін тіла і головного мозку;
Традиційно до цієї анатомічної групи відносять ще й трапецієподібні м’язи – це перехідна ділянка між шиєю і плечовим відділу спини. Якщо ви хочете накачати шию як у бика, то доведеться дуже добре попрацювати. Адже, як відомо, чим менше м’язи, тим складніше залучити їх в роботу і змусити відгукнутися на тренінг.
