Як отримати прес за 8 хвилин?

Прес – це комплекс м’язів, розташований від лобкової кістки знизу до мечоподібного відростка зверху. В основному ці м’язи виконують два завдання: приведення грудної клітини до поясного відділу, а друга – підтримка верхній частині тіла в рівновазі.

Спосіб розвитку преса

В основному прес розвивається при виконанні стискаючих вправ. Для отримання якісного результату цілком достатньо 8 хвилин преса в день. Розвиток м’язів живота прискорюється при високому рівні навантаження, яку можна отримати в спортзалі або в домашніх умовах, так як для виконання занять не потрібно спеціальних тренажерів.

Прес за 8 хвилин

Дана програма тренувань корисна тим, хто не має достатньої кількості часу для повноцінних фізичних навантажень. Цикл 1 рівня преса за 8 хвилин складається з декількох вправ по 50 секунд, які виконуються один за одним. Щоб не пошкодити шкіру спини, слід лягти на килимок для занять.

Цікаве:  Як швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах?

Виконання першої вправи:

  • Лягти на спину, випрямивши ноги і руки. Таз і верхня частина спини повинні бути щільно притиснуті до поверхні. Під попереком повинен бути невеликий проміжок.
  • Зігнути ноги, залишивши стопи притиснуті до підлоги.
  • Руки скріпити за головою в замок.
  • Виконати зближення корпусу з нижньою частиною тіла, потім повернутися у вихідне положення. На стиснення повинне йти не більше секунди, а на розтиснення – три.
  • Повторити ці рухи протягом однієї хвилини.
  • Відпочити протягом 20 секунд і перейти до наступної вправи.