Механіка ходьби дещо відрізняється від механіки бігу. Ці відмінності впливають на енергоефективність, максимальну швидкість і рівень впливу на організм.
При ходьбі і бігу спалюється приблизно однакову кількість калорій, якщо пройдено одне і те ж відстань з однаковою швидкістю, однак ступінь впливу на організм і м’язи, які беруть участь у кожному типі руху, різні. Нижче ви знайдете відповідь на питання про те, чим ходьба відрізняється від бігу.
Кут коліна
Під час бігу коліна зігнуті під великим кутом, ніж під час ходьби, що збільшує силу удару об землю під час бігу в порівнянні з тією, що діє під час ходьби.
Збільшення вигину колінного суглоба також збільшує силу, вироблювану квадрицепсами (розгиначів коліна). Це одна з причин, по якій біг є більш втомливою активністю для колін і чотириглавих м’язів стегна, ніж ходьба на одну і ту ж дистанцію.
Максимальна швидкість
Середня швидкість ходьби становить близько 5 кілометрів на годину, але швидкі і сильні ходоки часто можуть розвивати її понад 8 кілометрів у годину. Швидкість, з якою при бігу ви відчуваєте себе більш комфортно, ніж при ходьбі, відома як break point. Типова для багатьох людей точка буде десь між 6 і 8 кілометрами на годину. Для більшості людей біговий крок дозволяє збільшити загальну максимальну швидкість краще, ніж крок при ходьбі.
Контакт із землею
Те, чим біг відрізняється від ходьби, — це час, протягом якого кожна нога знаходиться в контакті з землею. Під час ходьби принаймні одна з ваших ніг буде стикатися з поверхнею землі в будь-який момент часу. Під час бігу період такого контакту кожної ноги мінімальний.
Ходьба — це вправа з низьким рівнем впливу, що робить її більш безпечною, ніж біг. Вона може дати всі переваги бігу для здоров’я, але з меншою ймовірністю травми. З іншого боку, біг надає сильну дію на суглоби і зв’язки, що може призвести до розтягування, деформацій і волдырям. Поверхня, по якій ви рухаєтеся, може збільшити шанси на отримання травми, тому важливо вибрати її правильно, як і взуття.
Сила
Біг — це більш інтенсивне вправа, ніж ходьба. Ви не тільки використовуєте в два рази більше енергії під час бігу порівняно з ходьбою, ви спалюєте більше калорій при тренуваннях протягом того ж часу. Це те, чим відрізняється спортивна ходьба від бігу. Наприклад, при бігу 70-кілограмовий людина може спалити 800 калорій за годину, порівняно тільки з 300 калоріями при ходьбі. Таким чином, перший вид фізичного навантаження дає більше переваг для спалювання жиру за менший час.
Також, порівняно з ходьбою, біг «підриває» м’язи і підвищує продуктивність швидких і повільних м’язових волокон.
Витривалість
Чим біг відрізняється від ходьби в плані витривалості? Отже, з точки зору енерговитрат і схуднення біг ефективніше. Для спалювання такої ж кількості калорій при ходьбі потрібно більше часу. Люди, які витрачають стільки ж калорій при ходьбі, отримують ті ж переваги для серцево-судинної системи: зниження кров’яного тиску, зниження рівня холестерину. Тим не менш біг покращує витривалість краще, ніж ходьба. Ті, хто регулярно бігає, зможуть виконувати фізичну роботу протягом більш тривалих періодів часу і виробляють більшу витривалість, ніж ті, хто тільки ходить, нехай і на значні відстані.
Підсумки
Отже, ми з’ясували, ніж біг відрізняється від ходьби. Вирішувати, яка форма вправ краще за все, вам. У кінцевому підсумку вибір залежить від вашого типу статури, здоров’я та загальних цілей. Ті, хто мають зайву вагу або тільки починають займатися фізичними вправами, можуть віддати перевагу ходьбі. Вона підійде і тим, у кого є певні травми.
Проте тим, хто хоче схуднути швидше, отримати більш ефективну тренування або поліпшити свою витривалість, варто віддати перевагу бігу. У будь-якому випадку завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової тренування.
