Прес – це комплекс м’язів, розташований від лобкової кістки знизу до мечоподібного відростка зверху. В основному ці м’язи виконують два завдання: приведення грудної клітини до поясного відділу, а друга – підтримка верхній частині тіла в рівновазі.
Спосіб розвитку преса
В основному прес розвивається при виконанні стискаючих вправ. Для отримання якісного результату цілком достатньо 8 хвилин преса в день. Розвиток м’язів живота прискорюється при високому рівні навантаження, яку можна отримати в спортзалі або в домашніх умовах, так як для виконання занять не потрібно спеціальних тренажерів.
Прес за 8 хвилин
Дана програма тренувань корисна тим, хто не має достатньої кількості часу для повноцінних фізичних навантажень. Цикл 1 рівня преса за 8 хвилин складається з декількох вправ по 50 секунд, які виконуються один за одним. Щоб не пошкодити шкіру спини, слід лягти на килимок для занять.
Виконання першої вправи:
Відпочити протягом 20 секунд і перейти до наступної вправи.