Хронічна втома — надзвичайно поширена проблема, з якою стикаються переважно люди молодого та зрілого віку. Постійна сонливість, відчуття розбитості, слабкість, апатія, зниження працездатності — все це просто не може не позначитися на емоційному стані людини. На жаль, впоратися з подібною проблемою деколи складно.
Саме тому багато людей цікавляться будь-якою доступною інформацією про синдром хронічної втоми. Симптоми і лікування, причини та діагностичні заходи — це важливі відомості, які обов’язково варто вивчити. Так чому з’являються подібні проблеми? Чи можна впоратися з патологією з допомогою медикаментів? Чи можливо лікування синдрому хронічної втоми в домашніх умовах?
Загальна інформація про синдром
Багато людей цікавляться причинами, симптомами і лікуванням хронічної втоми. Але для початку варто розібратися з загальними відомостями про подібну проблему.
На сьогоднішній день подібна патологія є досить поширеною. Про хронічної втоми говорять в тому випадку, якщо людина відчуває себе слабким і розбитим постійно. Відновити сили не допомагає навіть тривалий сон або відпочинок.
До речі, вперше випадок активації «вірусу» хронічної втоми був зареєстрований в 1984 році доктором П. Чейні. У невеликому містечку, розташованому на острові Тахо, було зареєстровано близько 200 випадків такого захворювання. Тим не менш у процесі досліджень було виявлено, що причиною епідемії був вірус Епштейна-Барра.
Безумовно, іноді розвиток подібної проблеми пов’язане з інфікуванням організму тими чи іншими бактеріями, вірусами. Тим не менш в більшості випадків хронічна втома ніяк не пов’язана з активністю патогенних мікроорганізмів. Як свідчить статистика, з цією проблемою найчастіше стикаються жителі мегаполісів у віці від 25 до 45 років. Розвиток хронічної втоми найчастіше пов’язане з перенапруженням нервової системи, постійними стресами укупі з неправильним харчуванням і відсутністю необхідного організму відпочинку.
До речі, симптоми хронічної втоми у жінок реєструються набагато частіше, ніж у чоловіків. Приблизно 75-80% пацієнтів з таким діагнозом — це саме представниці прекрасної статі.
Причини хронічної втоми у жінок і чоловіків
Зрозуміло, в першу чергу варто розібратися з питанням про те, чому з’являється подібна проблема. Причини хронічної втоми і сонливості можуть бути різними.
- До факторів ризику відносяться різні хронічні захворювання. Справа в тому, що постійні рецидиви послаблюють організм, порушують роботу нервової системи, знижують активність імунітету. Це, в свою чергу, призводить до поступового виснаження сил організму — так розвивається постійна хронічна втома.
- Безумовно, причиною може бути неправильний спосіб життя. Постійний недосип, недолік сонячного світла і свіжого повітря, розумове та фізичне перенапруження, відсутність відпочинку — все це просто не може не позначитися на стані організму.
- Виснаження життєвих сил може бути пов’язане з неправильним харчуванням. Варто розуміти, що вживання неякісних і шкідливих продуктів, дефіцит вітамінів і мінералів в вживаної їжі, позначається на обмінних процесах. До факторів ризику відносять недоїдання (наприклад, якщо людина дотримується суворої дієти протягом тривалого часу), а також постійне вживання надмірної кількості їжі.
- До переліку причин відносячи і психологічні розлади. Синдром хронічної втоми нерідко пов’язаний з депресією, постійними стресами, нервовим перенапруженням.
- Не можна ігнорувати і фактори навколишнього середовища, які також безпосередньо впливають на організм людини. Згідно зі статистикою, люди, які живуть у великих містах з високим рівнем шуму і забрудненим повітрям, стикаються з проблемою хронічної втоми набагато частіше.
- Як вже згадувалося, подібний стан може бути симптомом інфекційного захворювання. До групи потенційно небезпечних відносяться віруси герпесу, а також ретровіруси, цитомегаловіруси, ентеровіруси.
- Хронічна втома може бути результатом гормональних розладів, які пов’язані з порушенням роботи тих чи інших залоз внутрішньої секреції.
- До факторів ризику відносять також дисбактеріоз шлунка і кишечника. Справа в тому, що без корисних бактерій організм людини не може нормально перетравлювати їжу, що призводить до дефіциту вітамінів, поживних речовин і поступового виснаження.
Основні симптоми патології
Інформація про симптоми і лікування хронічної втоми у жінок і чоловіків вельми цікава. Ознаки недуги, безумовно, можуть бути різними. Тим не менш у всіх пацієнтів є деякі загальні симптоми:
- втома присутня практично постійно (навіть після сну), навіть тривалий відпочинок не приносить людині полегшення;
- час від часу спостерігається раптово з’являється слабкість, з якою практично неможливо боротися;
- на фоні вищезазначених симптомів знижується працездатність — людині важко зосередитися, сконцентруватися.
Вторинні ознаки недуги
Перш ніж розглядати ефективні засоби від хронічної втоми, варто повністю вивчити всі можливі симптоми.
- Незважаючи на постійне відчуття втоми, людина страждає від безсоння. Більше того, коли заснути все ж вдається, сон часто переривається, залишається поверховим. Багато людей відзначають, що в нічний час посилюється незрозуміле почуття тривоги, страху і занепокоєння.
- На тлі перенапруження нервової системи з’являються головні болі. Пацієнти скаржаться на періодично виникає пульсацію в скронях.
- Безумовно, постійна втома і безсоння негативно позначається на працездатності. Людині важко зосередитися. Знижується здатність до аналізу і запам’ятовування інформації, спостерігається порушення творчої діяльності.
- Навіть нескладні завдання або фізичні навантаження посилюють відчуття втоми і слабкості. Люди поступово стають більш апатичними, нерідко впадають у депресію. Крім того, до ознак даного синдрому відносять часту зміну настрою. Періодично з’являється незрозуміле почуття тривоги, безпричинний страх, похмурі думки. Пацієнти стають запальними, зайво дратівливими.
- Спостерігається і порушення рухової активності. З’являється м’язова слабкість, тремор рук. Поступово стан людини погіршується. Пацієнти скаржаться на постійний біль у тілі (особливо гостро вона відчуває в суглобах і великих м’язах).
- Синдром хронічної втоми нерідко позначається на роботі імунної системи. Люди з подібним діагнозом більш схильні до різних інфекцій, у тому числі і простудних захворювань. Якщо мають місце хронічні патології, то випадки їх загострення частішають.
Наявність подібних симптомів — привід для того, щоб звернутися до лікаря. Не варто ігнорувати порушення і списувати все на звичайне нездужання. Відсутність терапії в даному випадку може призвести до тяжких наслідків, зокрема виражених гормональних порушень, клінічними формами депресії, ураженням тих чи інших систем органів.
Діагностичні заходи
Симптоми та лікування хронічної втоми можуть бути різними, адже тут все залежить від причин появи синдрому. Саме тому настільки важливою є правильно проведена діагностика. Тільки фахівець знає про те, як лікувати хронічну втому правильно.
- Зрозуміло, процес діагностики включає в себе кілька основних етапів, тому варто звернутися до терапевта. В першу чергу лікар збирає інформацію про симптоми, вивчає медичні дані. Також рекомендується здати аналізи крові і сечі, які допомагають визначити наявність запального процесу. Крім того, потрібно перевірити рівень цукру, гемоглобіну.
- Також пацієнту варто відвідати ендокринолога і здати аналізи на визначення рівня тих чи інших гормонів. Часто втома є результатом саме ендокринних захворювань.
- Рекомендується також відвідати невролога.
- В схему діагностики обов’язково включають консультацію у психолога, адже іноді симптоми захворювання з’являються на тлі сильного стресу, нервового перенапруження і т. д.
Як лікувати синдром хронічної втоми з допомогою медикаментів?
Безумовно, ігнорувати цю проблему не варто. Як лікувати хронічну втому? Вибір ліків безпосередньо залежить від причин розвитку синдрому.
- Якщо мають місце гормональні порушення, то необхідна гормональна терапія.
- Якщо є підстави вважати, що втома і сонливість пов’язана з життєдіяльністю тих чи інших вірусів, то пацієнту призначають спеціальні противірусні препарати.
- Часом необхідний прийом імуномодуляторів — такі засоби допомагають зміцнити імунну систему, підвищити резистентність організму до інфекцій. Терапію проводять у тому випадку, якщо пацієнт часто хворіє застудами та іншими захворюваннями.
- За допомогою нестероїдних протизапальних препаратів можна усунути головні болі і болі в м’язах. Зрозуміло, прийом таблеток доцільний в тому випадку, якщо больовий синдром носить виражений характер.
- Іноді необхідний прийом психотропних препаратів, зокрема ноотропних засобів і антидепресантів. Правильно підібрані ліки допомагають активувати роботу імунної системи, впоратися з тривожністю, страхом.
- Якщо мають місце тяжкі форми безсоння, в схему терапії можуть ввести м’які седативні ліки (настоянка кореня валеріани або пустирника) і снодійні препарати.
Зрозуміло, використовувати перераховані вище засоби самовільно не варто — лікар не тільки підбере дійсно ефективні ліки, але і визначить правильну дозування, графік прийому.
Фізіотерапевтичні процедури
Багато людей цікавляться питаннями про те, як боротися з хронічною втомою. Безумовно, медикаментозна терапія допомагає впоратися з багатьма симптомами. Але лікарі рекомендують поєднувати прийом препаратів з деякими фізіотерапевтичними процедурами — це допомагає прискорити процес відновлення.
- Ефективним буде заспокійливий масаж. Регулярні сеанси допомагають розслабити м’язи, зняти біль, поліпшити кровообіг.
- В якості альтернативи фахівець може запропонувати акупунктуру. Процедура передбачає вплив на певні точки і активацію тих чи інших систем органів. Подібна процедура допомагає розслабитися, усуває болі в м’язах, заспокоює нервову систему.
- Якщо ви цікавитеся питанням про те, як боротися з хронічною втомою, то варто звернути увагу на лікувальну фізкультуру. Регулярні вправи допоможуть поліпшити кровообіг і витривалість організму, активувати обмін речовин, зняти м’язове напруження.
- Магнітотерапія має розслаблюючими і знеболюючими властивостями. Крім того, методика благотворно впливає на роботу імунної системи і ендокринних органів.
- Гідротерапія, зокрема гідромасаж, допомагає впоратися з дискомфортом у м’язах, розслабитися, заспокоїтися і зняти напругу.
Зрозуміло, схему лікування визначає лікар. До речі, багато фахівців рекомендують періодично проходити санаторно-курортне лікування, яке дозволяє не тільки впоратися з фізичним дискомфортом, але також змінити обстановку, добре відпочити, відновити сили перед поверненням до повсякденного життя.
Як змінити спосіб життя для усунення синдрому?
Ви вже знаєте про те, як впоратися з хронічною втомою з допомогою медикаментів. Безумовно, препарати допомагають зняти симптоми захворювання, активувати роботу нервової системи. Тим не менш лікування синдрому хронічної втоми в домашніх умовах обов’язково має включати в себе деякі зміни звичного способу життя.
- Для початку варто скласти правильний розпорядок дня. Потрібно чергувати роботу і відпочинок, уникати надмірних навантажень (як фізичних, так і розумових). Позитивно на стан пацієнта позначаться щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
- Вкрай важливим є повноцінний якісний сон. Пам’ятайте, що в середньому людині необхідно вісім годин сну на добу. Спробуйте засинати і прокидатися в один і той же час. Перед відходом до сну рекомендується провітрювати приміщення. Не варто відпочивати перед увімкненим телевізором, так як це позначається на якості сну.
- Як перемогти хронічну втому? Потрібно обов’язково переглянути свій раціон. Їжа повинна бути не надто важкою, швидко перетравлюватися і засвоюватися. У раціон обов’язково потрібно включити свіжі фрукти і овочі, йогурти, кефір, відварне м’ясо та рибу, каші.
- Періодично потрібно приймати спеціальні препарати, в складі яких присутні всі необхідні організму вітаміни і мінерали.
- Не варто відмовлятися від допомоги досвідченого психолога. Досвідчені фахівці допоможуть впоратися з відчуттям тривоги та страху, побороти комплекси, повернути впевненість у собі, відкоригуйте режим дня. Подібні консультації обов’язкові при будь-якій формі депресії.
Саме так виглядає лікування хронічної втоми в домашніх умовах. Дотримання навіть таких простих рекомендацій допоможе значно поліпшити як фізичне, так і емоційне самопочуття.
Ефективні рецепти народної медицини
Як самостійно впоратися з такою проблемою, як хронічна втома? Що робити, якщо ви постійно відчуваєте сонливість? Як впоратися з апатією і занепадом сил? Народна медицина пропонує власні кошти для відновлення енергетичних запасів.
- Ефективним вважається молоко з ромашкою. У склянку свіжого молока потрібно додати чайну ложку сухих квіток ромашки (сировина продають практично в кожній аптеці). Суміш довести до кипіння, після чого ще протягом двадцяти хвилин тримати на маленькому вогні. Далі відвар потрібно процідити і випити теплим, підсолодивши ложечкою меду. Ліки краще приймати за 30-40 хвилин до відходу до сну. Вважається, що подібний засіб допоможе розслабитися і заснути.
- А от якщо потрібно відновити запаси енергії і дати організму заряд бадьорості, то можна приготувати горіхово-медову суміш. Стакан очищених волоських горіхів потрібно подрібнити. Також пропускаємо Через м’ясорубку один свіжий лимон з шкіркою (попередньо його потрібно вимити і обполоснути в кип’яченій воді). Додаємо до суміші склянку натурального меду і гарненько перемішуємо всі інгредієнти. Отриманий засіб потрібно тримати в скляній ємності, бажано в темному прохолодному місці. Приймають ліки по столовій ложці тричі на добу.
- Активувати імунну систему і стимулювати діяльність нервової системи можна за допомогою спеціального відвару. Для його приготування потрібно дві столові ложки соснової хвої залити 300 мл води. Суміш довести до кипіння, потім варити відвар протягом 20 хвилин на невеликому вогні. Після того як рідина охолоне, її потрібно процідити. У суміш додають три столові ложки меду (потрібно брати тільки натуральний продукт). Травники рекомендують приймати по чайній ложці відвару за півгодини до їжі тричі на добу.
- Відновити сили допоможе і вівсяний кисіль. Стакан зерен звичайного вівса потрібно промити, після чого викласти в каструлю і залити літром води (холодної). Суміш довести до кипіння, після чого зменшити вогонь і варити до тих пір, поки з рідини не утворюється кисіль. Відвар потрібно постійно помішувати. Ліки потім можна зняти, злегка остудити і процідити. У суміш можна додати дві столові ложки меду. Приймати кисіль потрібно до їжі по 100 мл двічі на день.
- Зняти біль, втома і сонливість допоможе настій звіробою. Готувати його просто — потрібно лише столову ложку трави залити склянкою окропу і дати настоятися. Отриману суміш потім процідити, розділити на три порції і приймати протягом дня.
- Впоратися з хронічною втомою допоможе медовий напій. Готувати його просто: у літрі кип’яченої води потрібно розчинити чайну ложку меду, додати маленьку ложку натурального яблучного оцту і кілька крапель йоду. Цей енергетичний напій краще приймати після їжі. Добова доза — один стакан.
Профілактичні заходи
Ви вже знаєте про симптоми і лікування хронічної втоми у жінок і чоловіків. Тим не менш терапія часом триває протягом багатьох місяців. Позбутися від проблеми насправді дуже складно. Саме тому лікарі рекомендують дотримуватися деяких простих правил.
- Уважно поставтеся до планування дня, режиму роботи і відпочинку. Кожній людині необхідний повноцінний щоденний сон. Не варто забувати і про те, що в роботі потрібно робити перерви. Фахівці рекомендують щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
- Варто подумати про те, щоб відмовитися від шкідливих звичок. Розвиток хронічної втоми нерідко пов’язано з курінням, зловживанням спиртними напоями і кави. До речі, це загрожує не тільки появою сонливості і зниженням працездатності, але також розвитком маси патологій з боку кровоносної, нервової та інших систем органів.
- Неймовірно корисними є регулярні заняття спортом. Фізична активність не тільки допомагає підтримувати вагу тіла в нормі і зміцнювати м’язи. Регулярні тренування покращують кровообіг, що позитивно позначається на роботі головного мозку. Крім того, фізкультура підвищує стійкість організму до інфекцій, зміцнює стресостійкість організму.
- Не варто забувати про правильне харчування. Дуже важливо відмовитися від фастфуду та інших «важких» страв — організму потрібно витрачати багато енергії на їх перетравлення. Саме тому після щільного обіду на людину находить сонливість і втому. Краще їсти часто, але невеликими порціями. У раціон обов’язково повинні бути включені свіжі фрукти і овочі. М’ясо і рибу (бажано нежирних сортів) краще готувати на пару, варити або запікати в духовці.
- Варто стежити і за питним режимом. Фахівці рекомендують випивати не менше 1,5-2 л рідини в добу.
- Статистичні дослідження говорять про те, що позитивно на стан нервової системи позначається зміна обстановки. Періодичний відпочинок на природі, прогулянки на велосипедах, подорожі в інші міста і країни, вилазки в ліс — все це допомагає відволіктися від побутових проблем і постійних стресів, отримати масу приємних вражень і відновитися.
Хронічна втома — вкрай неприємна і певною мірою небезпечна проблема, яку не варто залишати без уваги. Якщо впоратися з постійною сонливістю та іншими симптомами самостійно не вдається, то варто звернутися до фахівця, не потрібно відмовляти собі кваліфікованої допомоги.
