За даними статистики, третина жителів нашої планети хропуть. Страждають від цього явища 5% дітей, приблизно 15-30% молоді, а також людей середнього віку, і більше 40% населення похилого віку.
Дребезжащие низькочастотні звуки, які супроводжують людину уві сні, не настільки нешкідливі, як це може здатися на перший погляд. Навіть у тому разі, коли він живе один, і видавані їм ночами звуки нікому не заважають, питання про те, як позбавитися від хропіння, має хвилювати і його. Адже подібне явище вважається хворобою, здатною призвести до дуже серйозного стану, який носить назву «синдром обструктивного апное сну».
Однак найчастіше люди несерйозно ставляться до свого хропіння. Адже самій людині видаються їм у сні неприємні звуки ніяк не заважають. Саме тому питання, як позбавитися від хропіння уві сні, більше всього хвилює тих, кому ці нічні рулади заважають нормально відпочивати. Адже заснути, якщо поряд знаходиться людина, що видає дратівливі звуки, просто неможливо. Найбільше ця проблема зачіпає подружні пари. Часом дружина або чоловік, які не можуть заснути, намагаються встановити тишу, перевернувши свою другу половинку набік або злегка поплескавши по спині. Однак подібні дії не завжди дозволяють отримати бажаний ефект. Виходячи з даних тієї ж статистики, практично 10% розлучень відбувається саме з-за хропіння чоловіка або дружини.
Трохи історії
Намагалися «лікувати» храпунов ще в ті часи, коли правил Петро Перший. При цьому користувалися досить простим методом. До спини людини, який видавав дратівливі звуки уві сні, прив’язували камінь. Важкий мінерал не давав можливості перекинутися. Це і дозволяло людині не хропіти до ранку.
На сьогоднішній день застосовується схожий метод лікування, але в кілька полегшеному варіанті. Так, хропуни можуть придбати спеціальні піжами, на спині яких є кишенька. У нього, перед тим як йти відпочивати, людиною повинен бути вкладений кулька (він додається до костюма). Круглий предмет на спині не дає людині можливості повернутися на спину і почати хропіти.
Крім цього, дослідники всього світу докладають чимало зусиль, щоб знайти дієві засоби для усунення подібної патології. Є країни, де пацієнта позбавляють від хропіння за рахунок державних коштів. Існують також і різні лабораторії та клініки, що займаються вивченням даної проблеми.
Причини хропіння
Деренчливий низькочастотний звук виникає у людей під час сну через ослаблення тканин м’язів м’якого піднебіння, а також глотки. Їх тканини перекривають дихальні шляхи. Це не дає струмені повітря повноцінно здійснювати рух з носа в носоглотку, а потім в ротоглотку і гортань. Подібна причина і призводить до появи хропіння.
Погана циркуляція повітря в організмі людини не дозволяє тканинам насичуватися киснем в необхідному для них обсязі. Подібне явище негативно відбивається на здоров’ї храпунов. У них починається розвиток кисневої недостатності, яка в першу чергу призводить до враження нервової тканини.
У переліку причин, які призводять до появи хропіння, знаходяться:
- викривлена перегородка носа;
- аденоїди;
- гіпертрофовані мигдалини;
- подовжені м’яке піднебіння, а також піднебінний язичок і деякі інші.
Усунення патології
Чи можна позбутися від хропіння, не вдаючись до хірургічного лікування? Так, проблема усувається самостійно, в домашніх умовах, якщо вона викликана:
- зайвою вагою;
- прийомом певних медикаментозних препаратів;
- хронічною втомою;
- вживанням алкоголю або курінням;
- неправильним положенням тіла в період сну;
- хронічними хворобами органів дихання;
- віковими змінами, що зачіпають тонус м’язів носоглотки.
Як правило, неприємні звуки виникають із-за появи не однієї, а відразу декількох причин. Саме тому до питання, як позбавитися від хропіння, потрібно підійти комплексно.
Надмірна вага
Як позбавитися від хропіння уві сні? Для цього слід привести в норму масу свого тіла. Адже нерідко причиною появи дратівливих звуків в нічні години стає наявність жирового шару в області горла і шиї. Подібна проблема, як правило, турбує чоловіків. Адже жир у жінок накопичується в основному в стегнах і животі.
Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові, якщо причиною подібного явища став саме зайву вагу? Для схуднення йому знадобиться:
- дотримуватися дієти;
- дотримуватися певного режиму харчування;
- виконувати фізичні вправи.
При дотриманні дієти з раціону харчування знадобиться виключити цукерки і цукор, кондитерські вироби і продукти, у складі яких знаходиться підвищений вміст жиру (баранина, свинина, молочні продукти високої жирності). Відмовитися в цьому випадку буде потрібно і від смажених і копчених страв, харчових добавок і спецій. Не вживають при дотриманні такої дієти газовані напої, а також борошняні вироби.
Для вирішення проблеми, як позбавитися від хропіння, в раціоні харчування повинна бути їжа, багата білками (філе курки або телятини тощо). Необхідно вживання фруктів і овочів, у яких міститься великий відсоток клітковини (яблука, банани, капуста), цільнозернових (дикий рис, макарони у складі яких тільки тверді сорти пшениці тощо), а також продуктів, в яких є складні вуглеводи (біла квасоля, сочевиця, пшенична та гречана крупи).
Дотримуючись режим харчування, людині, що вирішила позбавитися від зайвої маси, потрібно дотримуватися правил, які свідчать про те, що:
- кількість жирів в обсязі страв не повинно бути більше 30%;
- щоденний раціон повинен являти собою 5-6 дрібних прийомів їжі, які виробляються в строго певні години;
- вечеря не повинен бути пізніше ніж за пару годин до сну.
Важливою умовою, якого необхідно дотримуватися людині, що прагне схуднути, є повна відмова від невеликих перекусів шоколадками, бутербродами і тому подібною їжею. При сильному відчутті голоду рекомендується з’їсти нежирний йогурт, яблуко або банан.
Прибрати зайві кілограми і допомогти собі відповісти на питання, як можна позбутися від хропіння, рекомендується з допомогою:
- швидкої ходьби (120 кроків протягом хвилини);
- активних ігор (баскетбол, волейбол);
- аеробних занять (вправ на велотренажері або катання на велосипеді);
- бігу в повільному або середньому темпі.
Будь-які з перерахованих видів навантажень повинні бути застосовані поетапно, для того щоб дати можливість організму адаптуватися.
Прийом препаратів
Як швидко позбавитися від хропіння? Для вирішення проблеми необхідно мати на увазі, що прийом деяких заспокійливих препаратів призводить до розслаблення м’язів дихальних шляхів. Це і викликає хропіння.
Подібна дія робить, наприклад, препарат «Феназепам», а також такі його аналоги, як «Фензитат», «Транквезипам» і «Фрезанеф». Розслаблюючий вплив на м’язи гортані виробляють і деякі з антигістамінних засобів. Відмовившись від їх вживання або знизивши дозу прийому, можна усунути хропіння.
Хронічна втома
Як позбавитися від хропіння? Відгуки багатьох людей підтверджують той факт, що неприємне явище у них виникає у ті періоди, коли вони напружено працюють, схильні до стресів або в їх організмі є всі ознаки зниження імунітету. Саме тому усунути дратівливі для оточуючих нічні звуки допоможуть:
- чергування розумових і фізичних навантажень;
- п’ятихвилинні перерви кожну годину роботи;
- рівномірний розподіл протягом дня побутових і робочих обов’язків;
- щоденні півгодинні прогулянки на свіжому повітрі;
- освоєння техніки ослаблення м’язового та релаксації;
- відхід до сну до 23 години;
- відмова від вечірнього перегляду фільмів або телепередач з негативним змістом.
Алкоголь і куріння
Як позбавитися від хропіння? Беручи спиртні напої, варто пам’ятати про те, що алкоголь розслабляє м’язові тканини глотки, язика та піднебіння. Це призводить до вибрированию тканин під час сну, з-за чого у людини і з’являється хропіння. Для недопущення цього неприємного звукового феномену вживання спиртних напоїв необхідно припинити за кілька годин до відходу до сну.
Призводять до появи хропіння і ті токсичні речовини, які містяться в тютюновому диму. Вони негативно впливають на слизову оболонку гортані. В результаті під час сну м’язи розслабляються. Тканини набрякають і знижують прохідність дихальних шляхів. У зв’язку з цим люди, які страждають від хропіння, повинні знизити кількість викурених за день сигарет, повністю відмовившись від них за 2 години до нічного відпочинку.
Положення тіла уві сні
Якщо людина страждає від хропіння, як позбутися в домашніх умовах від цього неприємного явища? Часто причиною виникнення дратівливих звуків служить сон на спині. Коли тіло людини знаходиться в такому положенні, розслабляються м’язи глотки, які починають перешкоджати вільному потоку повітря. Перебувати всю ніч на боці допоможе описана вище піжама, в задній частині якої знаходиться кишеня з кулькою.
Ще одним фактором виникнення дратівливих звуків під час сну є неправильне положення голови. Позбутися від хропіння в домашніх умовах швидко дозволить спеціальна подушка. Вона забезпечить правильне положення голови за рахунок своєї конструкції, що підтримує шию. Завдяки такому нехитрому пристосуванню дихальні шляху протягом всієї ночі залишаються відкритими. Не западає при цьому і мову. Моделі деяких подушок від хропіння мають спеціальне поглиблення в центрі. Воно і дозволяє підтримувати голову в правильному положенні.
Хронічні недуги дихальних шляхів
Як в домашніх умовах позбутися хропіння? У людей, страждаючих хронічними недугами, в дихальних шляхах відбувається скупчення великої кількості слизу. Ці маси призводять до звуження просвіту, що і стає причиною нічних звуків. Для усунення проблеми знадобиться застосування наступних заходів:
- полоскання ротової і носової порожнини;
- проведення інгаляційної терапії;
- закапування носа.
Для проведення процедур полоскання використовують сольовий розчин. Приготувати його досить просто. Для цього 1 ст. л. солі засипають в 1 л кип’яченої теплої води і чекають її повного розчинення. При полосканні горла в рот поміщають 2 або 3 ст. л. розчину, закидають голову і починають видавати гарчали і булькаючі звуки протягом 30-40 сек. Тривалість всієї процедури знаходиться в межах 5 хв. При полосканні носа розчин втягують ніздрями і пропускають його через рот.
Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах? Відгуки багатьох людей підтверджують той факт, що неприємне явище можна усунути, закапуючи в ніс обліпихову олію. Його набирають у піпетку і по 2 крапельки вводять у кожну ніздрю, роблячи при цьому глибокий вдих.
Проблему усунення хропіння дозволить вирішити інгаляційна терапія. Для проведення подібних процедур готують ємність, наповнюючи її гарячою водою, в якій розчинений склянку трав’яного настою чебрецю, евкаліпта або м’яти. Сухі рослини в обсязі 100 г запарюють склянкою окропу і настоюють 20-30 хв. Після приготування розчину людина має нахилити голову над ємністю і почати вдихати пару через ніс та рот.
Проведення інгаляційної терапії можливо і з застосуванням ароматичної лампи. Для цього в неї наливають воду з декількома крапельками ефірного масла, отриманого з евкаліпта. Після цього в лампу поміщають запалену свічку і залишають подібний пристрій на 20-30 хв.
Виконання спеціальних вправ
Як позбавитися від хропіння чоловікові чи жінці? Судячи з відгуків багатьох людей, прекрасним засобом для усунення цього явища виступає виконання деяких вправ, серед яких:
Зміцнює м’язи гортані і неба звичайний свист.
Він і стане одним із способів, що дозволяють позбутися від нічного хропіння. Насвистувати улюблені мелодії потрібно систематично по 30 хвилин щодня.
Бабусині рецепти
Як позбавитися від хропіння народними засобами? Здавна з цим неприємним явищем на Русі боролися, застосовуючи зілля з капусти і меду. Овоч містить велику кількість вітаміну Е, який сприяє відновленню слизових оболонок. Чудовими тонізуючими властивостями володіє мед. Поєднання цих двох інгредієнтів і дозволяє отримати прекрасний засіб від дратівливих нічних звуків.
Листя капусти (всього кілька штук) добре подрібнюються в ступці, блендері або м’ясорубці. У результаті виходить пюре, яке необхідно змішати з чайною ложечкою меду. Це засіб від хропіння приймають місяць перед самим сном. Воно знімає запалення горла і є чудовим відхаркувальним засобом.
У країнах Азії хропіння з давніх часів лікують куркумою. Мелений корінь цієї рослини сприяє зниженню запальних процесів у горлі і відходу слизу. Куркуму для приготування цілющого зілля беруть в обсязі 2 ч. л., додаючи їх у склянку теплого молока. Приймають це засіб за 0,5 год до сну.
Кажуть, допомагає від хропіння і печена морквина. Один крупний коренеплід необхідно вимити, очистити і покласти в духовку. Запікати моркву до м’якості. Потрібно на це приблизно 30 хвилин. Їсти такий продукт необхідно перед вечерею. Курс такого лікування від хропіння повинен становити 2-4 тижні. Неприємне явище усувається завдяки постачання організму потрібними для нього вітамінами.
Швидко позбутися від нічного феномену дозволить настояна на рослинній олії; дубова кора. Для цього зілля беруть по склянці кожного з інгредієнтів, ретельно перемішуючи їх між собою. Отриманий засіб настоюється 2 тижні в темному місці. Потім його використовують для полоскання горла. Подібний препарат, приготований в домашніх умовах, дозволяє зняти запалення, збільшивши при цьому тонус м’язової тканини гортані і глотки. Цим засобом, рекомендується також змащувати ніздрі і закопувати його в ніс.
