Костальное, або торакальне, дихання
Відомо також як реберное або грудне дихання. При ньому задіяні міжреберні м’язи, за допомогою яких грудна клітка розширюється. Даний вид дихання зазвичай сам по собі не використовується, оскільки він є частиною змішаного або повного методу.
Повне дихання
У нього також велика кількість назв – змішане, грудобрюшное, реберно-диафрагматическое, кістково-абдомінальне, нижнереберное. При цьому диханні (вдих на повні груди) повітря надходить в організм через ніздрі, йде через носоглотку, бронхи і трахею і повністю заповнює легені, які суттєво збільшуються в об’ємі. Потрібно враховувати, що при глибокому диханні трохи піднімається грудна клітка, живіт, активується зона діафрагми.
Переваги повного дихання: ця дихальна гімнастика допомагає тілу розслабитися і заспокоїтися. Організм отримує значну кількість кисню, артеріальний тиск і серцевий ритм знижуються, кортизолу («гормону стресу») в крові скорочується.
Недоліки повного дихання: якщо техніку або глибокого черевного дихання можна довести практично до автоматизму, з повним методом це зробити не можна. Дану техніку складно застосовувати, особливо якщо ви раніше ніколи не використовували. Дана техніка лежить в основі різних дихальних вправ. Розглянемо деякі з них.
