Дробове дихання
Ця техніка нагадує попередню, правда, при цьому необхідно затримувати дихання. Для цього використовуйте 4-тактний вдих, потім 4 такту утримуйте повітря, після чого – 4-тактний видих. Потім дихайте нормально 2-3 рази і знову повторіть.
Для поліпшення уваги
Така гімнастика сприяє підвищенню концентрації і уваги. Отже, ми будемо краще працювати або вчитися, а також зможемо краще контролювати негативні думки.
Техніка для поліпшення уваги
Така техніка дуже ефективна для збільшення уваги. Обхопіть для цього носа вказівним і великим пальцем однієї руки, щоб пальці знаходилися на ніздрях. На вдиху обережно затисніть ніздрі. Відкрийте на видиху закриту ніздрю і затисніть одночасно другу. Щоб вам було легше візуалізувати, можна уявити, що ваша рука міцно обхоплює ніс у формі букви і при цьому ви рухаєте поперемінно вказівним і великим пальцем то вліво, то вправо, відкриваючи і закриваючи ніздрі по черзі.
Існують різні варіації цієї техніки. Можна чергувати ніздрі, крізь які видихаєте і вдихаєте, починати зліва направо і в зворотному напрямку. Для початку вдихати потрібно тільки крізь ліву ніздрю, а через праву видихати, а потім – тільки через праву вдихати і тільки через ліву видихати. Даний спосіб дихання дозволяє сконцентруватися, посилити увагу і наповнитися енергією. Отже, не рекомендується його практикувати перед сном.
