Мабуть, кожна людина часом стикається з такою проблемою, як занепад сил. Що робити в таких випадках? Для початку варто розібратися з причинами слабкості і втоми, адже вони можуть бути вкрай різноманітними. Деколи подібні симптоми пов’язані з захворюваннями ендокринної та нервової системи, тому ігнорувати їх не варто.
Зрозуміло, багато людей шукають додаткову інформацію. Що являє собою занепад сил, причини у жінок? Що робити, якщо від слабкості страждає дитина? В яких випадках потрібно звертатися до лікаря? Які методи лікування пропонує народна медицина? Відповіді на ці питання будуть цікаві.
На які симптоми варто звернути увагу?
Багато людей стикаються з такою проблемою, як занепад сил у літніх. Що робити в таких випадках? Зрозуміло, деколи це пов’язано з віком, тяжкою фізичною працею або стресом. Але не завжди втома є єдиним симптомом. Часом з’являються й інші порушення:
- слабкість у м’язах;
- проблеми із зором, погіршення слуху;
- посилення потовиділення;
- проблеми зі сном (це може бути як безсоння, так і надмірна сонливість);
- підвищена дратівливість;
- загальмованість або, навпаки, підвищена збудливість;
- схильність до агресії;
- депресивні стани;
- погіршення апетиту, часом аж до повного його зникнення;
- проблеми з завданнями, які вимагають точних, тонких рухів;
- погіршення розумових здібностей, проблеми з концентрацією;
- запаморочення;
- сильні головні болі.
Слабкість, млявість, сонливість, занепад сил — що робити? Визначаємося з причинами
Далеко не у всіх випадках втома пов’язана з фізичною активністю. Занепад сил може бути пов’язаний з різними факторами. Ось список найбільш поширених причин:
- неправильне харчування, дефіцит вітамінів в організмі, бідний раціон;
- порушення роботи ендокринних залоз, зокрема, щитовидки;
- вагітність, певний час після народження дитини (у цей період через гормональної перебудови висока ймовірність розвитку депресій);
- анемія, зокрема, залізодефіцитна;
- проблеми з артеріальним тиском;
- хронічні захворювання внутрішніх органів;
- сильні стреси, емоційне перенапруження;
- прийом деяких ліків;
- вегетосудинна дистонія;
- недостатній відпочинок (мова йде як про розумовому, так і про фізичне відпочинку);
- цілком можливий занепад сил після хвороби (що робити в такому випадку, буде описано нижче).
Слабкість на тлі неврологічних порушень
Деколи занепад сил пов’язаний з розвитком неврастенії. Пацієнти з цим діагнозом відчувають себе втомленими і розбитими навіть після повноцінного сну. Крім того, з’являється підвищена дратівливість, апатія, схильність до депресій, виражена психічна стомлюваність.
До інших симптомів можна віднести підвищену чутливість до світла і звуку, тривожність, головний біль, незрозуміле підвищення температури тіла. З подібними проблемами допоможе впоратися лікар.
Втома і захворювання ендокринної системи
Багато людей цікавляться питаннями про те, чому виникає занепад сил, що робити. Низька температура, слабкість, швидка втомлюваність, підвищена пітливість — це симптоми, які не варто залишати без уваги, так як вони нерідко свідчать про порушення щитовидної залози. Крім того, на тлі захворювань з’являються порушення стільця (хронічні запори), безпідставне збільшення маси тіла.
Занепад сил спостерігається і на тлі цукрового діабету. Пацієнти в даному випадку також скаржаться на сухість у роті, загальну слабкість, сильну спрагу, часте сечовипускання.
М’язова слабкість: причини фізичної втоми
Багато людей стикаються з такою проблемою, як м’язова втома. Знижуються фізичні можливості, навіть найменше зусилля закінчується нападом слабкості. Причини міастенії можуть бути самими різними.
- Гіподинамія, сидячий спосіб життя призводить до поступової атрофії м’язової тканини, її заміщення жировими структурами. М’язи втрачають щільність і силу.
- Швидка стомлюваність може бути результатом пошкодження м’язів.
- До факторів ризику відносять відсутність відновного періоду між тренуваннями. З цією проблемою нерідко стикаються професійні спортсмени.
- М’язові тканини нерідко страждають від прийому деяких ліків, зокрема, анальгетиків, протизапальних засобів, антибіотиків, стероїдів, кардіологічних препаратів.
- До факторів ризику відносять куріння, прийом наркотиків, зловживання спиртним.
- Негативно на стан опорно-рухового апарату позначається недолік сну і відпочинку, незбалансоване харчування.
Занепад сил у дитини — що робити?
Не тільки дорослі люди стикаються з подібною проблемою. Можливий і занепад сил у дитини. Що робити в таких випадках?
Тут багато що залежить від причин появи проблеми. М’язова слабкість, млявість і сонливість часто спостерігається у дітей у віці від 2 до 5 років. Подібні явища вважаються нормальними і пов’язані з ростом і фізіологічними змінами.
Якщо дитина блідий, слабкий, часто скаржиться на запаморочення, то варто здати кров і перевірити рівень гемоглобіну. Якщо на тлі втоми малюк багато п’є і часто мочиться, то варто перевіритися на рівень цукру — такими ознаками супроводжується діабет. Слабкість нерідко є результатом перенесених інфекційних захворювань, надлишковій фізичною активністю, розумовим перенапруженням — у такому випадку дитині потрібно лише добре відпочити, налагодити режим сну, урізноманітнити раціон.
Діагностичні заходи
Ви вже знаєте про те, з чим може бути пов’язаний занепад сил. Що робити в таких випадках? Проблеми, безумовно, можна спробувати вирішити самостійно. Але якщо пригніченість і слабкість супроводжується іншими симптомами (запаморочення, головні болі), то варто звернутися до лікаря і здати аналізи. Діагностика може включати в себе наступні процедури:
- загальний аналіз крові та сечі;
- біохімічний аналіз крові;
- аналізи на визначення рівня гормонів;
- енцефалограму;
- добовий моніторинг артеріального тиску;
- тести на наявність гепатитів, сифілісу та деяких інших інфекцій;
- МРТ головного мозку;
- обстеження судин голови і шиї.
Після отримання результатів аналізів лікар зможе визначити, що саме викликало занепад сил. Що робити в таких випадках? Якщо хронічна втома обумовлена захворюваннями або порушеннями роботи організму, лікар призначить відповідне лікування.
Як впоратися з проблемою?
На жаль, багато людей стикаються з такими проблемами, як занепад сил. Що робити? 8 способів, а точніше, рекомендацій, наведених нижче, допоможуть знову стати бадьорим.
- Постарайтеся уникати стресових ситуацій. Займайтеся медитацією. У деяких випадках можливе застосування седативних засобів і антидепресантів (за призначенням лікаря).
- Важливим є правильне харчування. Уникайте занадто жирної, смаженої та важкої їжі, так як вона викликає сонливість і слабкість. Рекомендується дробове харчування маленькими порціями. М’ясо і рибу краще готувати на пару. У раціон обов’язково потрібно включити свіжовичавлені соки, фрукти, овочі.
- Корисною буде і профілактична вітамінотерапія. 1 – 2 рази на рік рекомендується приймати спеціальні вітамінні комплекси.
- Включіть в раціон м’ясо і продукти, багаті залізом — це допоможе уникнути розвитку анемії. У випадку вже наявного порушення лікар може призначити прийом залізовмісних препаратів.
- Не ігноруйте необхідність відпочинку. Перевтома і перенапруження також супроводжується слабкістю.
- Організму необхідна фізична активність, причому регулярна. Це допомагає підтримувати нормальну роботу практично всіх систем органів, зміцнити імунітет, поліпшити кровообіг. Як свідчать відгуки, навіть невелика ранкова зарядка або пробіжка допоможуть отримати заряд бадьорості на цілий день (зрозуміло, заняття повинні бути регулярними).
- Відмовтеся від алкоголю і інших шкідливих звичок.
- Не забувайте про питному режимі — організму потрібно не менше 1,5 – 2 л рідини на добу (мова йде про чистої негазованої води).
Продукти, що допомагають повернути бадьорість
Доведено, що деякі продукти допомагають активувати роботу імунної системи, поліпшити енергетичні обміни. Їх обов’язково потрібно включити в раціон.
- Морква є джерелом вітаміну А. В її складі також присутні ефірні масла, аскорбінова кислота, а також набір корисних мінералів. Фахівці рекомендують включити в меню свіжий морквяний сік.
- Аґрус містить в собі велику кількість вітаміну С, а також яблучну, винну і лимонну кислоти, каротин і фосфор, який настільки важливий для роботи мозку.
- Для активації імунної системи і покращення роботи організму підходять ягоди чорної смородини, а також листя рослини, з яких можна готувати чай.
Додаткові рекомендації
З подібною проблемою краще звернутися до фахівця. Залежно від причин появи хронічної втоми лікар зможе призначити додаткові процедури. Наприклад, добре допомагає зняти стрес спеціальний масаж. До речі, така методика ефективна і при м’язовій слабкості, так як допомагає зняти спазм і поліпшити кровообіг.
Іноді людині необхідно консультація психолога. Депресивні стани не варто ігнорувати — вони потребують лікування. В схему терапії можуть бути включені і деякі препарати, наприклад, седативні та ноотропні.
Народні методи лікування
Ми вже розглянули питання про те, чому виникає занепад сил, сонливість, що робити з подібною проблемою і як правильно харчуватися. Народна медицина пропонує тонізуючі засоби, які допомагають нормалізувати роботу організму.
- Зі слабкістю добре справляється китайський лимонник. 20 г плодів цієї рослини засипають у термос і заливають склянкою окропу. Суміш настоюється протягом двох годин. Травники рекомендують приймати по столовій ложці настою тричі на день.
- Відвар звіробою допоможе поліпшити кровообіг і впоратися з фізичної слабкістю. 50 г сухої трави звіробою (продається в аптеці) потрібно залити 0,5 л кагору. Суміш нагрівають на водяній бані, потім приймають по ложці тричі на добу. Тривалість терапії становить 7 – 10 днів.
- Замість звичайного чаю, деякі фахівці рекомендують пити відвар брусниці і листя перцевої м’яти.
- У день слід випивати по кілька ковтків соку граната або винограду (зрозуміло, вам потрібен свіжовичавлений сік).
- Можна приготувати настоянку родіоли рожевої. Для цього вам знадобляться сухі коріння рослини. Їх потрібно залити спиртом (підійде і горілка) в пропорції 1:10. Пляшку закриваємо кришкою і залишаємо в темному місці 14 днів. Фахівці рекомендують пити ліки тричі на добу по 10 – 15 крапель.
Ароматерапія при хронічної втоми
У сучасній медичній практиці досить часто спостерігається занепад сил у літньої людини. Що робити в таких випадках? Деякі знахарі і фахівці по східній медицині рекомендують ароматерапію. Як відомо, ефірні масла володіють масою корисних властивостей. Деякі з них ефективні при хронічній втомі і пов’язані з цим проблеми.
- При фізичної або розумової втоми фахівці рекомендують змочити хустку ефірним маслом розмарину і кілька разів вдихнути.
- Впоратися зі стресом допоможе масло лаванди — для цієї мети можна використовувати як хустка, так і аромалампу.
- У воду для купання додайте по дві краплі олії іланг-ілангу, герані і лаванди. Така ванна допоможе розслабитися, зняти стрес і відновити сили.
- Бадьорості додадуть олії шипшини, клематиса, верби.
Час від часу кожна людина стикається з такою проблемою, як занепад сил. Що робити в такій ситуації ви вже знаєте. Але якщо втома мучить вас постійно присутні і інші симптоми, то варто звернутися до лікаря і пройти діагностику.
