Дихання симетричне
Для поліпшення сну покладіть одну руку на груди, на живіт – другу. Вдихніть через ніс чотири рази, використовуючи для цього чотиритактний вдих, і переконайтеся, що піднімається при вдиху саме живіт. Потім – чотиритактний видих. Якщо вийде, на видиху і вдиху спробуйте використовувати 5-6 тактів. Потім можна зробити кілька простих видихів і вдихів і повернутися до 4 тактів. Можна повторювати такі цикли 5-6 разів.
Ця техніка допоможе вам у будь-якій ситуації розслабитися, але особливо вона корисна перед відходом до сну. Вважаючи власні видихи і вдихи, ви відганяєте від себе небажані і неспокійні думки, які вам можуть перешкодити заснути. Якщо ви не любите рахувати, можна цифри замінити словами (вдихаю/видихаю, вдих/видих). Крім того, можна скоротити кількість тактів, якщо для вас багато 4.
