Відновлення
Реабілітація після проведеної операції по видаленню грижі поперекового відділу хребта вимагає серйозного і відповідального підходу. Хворому протягом трьох наступних місяців категорично заборонено сидіти. Крім того, не менше трьох годин на день пацієнт буде змушений носити лікувальний корсет, який необхідний для мінімізації навантаження на поперек.
Обов’язковим елементом реабілітаційних заходів є виконання лікувально-фізкультурних вправ. При грижі поперекового відділу хребта гімнастикою займаються неспішно, повільно, плавно. Всі вправи виконують без різких рухів, поворотів, ривків. Перед ЛФК лікарі рекомендують робити масаж поперекового відділу – так легше підготувати м’язи до фізкультури. Ідеально поєднувати масаж з втиранням протизапальної мазі, до складу якої входить хондроітин або інший нестероїдний компонент.
Комплекс вправ при грижі поперекового відділу хребта виглядає наступним чином:
Для розминки потрібно встати прямо, ноги поставити на ширині плечей. Далі зробити глибокий вдих, а потім видихнути. Повторити 15-20 разів.
Вдихаючи повітря, постаратися дістати верхи маківки як можна вище. Важливо відчути, як витягуються суглоби. Потім, роблячи видих, розслабитися. Потім знову повторити підтягування, намагаючись дотягтися до стелі. Вправа повторюється кілька разів.
Зчепити долоні в замок«. Потім підняти руки вгору, намагаючись завести їх позаду себе. Кисті при цьому повинні бути розгорнуті до стелі. Піднятися в такому положенні на носочках, з усіх сил витягнути хребет. Важливо зафіксувати своє тіло в такій позі на 10-20 секунд.
На глибокому вдиху необхідно підняти обидві руки вгору, а на видосі – нахилити корпус вперед настільки, наскільки це можливо. Погойдувань і різких рухів робити не потрібно. Підборіддя повинен бути направлений вгору. Для зручності можна скористатися підручними засобами, наприклад, спершись долонями на стіну, стіл, спинку стільця. У такому положенні потрібно затриматися на 10-20 секунд, повторити 3-4 рази.
Лежачи на спині, тягнути спочатку праву ногу до лівої грудей, потім навпаки – ліву до правої грудей. Продовжувати вправу 2-3 хвилини, протягом цього часу ноги слід по черзі змінювати.
Лягти на живіт, кінцівки розвести по сторонам. Видихаючи, підняти руки і ноги якомога вище, перекинути голову таким чином, щоб підборіддя дивився вгору. Положення зафіксувати на 30-40 секунд, після чого розслабитися і повторити ще три рази.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
