Сильне, витривале і красиве тіло — мрія всіх і кожного. Популяризація здорового способу життя та фізичної культури привели до того, що тепер всі знають, чого можна домогтися за допомогою вправ і спортивних занять. Але, як працюють м’язи і що відбувається в організмі під час виконання того чи іншого комплексу, розуміють далеко не всі. Як дізнатися напевно, що є ефективним у боротьбі зі сколіозом, а що – лише міф? Практикується багато методик, програм, що включають в себе ЛФК при сколіозах різних форм і ступенів. На щастя, сьогодні є можливість переробити максимальну кількість доступної інформації і зробити висновки, враховуючи перебіг хвороби та особливості кожного випадку зокрема.
Сколіоз та його види
Сколіоз – це викривлення хребта в бічних проекціях. Розрізняють три виду:
-
S-подібний. Викривлення торкнулося і грудний відділ хребта, і поперековий.
-
С-подібний грудного відділу.
-
С-подібний поперекового відділу.
Розрізняють чотири ступеня деформацій. Перша — найлегша.
У більшості випадків сколіоз має ідіопатичне походження. Це означає, що причина, що викликала хворобу, так і не була виявлена лікарями. Найчастіше фахівці виділяють цілий ряд ,які спричинили захворювання. Тривале сидіння за партою, важкі портфелі, недолік навантаження на м’язи, дисгармонія в розвитку скелета і м’язів в пубертатний період — все це вкупі, на думку лікарів, пояснює виникнення деформацій.
Консультація вертебролога або ортопеда
Як правило, перед призначенням лікувального комплексу, що включає ЛФК при сколіозі, лікуючий лікар призначає повну діагностику, адже будь-які фізичні навантаження в деяких випадках можуть бути шкідливими і, більш того, небезпечними.
В якості прикладу можна навести наявність великої гемангіоми в тілі хребця, а то й кількох. Виявити її наявність можна за допомогою МРТ. Якщо упустити це і почати активно виконувати деякі вправи, то вражений хребець може просто не витримати навантаження, і перелом неминучий. Як наслідок — інвалідність.
Будь-які фізичні навантаження повинні бути схвалені фахівцем. Самолікування небезпечно і загрожує загрозою здоров’ю.
Особливості ЛФК при сколіозах
Важливі факти й особливості, які необхідно знати:
-
Чим раніше почати проходити курси ЛФК, тим більше вірогідність того, що вони будуть ефективні і принесуть користь. Повного лікування сколіозу досягти можливо, але все залежить від того, наскільки запущена хвороба.
-
Традиційний метод лікування сколіозу передбачає комплекс грамотно підібраних процедур і є найбільш ефективним. Так, освоюючи ЛФК, не варто забувати про масаж, фізіотерапію, мануальну терапію. А плавання, крім незаперечної користі для м’язів всього тіла, здатне поліпшити імунітет і має загальнозміцнюючу значення.
-
Велике навантаження у вертикальному положенні може призвести до ще більш вираженій деформації та торсії хребців. Тому від стрибків, інтенсивного бігу, підняття тягарів, наприклад гантелей, а також від танців і улюблених багатьма елементів кікбоксингу краще відмовитися.
ЛФК при сколіозі у дітей
Як правило, самого кращого результату від лікувального комплексу можна добитися саме в дитячому віці, коли хвороба тільки бере свій початок. Саме в цей період важливо виробити гарні постуральні звички, які збережуться на все життя, адже найкраща гімнастика – це та, що привчає тіло до правильним положенням.
Наприклад, є дуже ефективна методика для зупинки розвитку викривлень, кіфозів, лордозов — носіння книги на голові. Завдяки цьому методу тіло змушене здійснювати перенесення центру тяжкості і перебалансировку допомогою імпульсів, що посилаються головним мозком. Це відбувається мимоволі.
Довільними вправами є ті, які пацієнт робить навмисно. Для успішного початку занять ЛФК при сколіозі у дітей важливо правильно підготуватися.
Підготовчі заходи
Зал для тренувань повинен бути добре провітрюваним. Температура вітається середня, близько двадцяти градусів тепла. Добре, якщо в приміщенні не тісно. Важливо перед заняттями здійснювати вологе прибирання.
Потрібно подбати про інвентарі. Обов’язкові до придбання фітбол і килимок для вправ, що виконуються лежачи. Форма для занять повинна бути виготовлена з бавовни вільного крою, щоб не сковував рухів.
Необхідно дотримувати режим харчування. Їсти бажано за півтори – дві години до тренування. Меню повинно бути різноманітним і утримувати поживні і корисні продукти.
Рекомендовано дотримання особистої гігієни. Теплий душ до і після занять обов’язковий.
Особливу увагу потрібно звернути на правильне пиття чистої води протягом дня і під час тренувань.
Підготувати комплекс вправ ЛФК при сколіозі повинен лікар відповідно до ступеня та виду деформацій.
Етапи заняття
Як і будь-яка інша тренування, заняття розбито на три етапи:
-
Розігрів. Щоб підготувати м’язи до більш істотним навантаженням, рекомендується почати з більш простих. Плавно піднімати вгору голову і руки, потім опускати, походити в позі кішки, повіджиматися від стіни.
-
Основна частина. Вправи складніше, виконуються з більшою інтенсивністю. Коли мова йде про дітей, які не в змозі контролювати своїх рухів в належній мірі, при виконанні вправ цієї групи повинен допомагати тренер.
-
Затримка або розтяжка. Поступово уповільнивши темп і інтенсивність, можна перейти до розтяжці.
Вправи при сколіозі у дорослих
Багато хто знає про існування спеціальних корсетів для формування постави. Вправи допоможуть зміцнити свій природний м’язовий корсет. Завдяки грамотному підходу стане реальністю життя без болю і дискомфорту, без неприємних, але звичних проявів остеохондрозу, адже він – невід’ємна частина викривлення. Базовий комплекс вправ ЛФК при сколіозі включає спеціальні вправи на різні групи м’язів. Важливо уберегти хребет від надмірного тиску. Варто зазначити, що існує два напрями впливу:
-
Статичний. Робота над кістково-суглобової системою хребта.
-
Динамічне. Робота над м’язовою системою.
Так як існує кілька видів сколіозу, кожен з них визначає і тип вправ.
Грудний відділ хребта
Специфікою ЛФК при сколіозі грудного відділу є опрацювання найширших м’язів, які розташовуються під лопатками. Найефективніші вправи для цієї зони спини такі:
-
Знадобиться низький стілець або лавочка, якщо мова йде про домашніх тренуваннях. Необхідно лягти на нього обличчям вниз, щоб крайня частина стільця виявилася на рівні пояса. Руки закласти за голову і, згинаючись вниз до 90 градусів, повернутися у вихідне положення. Втома буде сигналом до припинення, адже ступінь фізичної підготовки у всіх різна.
-
Підтягування надає дуже хороший ефект.
-
Лікарі рекомендують і дорослим, і дітям витягування. Потрібно як можна довше провисіти на перекладині, схопившись руками, не торкаючись ногами підлоги. Чим сильніше хват, тим довше можна висіти.
Сколіози 3-ї і 4-го ступеня
Як ЛФК при сколіозах правобічних або лівосторонніх 3-ї і 4-го ступеня призначається диференційоване вплив. Коли деформації зовнішні і внутрішні виражені і мають такі ступені, як правило, крім коригуючих, призначають загальнозміцнюючі фізкультурні курси. Такі маніпуляції проходять під наглядом спеціально підготовлених інструкторів і тренерів.
Поперековий відділ хребта
ЛФК при поперековому сколіозі, як лівосторонньому, так і правобічного, включає в себе вправи для зміцнення м’язів не тільки спини. Належної уваги вимагають м’язи преса і таза. Наприклад:
-
Встати, злегка зігнувши ноги в колінах, ноги розставити на ширину плечей, живіт втягнути Руки необхідно укласти в замок і розташувати їх на потилиці. На видиху нахилитися вперед до утворення прямого кута. На видиху повернутися у вихідне положення. Виконати 10 повторів або більше, якщо фізична підготовка вище середнього.
-
Вправа «зірочка». Лягти обличчям вниз. Потім на рахунок «один» підняти вгору, витягнуті вперед руки, намагаючись відірвати від підлоги груди, таз і ноги, на «два» у вищій точці розставити руки і ноги у формі зірки, затриматися на 6 секунд, на «сім» звести руки й ноги, на «вісім» опуститися на підлогу. Повторити 10 разів.
-
Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки розташувати уздовж тіла. Підняти ноги, голову і руки долонями вгору на 30 градусів, потім зімітувати рух ногами ножиць, поперемінно міняючи ноги, спочатку права вгорі, потім ліва. Чим вище ноги, тим легше вправу. Повторити 10 разів.
-
Необхідно лягти на бік так, щоб опукла частина викривлення поперекового відділу виявилася зверху. Обережно піднімати прямі ноги, або тільки одну вгору. Зробити 10 повторів.
S-подібна деформація
ЛФК при S-подібному сколіозі представляє з себе сукупність вправ, застосовуваних при перерахованих вище типах хвороби. Рекомендуються тренування, що впливають симетрично на обидві сторони тулуба.
Фізкультура корисна вдома і на роботі
Кожен, і все ще учень, який сидить за партою, і дорослий, який сидить за робочим столом, так чи інакше мають проблеми зі спиною. ЛФК при сколіозах у дорослих і дітей може бути дуже корисною, коли справу до серйозних ступенів захворювання ще не дійшло. Лікарі кажуть, що саме прямоходіння руйнівно впливає на наш хребет. Освоївши кілька простих вправ, можна виробити хорошу звичку, яка допоможе зняти втому і спазм з навантаженою спини під час довгих засиживаний за столом.
Ось як вони можуть виглядати:
-
Випрямивши спину, звести лопатки разом, затриматися в цьому положенні на декілька секунд, потім розвести і округляти спину. Повторити 10 разів.
-
Поперемінно піднімати і опускати плечі, затримавшись у верхній точці кілька секунд. Повторити по 10 разів для кожного плеча.
-
Синхронно зробити рухи плечима, описують кола. Спочатку в одному напрямку, потім у зворотному. Здійснити дану вправу потрібно 10 разів повільно і обережно, без ривків.
-
Спочатку максимально вигнувши спину, затриматися на півхвилини, посилюючи напругу, потім, розслабивши плечі, напружити м’язи преса теж на півхвилини. Виконати по 5 разів для кожної групи м’язів.
-
І на закінчення, сидячи прямо, потрібно відірвати одну сідницю від стільця допомогою косих м’язів преса, затриматися на кілька секунд, потім проробити те ж саме з іншою ягодицей. Повторити по 10 разів для кожної.
Якою б не була ступінь і тип деформацій при сколіозах, ЛФК — невід’ємна частина плану лікування. Успіх можна вважати досягнутим, коли викривлення стало неможливо визначити візуально, або як мінімум зміцнився м’язовий корсет і якість життя покращилася. Таких результатів досягти цілком реально при визначених умовах. Не варто недооцінювати лікувальну фізкультуру, і краще, не гаючи часу, приступити до неї саме сьогодні, якщо перші ознаки проблем зі спиною дали про себе знати.
