Гіперекстензія — одне з найкращих ізолюючих вправ для зміцнення нижній частині спини, а також для запобігання травм цій галузі в майбутньому. При його виконанні створюється динамічний розтягування спини, що дуже корисно для людей, що мають сидячу роботу. Виконання гіперекстензії також частково сприяє розвитку і зміцненню м’язів кора.
Багато атлетів відзначають, що при включенні даного вправи в свою тренувальну програму їх присідання і тяги значно поліпшуються.
У даній статті ми розглянемо правильну техніку виконання гіперекстензії в домашніх умовах і те, як вберегти нижню частину спини від травм.
Ключові м’язи
Розглянемо основні м’язові групи, задіяні при виконанні гіперекстензії.
- М’яз, випрямляючий хребет, — найпотужніша і довгий м’яз спини; відповідає за розгинання хребта та утримання тіла у вертикальному положенні.
- М’язи задньої поверхні стегна і сідниці відповідають за розгинання тазу, згинання ніг і обертання гомілками; ці м’язи, як правило, стають слабкими з часом, особливо з сидячим способом життя, що впливає на інші області — кор і нижню частину спини.
- М’язи згиначі і розгиначі шиї відповідають за мобільність в шийному відділі, що особливо важливо, якщо ви щодня дивіться на екран монітора. Щоб активувати ці м’язи, необхідно розташовувати руки за шиєю при виконанні гіперекстензії.
