Лікування запорів у дорослих в домашніх умовах

Кучер В.Г.

Ведення активного способу життя

Дуже багато сучасних людей ведуть малорухомий спосіб життя. Він вкрай небезпечний. Гіподинамія негативно впливає на всі внутрішні органи. Страждає від неї і кишечник. Через малорухливого способу життя виникають запори. Для усунення та профілактики цієї делікатної проблеми необхідно хоча б виконувати зарядку вранці. Людям, які прагнуть кардинально змінити свій спосіб життя, варто подумати про записи в спортзал або басейн.

Якщо ж планується урізноманітнити свої дні тільки зарядкою, то в неї можна включити особливі вправи, які як раз корисні при профілактиці і лікуванні запорів у дорослих будинку:

  • Лягти на спину. Зігнути ноги в колінах і почати рухи ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Виконати 30 разів.
  • Лежати на спині. Зігнути в колінах ноги. Притягти їх руками до живота. Повернути ноги в початкове положення. Повторити вправу 10 разів.
  • Продовжувати лежати на спині. Ноги тримати зігнутими в колінах. Звести і розвести коліна. Повторити такий рух 20 разів.
  • Встати на коліна і спертися руками в підлогу. Хребет повинен розташовуватися паралельно підлозі. Підняти зігнуту в коліні праву ногу, а потім опустити її і підняти ліву. Кожною ногою здійснити підйом 10 разів.
    • Цікаве:  Лордоз поперекового відділу хребта: фото, вправи і лікування

    Є ще одна вправа, яка може допомогти кишечнику відновити свої нормальні функції. Воно полягає у вчиненні поштовхів животом. Спочатку роблять вдих, втягуючи при цьому живіт. Потім викидають живіт вперед і відразу ж роблять видих. Виконують цю вправу по 10 разів перед кожною евакуацією стільця.

    Додатково корисний самомасаж живота. Його роблять вранці в ліжку. Самомасаж проводять по ходу відділів товстої кишки (тобто за годинниковою стрілкою), трохи натискаючи на живіт. При цьому важливо пам’ятати, що ніколи не слід тиснути строго вниз. Проводять масаж протягом 10 хвилин.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10