Лікувальна фізкультура при сколіозі: комплекс ефективних вправ

Будь-які викривлення хребетного стовпа доставляють людині безліч незручностей. Крім зовнішніх змін фігури, ходи, вони істотно шкодять здоров’ю. Сколіоз – часта і поширена проблема, що виникає у грудній або поперековій області хребта. Лікувальна фізкультура при сколіозі – один з найбільш ефективних способів усунення недуги.

Що являє собою захворювання

Викривлення хребта найбільше схильні діти і підлітки. У ранньому віці відбувається формування кісткового скелета, будь-які систематичні порушення постави швидко призводять до зміни форми хребетного стовпа. Під впливом навантаження на грудний або поперековий відділ відбувається зміна постави, яке відновлюється в процесі відпочинку.

Постійне викривлення веде до деформації кісткової основи, змінюється форма грудної клітки, зміщується розташування внутрішніх органів. Розвиток сколіозу відбувається при частій неправильної навантаження на хребетний стовп. Перебіг хвороби провокує утворення грижі, защемлення спинних нервів, сильні больові відчуття, втрату повноцінної працездатності.

Причини появи

Серед найчастіших та розповсюджених факторів, що впливають на викривлення хребта і деформації хребців, особливо виділяються наступні:

• наслідки травм грудного, поперекового відділів;
• наявність рахіту, викликає розм’якшення кісток;
• неправильне положення тіла при сидінні за столом (партою);
• зміщення центру ваги при фізичних навантаженнях;
• інтенсивні заняття спортом в ранньому віці, без контролю спеціаліста;
• часта одностороння навантаження як наслідок професійної діяльності;
• спадкова схильність;
• вроджені патології.

При початковій стадії сколіозу вправи лікувальної фізкультури допомагають впоратися з недугою без особливих складнощів.

Класифікація захворювання

У медицині сколіоз ділять на кілька основних ступенів і видів. При цьому враховується наявність деформації хребців, напрямок зміщення в праву або ліву сторону, викривлення та кут вигину. До першого ступеня відносять зміни хребетного стовпа зі зміщенням до 10 градусів. Зовні недуга непомітний під одягом.

При 2 ступеня викривлення досягає кута 25 градусів, вигин яскраво вираженого характеру, присутня легка асиметрія плечової лінії та області попереку. Сколіоз третього ступеня діагностують у пацієнтів з кутом згину до 50 градусів. Крайня, 4 ступінь має відхилення по вертикалі хребетного стовпа більше 50 градусів. S-подібна форма недуги являє собою правосторонній викривлення грудного відділу хребта, зі зміщенням поперекової області вліво.

Види лікування

ЛФК при сколіозі 1 ступеня є основним видом терапії, не вимагає додаткових медичних заходів. Крім регулярної гімнастики пацієнту слід обмежити фізичні навантаження, правильно обладнати робоче місце, виключаючи тривалі викривлення хребта.

Захворювання другого ступеня вимагає консультацій у ортопеда, невролога, пульмонолога. Хворому підбирають спеціальне взуття, коригувальну ходу і поставу. Призначається комплекс лікувальної фізкультури при сколіозі 3 і 4 ступенів на додаток до фізіотерапевтичним, мануальним процедур, фармакологічної терапії.

Загальні правила ЛФК

Гімнастика, рекомендована при викривленні хребта, не є тимчасовим заходом. Для підтримки постійної форми її необхідно проводити регулярно, як невід’ємну частину способу життя. Виконуючи вправи при сколіозі, слід пам’ятати кілька важливих і основних правил, які допоможуть забезпечити відмінні результати.

При заняттях лікувальною фізкультурою виключена навантаження при вертикальному положенні тіла. Потрібно уникати різких поворотів тулуба, активних танців, швидкого бігу і стрибків.

Гімнастика проводиться у повільному темпі, поступово збільшується кількість повторень кожної вправи. Починати необхідно з простих розігрівають м’язи рухів.

У формуванні правильної постави важливу роль відіграють руки і ноги. В комплекс необхідних вправ включається декілька обов’язкових підходів на ці групи.

Займаючись фізкультурою, потрібно приділити особливу увагу техніці проведення занять. Вправи для боротьби з захворюванням несиметричні, вимагають чіткого виконання.

Заключна частина гімнастики спрямована на розслаблення м’язової тканини. Проводиться відновлення дихання, масаж.

Результат виконання вправ при сколіозі багато в чому залежить від часу проведення тренування, її регулярності і дотримання приписів спеціаліста.

Фізкультура для дітей

Малюки і підлітки часто схильні до ризику розвитку сколіозу. Це пов’язано з неправильним положенням тіла під час шкільних занять, виконання домашнього завдання. Постійні викривлення хребетного стовпа ведуть до деформації хребців, збільшуючи тим самим ступінь захворювання.

Лікувальна фізкультура для дітей при сколіозі вимагає обов’язкової присутності дорослих. Виконувати вправи потрібно в приміщенні з хорошою циркуляцією повітря. Тренування для дітей молодшого шкільного віку не перевищує 10-15 хвилин, підлітки можуть займатися до півгодини. Поява найменших ознак дискомфорту або больових відчуттів сигналізує про негайне припинення занять. Терапія лікувальною гімнастикою проводиться в положенні лежачи на животі, спині, стоячи на четвереньках.

У вихідному положенні на животі слід руки розташувати уздовж тулуба, ноги рівні. Протягом декількох хвилин необхідно витягувати хребет, простягаючи руки вперед, корпус не відривається від підлоги.

Під час наступної вправи руки притиснуті до підлоги на рівні плечей. Грудною кліткою необхідно притиснутися до підлоги, голову підняти нагору. Руками виконують ковзаючі рухи вперед, після чого їх згинають, зводячи при цьому лопатки. Кількість повторень становить 4-6 разів. В положенні лежачи на спині зчіплюють руки в замок за шийними хребцями, по черзі згинаються права нога і ліва рука, лікоть тягнеться до колінного суглобу. На кожну групу кінцівок необхідно зробити по 5 повторень.

Руки розташовують уздовж тулуба, ноги злегка згинають в колінах, нахиляють в праву сторону, утримують позу кілька секунд. Далі повторюють вправу в ліву сторону. Кількість повторень не більше 5 разів на кожну з сторін.

Стоячи рачки, спину поступово округляють, голову високо піднімають вгору. Утримують положення 3-5 секунд, після чого прогинають спину, притискаючи підборіддя до грудної клітки.

Стоячи у вихідному положенні на колінах, праву ногу згинають, підтягуючи коліна до голови, рух повторюють лівою ногою. На кожну ногу необхідно зробити 4-5 повторень.

Закінчивши виконання останнього вправи, дитині необхідно розслабитися і кілька хвилин полежати в спокійному стані.

Гімнастика для дорослих

Лікувальна фізкультура при сколіозі у дорослих виконується також у положенні стоячи на колінах, лежачи на животі, спині. Перед тренуванням необхідно виконувати легку розминку, допомагає розігріти м’язові тканини. У вихідному положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки плавно піднімають вгору на вдиху, роблять протяжку, повільно опускають вниз на видиху. Повторюють вправу 5-6 разів, уважно простежуючи дихання.

У вихідному положенні кисті рук розташовують на плечах, при нахилі корпусу паралельно підлозі руки витягують вперед, роблячи видих, зафіксувавши положення на 5 секунд, повертаються до вихідної позиції, роблячи глибокий вдих. Ефективно для розминки виконати кілька глибоких присідань, витягаючи руки вперед. Всі вправи потрібно виконувати повільно, зберігаючи рівномірне дихання.

Основний комплекс

Після попередньої розминки можна переходити безпосередньо до виконання тренування. Починати потрібно з вихідного положення стоячи, кисті розташовують на плечах. Повільно виконують кругові рухи ліктями по 4 рази вперед і назад. Важливо зберігати повільний темп, уникати різких рухів.

Наступне вправу виконують у положенні стоячи, по черзі опускаючи плече з відведенням його назад. Повертаються у вихідне положення. При цьому не допускають повороту корпусу, намагаючись максимально задіяти плечовий суглоб. Кількість повторень на кожну сторону 5-6 разів.

В положенні лежачи на спині ефективно виконувати ногами «ножиці» і «велосипед», бажано дотримуватися мінімальний кут між ногами і підлогою. Таким чином опрацьовуються м’язи черевного преса. Тривалість кожної вправи становить 30-40 секунд, після чого необхідно дати ногам відпочинок 1-2 хвилини.

Для зміцнення м’язового корсету поперековій області слід виконувати вправи лежачи на животі.

У вихідному положенні руки зігнуті, долоні впираються в підлогу на рівні плечей. Повільно піднімають груди, розпрямляючи руки на вдиху, голову закидають назад. Положення фіксують на 5 секунд і плавно повертаються до вихідного, роблячи глибокий видих. Кількість повторень 5 разів.

Лежачи на животі необхідно піднімати рівні ноги і верхню частину тулуба, прогинаючи поперек, руки тягнуться вперед. Утримуйте позу, ноги повільно розводять в сторони, через 2 секунди зводять їх разом і плавно повертаються до вихідного положення. Вправу виконують у 2-3 підходи по 4 рази.

У вихідному положенні ноги рівні, руки за головою. Одночасно піднімається верхня частина тіла з відведеними руками і ноги на висоту 15-20 см від підлоги. Позу утримують 7-10 секунд, після чого приймають початкове положення. Кількість повторень 6 разів.

Перші тренування краще проводити під наглядом фахівця, щоб зрозуміти техніку виконання і відчути кількість повторень.

Початкова стадія

Лікувальна фізкультура при сколіозі ефективна при появі первинних ознак недуги. Позбутися від запущеної форми повністю неможливо. Гімнастика допомагає лише коригувати поточний стан, не допускаючи ускладнень. При виявленні симптомів захворювання рекомендується виконувати базовий курс вправ, який виправляє незначні викривлення, зміцнює м’язовий корсет, поліпшує стан здоров’я.

Техніка виконання не відрізняється від вправ при сколіозі більш складною ступеня. Важливо дотримуватися розміреність рухів, уникати підвищеного навантаження на хребетні диски, контролювати дихання. Правильне і регулярне виконання гімнастики допоможе не тільки позбутися від деформації, але і запобігти її появу в майбутньому.

Вправи при сколіозі грудного відділу

При викривленні хребта в верхньому відділі особливу увагу під час тренування потрібно приділити диханню. Виконання вправ проводять, в точності дотримуючись інструкції спеціаліста. Лікувальна фізкультура при сколіозі грудного відділу хребта спрямована на усунення деформації, що викликає здавлювання грудини.

У процесі розвитку патології нерідко страждають органи дихання, у тому числі легені. Для полегшення хворобливого стану слід виконувати вправу в положенні лежачи на спині. Рука з боку викривлення розташована вздовж тулуба, друга піднята вгору. На видиху необхідно підняти верхню частину тіла, максимально витягаючи голову. Позу витримують 5-7 секунд, після чого роблять вдих і повертаються у вихідне положення. Кількість повторень в початковій стадії хвороби становить 5-6 разів. За наявності складної форми виконують 2-3 підходи по 4 повторення, з перервою 2 хвилини.

Особливі випадки

ЛФК при S-сколіозі мало відрізняється від загальноприйнятих вправ, проте необхідно виключити всі види нахилів. В області поперекового відділу вони здатні збільшувати дугу викривлення. Коригуюча гімнастика у такому випадку включає в себе вправи в положенні лежачи на спині, животі. Допустимо використання спеціальних похилих тренажерів.

Лікувальна фізкультура при сколіозі 2 ступеня проводиться в декілька основних етапів:

• спочатку виконують вправи, спрямовані на витягування хребта;
• наступний етап – коригувальні тренування;
• заняття для зміцнення м’язів;
• підключення мануальної терапії;
• облаштування побуту ортопедичної одягом, взуттям, постільною білизною.

Позбавлення від недуги – тривалий і складний процес, при якому важливо дотримуватися усі основні правила.

Профілактика

ЛФК при сколіозі у дітей і дорослих допомагає ефективно боротися із захворюванням. Проте регулярне виконання простих гімнастичних вправ допоможе не тільки забезпечити профілактику викривлення, але і зміцнить організм.

Батькам слід уважно стежити, як сидить за столом дитина, виправляти його поставу, пояснювати можливі наслідки сколіозу. У профілактичних цілях фахівці рекомендують регулярно бувати на свіжому повітрі. Не будуть зайвими заняття спортом, відвідування басейну.