Як правильно сидіти за компютером, щоб не боліла спина?

У цій статті можна знайти корисну інформацію про те, як правильно сидіти на стільці за комп’ютером, щоб уникнути болю в спині. Нижче представлені основні правила, як підібрати меблі для роботи за ПК і організувати робоче місце.

Як правильно потрібно сидіти за комп’ютером

Сьогодні життя сучасної людини важко уявити без комп’ютера. Багато людей проводять тривалі години за монітором. Спілкування в соціальних мережах, робота, ігри та багато іншого. Довге сидіння за ПК та ноутбуком не проходить безслідно. Як зберегти своє здоров’я? Як правильно сидіти на стільці за комп’ютером, щоб уникнути болю в спині? Це питання особливо актуальне для підлітків та офісних працівників. Внизу приклад фото, як правильно сидіти за комп’ютером.

Чи залежить здоров’я спини від правильного сидіння

Від того, чи правильно сидить людина на стільці за комп’ютером, безпосередньо залежить здоров’я його хребта. Болі в шиї свідчать про те, що відбувається перенапруга м’язів. При постійному неправильному положенні за ПК є ризик отримати викривлення хребта, можливо навіть порушення роботи внутрішніх органів, гарантована швидка стомлюваність. В незручній позі порушується кровообіг, є небезпека розвитку радикуліту, остеохондрозу. Схрещені ноги вкрай негативно впливають на здоров’я спини, відбувається здавлювання вен, мозок не буде надходити досить крові. Хребці починають деформуватися, відбувається зміщення, і з’являється біль у спині. З часом з’явиться набряклість ніг, суглобові болі.

Тому дуже важливо знати, як правильно сидіти на стільці за комп’ютером, щоб зберегти здоров’я. Лікарі рекомендують періодично відпочивати, давати очам розслабитися і спині. Це сприяє хорошому самопочуттю і продуктивної роботи.

Як уникнути болів в області шиї і спини

Дуже важливо підібрати зручний для спини стілець, щоб не нахилятися та не згинати спину. Відмінний варіант – стілець з природним вигином спинки для гарного підтримки хребта. Щоб крісло взяло частину навантаження на себе, між спинкою стільця і спиною людини не повинно бути проміжку. При необхідності відрегулюйте її, щоб правильно сидіти за комп’ютером.

Сидіння повинно відповідати розміру стегон, але не бути занадто великим. Зручні стільці з закругленою формою сидіння спереду. Це допомагає правильному кровотоку. Сидячи на стільці, людина повинна відчувати себе комфортно і зручно при роботі за комп’ютером. Об’єм стегон повинен бути сумірний глибині крісла.

Бажано для розслаблення шийних м’язів, рук і ніг робити регулярну розминку, а не сидіти в скутому стані. Найбільшою релаксації спини можливо досягти в положенні, відкинувшись назад на спинку стільця на 135°. Якщо правильно сидіти за комп’ютером, можна уникнути неприємних болів в спині і шиї.

Правильна постава

При сидінні на стільці важлива правильна постава. Спина повинна бути рівною, без прогинання назад або вперед. Таке положення підтягує живіт, що допомагає нормальному травленню. Плечі тримаються рівно, лопатки дивляться один на одного. Голову тримати прямо і не опускати вниз, щоб не перевантажувати шийні хребці. Ноги тримати в паралельному положенні до підлоги.

Правильна постава значно поліпшить самопочуття і допоможе виглядати набагато молодше. Людина з правильною поставою виглядає впевненіше і викликає підсвідоме повагу в оточуючих.

Зберегти правильну поставу досить складно. Часто люди, занурені в роботу, починають сутулитися. Тут дуже важливий самоконтроль, необхідно виробити звичку сидіти рівно.

Працівники офісів ведуть малорухливий спосіб життя, їм вкрай важливо давати м’язам навантаження. Плавання і фітнес допоможуть тримати м’язи спини і шиї в гарному тонусі.

Спати краще на жорсткому ортопедичному матраці, що зробить благотворний вплив на хребет.

Як правильно сидіти в офісі

Так як більша частина роботи в офісі виконується сидячи, важливо сидіти в правильному положенні і на зручному кріслі. Працездатність співробітників офісу безпосередньо залежить від організації робочого місця. Зовнішній вигляд офісу – це обличчя компанії. В установі, де зручно і приємно знаходитися, завжди буде позитивний настрій на робочий процес.

Головне – правильно вибрати спеціальну меблі. Крісло повинно регулюватися для хорошої підтримки спини і зручності роботи. Не всі знають, як правильно сидіти в офісі за комп’ютером, адже від цього залежить не тільки ефективність роботи протягом дня, але і здоров’я працівника. Малорухливість і незручний стілець можуть викликати захворювання шиї і спини, порушення зору. Грамотно підібране крісло дозволяє правильно тримати поставу.

Важливо підібрати зручний робочий стіл. Висота його повинна відповідати зростанню людини. Стіл для комп’ютера може бути закругленої або криволінійної форми у вигляді кута. Під ним має бути достатньо вільного місця для ніг. Для зручного положення ніг застосовують підставку. На столі все повинно лежати на своїх місцях: в підставках і на поличках. Не варто захаращувати робоче місце.

Основні рекомендації

Зверніть увагу на наступні корисні поради.

  • Підбирайте стілець певної висоти, відрегулюйте його, щоб ноги могли щільно впертися в підлогу. Вони повинні бути під кутом 90°.
  • Стілець краще вибирати жорсткий, з зручними ручками, вільно заходять під стільницю. Найкращий варіант – спеціальний офісний стілець.
  • Положення спини повинно бути вертикальним.
  • Комп’ютер встановлюють в зручному положенні, навпроти, а не з бічної сторони, так як це призведе до болів в шиї і очах.
  • Сидіти за комп’ютером не ближче відстані витягнутої руки.
  • На комп’ютерному столі покладіть спеціальний килимок для миші.
  • Стільниця не повинна бути вузькою, щоб уникнути нахилів і сутулості.
  • Рекомендоване положення рук в зігнутому положенні. На зручній відстані розташуйте мишу і клавіатуру.
  • Необхідні речі для роботи повинні лежати поблизу.
  • Робіть регулярний перерву в роботі через кожні 40 хвилин, щоб попити кави, зробити розминку, встати, трохи пройтися, вийти на свіже повітря.
  • Відстань від очей до монітора – 45-70 см, він повинен бути розташований трохи вище рівня очей. Важливо уникати потрапляння світлових відблисків на монітор.
  • Поставте під ноги підставку.
  • Відрегулюйте яскравість монітора.
  • Якщо користуватися цими простими правилами, як правильно сидіти за комп’ютером, можна зберегти здоров’я спини і грамотно організувати робоче місце.