Для багатьох дівчат відповідь на питання, чи можна займатися спортом під час місячних, як і раніше залишається загадкою. Тим не менш багаторазові медичні дослідження давно засвідчили, що рух під час менструації дозволяє жінкам почувати себе краще. Отже, що вам потрібно знати про тренування в період менструації? Як правильно і чи можна займатися спортом під час місячних?
Історія однієї спортсменки сміливої
Нещодавно жінка по імені Кіран Ганді пробігла лондонський марафон в період менструації без тампона. Вона зробила це для підвищення обізнаності жінок, які не мають доступу до продуктів жіночої допомоги. Можна уявити, що вона перетнула фінішну межу з просоченими кров’ю колготками.
Тим не менше її дію змусило мільйони жінок по всьому світу замислитися, якщо вона змогла вільно пробігти відстань у 43 кілометри, то решта з нас, можливо, впораються з 45-хвилинним тренуванням?
Спорт і місячні — речі сумісні!
Ваш менструальний цикл може впливати на ваш настрій, але він не повинен сповільнювати графік тренувань, чи не так? Для деяких спортсменів кровотеча є серйозною проблемою, тому вони воліють приймати хімічні препарати, що дозволяють контролювати менструальний цикл. Але чи справді вам потрібно змінювати його в ім’я гарною тренування? Тренування під час кровотеч, швидше, є просто незручність, а не серйозний ризик для здоров’я. Назавжди забудьте цей поширений стереотип про те, що не можна займатися спортом під час місячних. Чому його варто забути, дізнайтеся далі.
Спорт під час місячних: чи можна і чи треба
Перш за все, хороші новини: досі жодне дослідження не виявило негативних наслідків або ризиків для здоров’я від занять спортом в період менструації. Цілком імовірно, що ви відчуваєте слабкість і брак енергії в перший менструальний день. І ще більш імовірно, що вам не захочеться займатися якою-небудь фізичною діяльністю взагалі.
Насправді вправи в період місячних можуть позбавити від менструальних судом, коливань настрою та ПМС. Заняття спортом під час місячних ніхто не забороняє, однак існує ряд правил, яких слід дотримуватися.
Тренування — ворог ПМС
Дослідження показали, що люди, які страждають депресією, відчувають полегшення від фізичних вправ, так як вони сприяють підвищенню настрою. Так чому б не застосувати фізичні навантаження в битві проти ПМС?
Отже, якщо ви ставите питанням, чи можна займатися спортом під час місячних, ось кілька аргументів на користь фізичних навантажень в період менструації:
- Тренування покращують кровообіг і полегшують менструальні судоми. Як згадувалося вище, ендорфіни, що вивільняються під час тренування, зменшують больові відчуття. Вправи також гарні в зниженні рівня стресу і тривоги. Чи відомо вам, що стрес підсилює менструальні судоми?
- Вправи від втоми і головного болю. Коли ви відчуваєте брак енергії, але не можете спати, краще всього рухатися. Перші 10 хвилин будуть важкими, але як тільки ви почнете рухатися, це посилить кровообіг і активізує роботу серцево-судинної системи.
- Заняття спортом допоможуть регулювати менструації. Якщо місячні нерегулярні і часто спостерігається затримка, то саме фізичні навантаження можуть допомогти вашому менструальному циклу повернутися в норму. Будьте особливо активні за кілька днів до того, як очікується настання менструації, також дотримуйтесь здорової дієти. Ананаси, папайя і петрушка — ці продукти стимулюють початок менструації.
Отже, з питанням, чи можна займатися спортом під час місячних, а також як фізичні навантаження впливають на жіноче тіло в період менструації, розібралися.
Саме час перейти до того, як займатися спортом в цю найскладнішу для кожної жінки тиждень місяця. Приступимо!
Спорт під час місячних: правильний підхід
Фізичні навантаження, та і в принципі будь-яка активність, можуть здатися останнім, ніж захочеться займатися в період менструації. Тим не менш саме рух може допомогти полегшити симптоми, які роблять місячні нестерпними. Чим активніше ви в цілому і чим більш регулярні ваші тренування, тим більш безболісно проходять ваші місячні в кінцевому підсумку.
Отже, яким спортом можна займатися під час місячних? Насправді, щоб випробувати переваги занять спортом в період менструації, необов’язково проводити виснажливі кардіотренування. Проста прогулянка в парку або кілька хвилин стрибків на скакалці теж відмінно впораються із завданням. Ключовим моментом будь-якого з вищезазначених переваг є виконання буквально будь-яких вправ.
Спорт під час місячних – кращі ліки
Отже, як займатися спортом під час місячних? Якщо ви не хочете закінчити, як вищезгадана Кіран Ганді, то для початку потрібно, очевидно, обзавестися хорошим захистом від протікань. Підберіть оптимальний варіант: прокладки, тампони, менструальні чаші. Комфорт — понад усе!
Як жіноче тіло реагує на спорт в період менструації
Коли починаються місячні, рівень естрогену і прогестерону в крові падає. З-за цього у жінки покращується процес спалювання жирів. Повільне розщеплення жиру обумовлено високим рівнем естрогенів. Іншими словами, цей природний гормональний зсув робить спалювання людського «палива» більш доступним та ефективним, що дозволяє вичавити максимум результату навіть з найкоротшою тренування.
Якому виду спорту віддати перевагу в період менструації
Не можна не відзначити, що температура тіла, через низького рівня гормонів, також знижується під час місячних. Таким чином, організм накопичує більше тепла, і збільшується витривалість.
- Зменшіть інтенсивність вправ. Перші кілька днів місячних, як правило, найбільш важкі. Замість тренування на витривалість або тренувань з високою інтенсивністю спробуйте вибрати більш м’яку версію ваших звичайних вправ. Наприклад, якщо ви зазвичай густо пробігаєте п’ять кілометрів, спробуйте пробігти три.
- У дні млявості рекомендовані заняття йогою. Ніжні, розтягуючі вправи йоги можуть забезпечити полегшення, дозволяючи вам нарощувати силу і гнучкість.
- Полегшите навантаження. Кардіотренування можуть позбавити вас від неприємних симптомів місячних, але ви не повинні перестаратися. Замість того, щоб бігати або ходити на еліптичних тренажерах, завітайте на легку пробіжку, покатайтеся на велосипеді або прогуляйтеся пішки.
- Плавайте протягом тридцяти-сорока хвилин. Плавання — це високоефективне вправа, яка може заспокоїти болі в спині і зупинити судоми.
В цілому для полегшення ПМС лікарі рекомендують звертатися до розтяжці та аеробіки.
Менструації і спорт: інші поради
Отже, перший крок — з’ясувати, що ви відчуваєте. Якщо у вас особливо сильні менструальні спазми або ви відчуваєте спустошення, малоймовірно, що у вас будуть сили і настрій бігти 10-кілометровий марафон.
Тим не менш наступні поради допоможуть перенести тренування навіть у період менструації трішки легше:
- Повертайтеся до силових тренувань до кінця менструального періоду — це прекрасний час для них. Пройдіть звичайну процедуру, пов’язану з підняттям тяжкості і трохи попрацюйте над ногами і руками.
- Уникайте будь-яких вправ, які вимагають сильного напруження м’язів живота або спини, оскільки вони можуть посилити больові відчуття в період менструації.
- Спробуйте використовувати менструальну чашу. При правильному застосуванні вона може бути кращим варіантом для занять спортом. Менструальні чаші можна використовувати повторно, і вони можуть залишатися на місці протягом дванадцяти годин.
- Нижня білизна має бути зроблено з дихаючої натуральної тканини, такий як бавовна.
- Віддайте перевагу темному вільному одязі. Щільні штани і сорочки можуть викликати дискомфорт, особливо якщо ви відчуваєте судоми, запор або здуття живота. Замість цього виберіть більш вільний одяг. Наприклад, замість щільних лосин носите в тренажерний зал вільні тренувальні штани.
- Запасіться болезаспокійливим засобом. За необхідності прийміть його перед тренуванням. Навіть якщо ви ще не відчуваєте болю, ви можете запобігти будь-який дискомфорт, прийнявши знеболюючий лікарський препарат за годину до тренування.
- Уникайте жирних, солодких або солоних продуктів. Ця їжа може викликати здуття черева і посилити спазми і болі в спині.
- В період менструації організму необхідно більше води, ніж зазвичай. Підтримання водного балансу може зменшити біль, тому не забувайте пити воду до, протягом і після тренування.
В цілому важливо підкреслити, що, як і в будь який інший день, головне в заняттях спортом — почати. Необхідний поштовх, старт. Тому просто почніть тренування, а далі слідуйте відчуттями і того, що підказує вам ваше тіло.
Насправді в процесі фізичних навантажень біль може зникати або зменшуватись, тому не нехтуйте шансами поліпшити своє фізичне здоров’я навіть у «червоні» дні календаря, адже спорт — це завжди корисно.
Висновки
Варто сказати, що, якщо ви насправді відчуваєте себе погано, не мучте і не виснажуйте себе з усіх сил. Погане самопочуття — цілком аргументована причина, щоб тимчасово призупинити звичну рутину, пов’язану з фізичними навантаженнями. Заключне примітка: якщо місячні регулярно вибивають вас із колії, проконсультуйтеся з вашим лікарем. Він зможе дати точні рекомендації, як з зменшити болі у період менструації, а також підкаже, чи можна займатися спортом під час місячних безпосередньо вам. Пам’ятайте про те, що серйозні болі і важка переносимість місячних можуть сигналізувати про такі проблеми зі здоров’ям, як, наприклад, ендометріоз.
