Лікувальна гімнастика
Вправи при артриті повинні виконуватися в максимально зручному положенні. Вони не повинні заподіювати біль, при цьому їх виконання передбачається в певному темпі з необхідною амплітудою.
При артриті колінного суглоба вправи виконуються в повільному темпі. Їх починають виконувати з невеликої кількості разів, поступово збільшуючи до 20. Не можна робити різких рухів, стрибків і бігу.
Лежачи на спині, виконують наступні вправи:
- вдих — витяжка хребта на потягуванні, видих — потягування пальців ніг на себе, в перерві — кругові рухи стопами;
- торкаємося п’ятою кожної ноги по черзі сідниць, не відриваючи стоп від підлоги;
- рух ногами по черзі в бік;
- легке підведення ніг над підлогою;
- підняту кінцівку на вдиху тягнеться пальцями від себе, на видиху — від себе;
- коліно підтягується до грудей;
- відбувається торкання живота, після чого вони розпрямляються над собою, згинаються і розпрямляються на підлозі;
- коліна зігнутих ніг розводяться в сторони;
- «велосипед» кожною ногою і обома.
Перебуваючи на стільці:
- погойдування ногами вперед-назад;
- випрямлення кінцівки вперед з затримкою на 5 секунд, по черзі і двома ногами одночасно.
На животі:
- стопа піднімається вгору і обертається, потім приєднується гомілку;
- повільне згинання з підтягуванням стопи рукою п’ятою до сідниці.
Для плечового пояса рекомендуються наступні вправи.
На спині:
- підйом-опускання рук;
- долоні на плечі: видих — розведення по сторонам, вдих — знову на плечі;
- кручення ліктями, кисті на плечах;
- руки по сторонам, розворот, одна рука поміщається на іншу.
Сидячи на стільці:
- кручення рукою над головою;
- долоні — внизу, рух вгору-вниз і кручення плечима;
- долоні — на плечі, лікті — до корпусу, повертаючи їх перед собою і піднімаючи вище.
Стоячи:
- перехрестити руки, поклавши кисті на плечі і піднімати лікті з затримкою вгорі;
- долоня — на протилежне плече, іншою рукою — підведення лікті до тулуба;
- кисті рук хапають протилежний лікоть за спиною;
- руки в замок за спиною, наближати лікті, випрямляючи руки.
Для верхніх кінцівок можна проводити такий нескладний комплекс, як описано нижче.
- стискання-розтискання кулаків з певною амплітудою;
- розведення пальців;
- з’єднання кінчиків великого пальця з іншими;
- потирання долонь;
- долоні на рівній поверхні, підйом пальців;
- кисть вгорі, кругові рухи нею з одночасним згинанням пальців в кулак;
- стискання м’якого еспандера.
