Гімнастика для зняття тривожності та релаксації
До того як зайнятися їй, підшукайте зручне місце. Спокійно сядьте, випряміть спину, руки покладіть зручно. В кімнаті при цьому має бути неяскраве освітлення і приємна температура. Сконцентруйтеся, а також зосередьтеся на вашому диханні і думках. Ви сильно порушені або роздратовані?
Техніка повного дихання
Одна з найбільш ефективних технік для усунення тривожності – повне дихання. Але варто враховувати, що для правильного виконання даної дихальної гімнастики потрібно знати, які саме види дихання існують. Як потрібно виконувати вправи правильно?
Одну руку покласти на груди, іншу – на живіт. Дихайте таким чином, щоб не порушувалася виключно рука, що лежить на грудях. Тепер затримайте повітря і видихніть через рот. Кілька разів повторіть.
Слідом, навпаки, дихайте таким чином, щоб не порушувалася лише рука, розташована на животі. При цьому не повинна рухатися груди. Повторіть вправу.
Тепер спробуйте дихати по черзі таким чином, щоб спочатку піднімалася рука, розташована на животі, а потім – лежить на грудях.
Як тільки ви освоїте цю техніку, почніть дихати глибоко, одночасно використовуючи 2 види дихання. Робіть між видихом і вдихом невеликі паузи. При цьому вони повинні тривати однакову кількість часу.
