Найчастіше більшість людей активно тренує груди, руки або прес, тобто ті м’язи, які можна побачити в дзеркалі під час виконання вправ. Однак для створення збалансованого, сильного і функціонального тіла потрібно тренувати також м’язи спини.
Вправи, спрямовані на опрацювання спини, допоможуть спалити величезна кількість калорій і підвищити метаболізм. М’язи спини є досить великою групою, яка формує правильну поставу, V-подібний силует, а також є основою сильного кора.
У даній статті ми розглянемо питання про те, як зміцнити м’язи спини в домашніх умовах.
Анатомія
М’язи спини поділяють на три великі групи:
- глибокі відповідають за рух хребта;
- проміжні — відповідають за рух грудної клітки;
- поверхневі — відповідають за рух плечей.
Тепер докладніше розглянемо м’язи спини і їх основні функції:
- найширші м’язи — розгинають плечі, беруть участь в русі ребер при диханні.
- трапецієвидні — наближають лопатки до хребта, піднімають і опускаю лопатки, допомагають тягнути голову назад і нахиляти в сторони.м’язи попереку.
- ромбоподібні м’язи — при скороченні притягують лопатки до хребта і вгору.
- розгиначі спини — розгинають хребет, беруть участь в опусканні ребер, а також повороті голови.
Тепер, коли ми розглянули м’язи спини і їх функції, перейдемо до практики і розглянемо вправи, які сприяють їх зміцненню і поліпшення постави.