Гімнастика для шиї Шишонина: види вправ, техніка виконання, відгуки

Кучер В.Г.

Останнім часом багато лікарі рекомендують своїм пацієнтам займатися гімнастикою для шиї Шишонина, яка дуже корисна і ефективна. За їх словами, комплекс цих нескладних гімнастичних вправ допомагає від цілого ряду захворювань, тому, якщо у вас є хоча б кілька показань для цієї гімнастики, варто не відкладати заняття нею, а скоріше приступити до виконання вправ.

Історія виникнення комплексу вправ

Гімнастика для шиї Шишонина А. Ю. була розроблена академіком в 2008 році. За допомогою комплексу спеціальних вправ, які зможе виконати кожен, він хотів позбавити людей від поганого самопочуття, викликається спазмом шийних м’язів. Доктор вважав, що безліч наших проблем зі здоров’ям викликані порушенням кровопостачання головного мозку, яка відбувається за перенапруги шийних м’язів, викликають пережиму кровоносних судин.

До того ж, згідно з проведеними дослідженнями, наші м’язові волокна з часом втрачають свою еластичність через відсутність руху і сидячого способу життя, що призводить до болю в шиї не тільки у дорослих, але і у підлітків. А болі в шиї, відповідно, ведуть до інших проблем зі здоров’ям.

Саме для таких людей і була винайдена гімнастика для шиї Шишонина, відгуки про яку свідчать, що праця лікаря був не марний. Згідно з думками багатьох людей, які виконували вправи цього комплексу, всього через 15-20 хвилин тренувань вони починали відчувати себе набагато краще. Тим більше, що виконувати вправи вони могли у будь-який час в будь-якому місці.

Показання для гімнастики

Згідно з дослідженнями і думок фахівців, гімнастика для шиї доктора Шишонина показана всім, хто страждає від таких симптомів, як:

  • часті болі в шиї і проблема з її рухливістю;
  • часті мігрені, які супроводжуються раптовими запамороченнями;
  • проблеми з пам’яттю і забудькуватість;
  • нічне безсоння, яка змінюється сонливістю вдень;
  • стабільно підвищений артеріальний тиск.

Крім того гімнастика відмінно допомагає прискорити одужання від таких захворювань, як сколіоз, остеохондроз, грижа міжхребцевих дисків, порушення кровопостачання мозку, спазми або міозит шийних м’язів, які викликані переохолодженням організму, вегетосудинна дистонія вертебробазилярна недостатність. І звичайно ж, гімнастика показана всім, хто веде малорухливий спосіб життя, часто відчуває стрес, піддається серйозним фізичним і психологічним навантаженням, а також неправильно харчується.

Протипоказання для виконання вправ

Однак існують і протипоказання повного комплексу гімнастики для шиї Шишонина, куди входять:

  • підвищена температура тіла, за якої після виконання вправ погане самопочуття і слабкість лише посиляться;
  • загострення хронічних захворювань;
  • онкологічні захворювання в різних стадіях;
  • вагітність, так як є ризик нашкодити плоду;
  • розвиток запальних або інфекційних процесів;
  • зовнішні або внутрішні кровотечі, які потрібно буде зупинити перед початком занять.

Рекомендації для виконання комплексу гімнастики для шиї Шишонина

Однак для того, щоб виконання вправ, розроблених академіком Шишониным, зробило максимальний ефект, слід дотримуватися кількох простих правил їх виконання.

  • Гімнастику потрібно виконувати регулярно, не отлынивая від виконання вправ. Причому в перші два тижні вправи потрібно робити щодня, а потім потрібно виконувати по 3-4 тренування в тиждень.
  • Перші кілька занять слід виконувати, сидячи перед дзеркалом, щоб самостійно контролювати, чи правильно зроблено вправу.
  • Перед тим, як почати виконувати вправи, треба зробити невелику розминку, щоб виключити навіть найменшу ймовірність отримання травми або розтягування.
  • Виконувати вправи потрібно в положенні сидячи і тримати рівну спину.
  • Судячи з відгуків про гімнастики для шиї Шишонина, кожну вправу потрібно виконувати повільно, без ривків, адже ті, хто робить їх швидко, потім лише скаржаться на відсутність будь-яких результатів.
  • Під час виконання вправ дихати потрібно рівно, розмірено і дивитися прямо перед собою, хоча при бажанні очі можна буде прикрити (через час, коли виконання вправ буде вчинятися не перед дзеркалом).
  • Повторювати кожну вправу потрібно по п’ять разів, причому, довівши голову до кінцевого положення, потрібно буде так завмерти на 10-15 секунд, а згодом довести цей час до 30 секунд.
  • Дуже важливо зберігати віру в позитивний результат виконання комплексу, адже в іншому випадку вам здасться, що гімнастика користі не приносить, і ви кинете виконання вправ.

    • Виконання розтяжки

    Дуже важливо перед тим, як починати виконувати вправи гімнастичного комплексу, зробити розтяжку м’язів. В цьому немає нічого складного, вона займе всього п’ять хвилин, але результат від неї буде досить відчутним.

  • Для розтяжки бічних м’язів шиї слід підняти праву руку над головою, а потім торкнутися нею лівого вуха, після чого піднімаємо ліву руку і торкаємося нею правого вуха.
  • Нахиляємо голову вліво і вправо, притримуючи її руками.
  • Для розтяжки м’язів задньої поверхні шиї кладемо руки на потилицю, з’єднуючи їх в замок, а потім повільно нахиляємо голову вперед.
  • Щоб розігріти плечовий пояс та внутрішні м’язи шиї, руки потрібно з’єднати в замок на потилиці, а потім здійснювати повороти голови і шиї з боку в бік, злегка висуваючи шию вперед.
    • Цікаве:  Купена лікарська: лікувальні властивості і застосування

    “Метроном”

    Першою вправою в гімнастиці для шиї Шишонина є “Метроном”, який покликаний розтягнути бічні м’язи нашої шиї. Для його виконання слід сісти на стілець, а потім повільно нахилити голову до правого плеча, намагаючись дотягнутися до нього своєю верхівкою. Як тільки виникне відчуття легкого напруги в м’язах, тут же в цьому положенні слід завмерти на деякий час, а потім повернути голову в початкове положення. Після чого потрібно буде таким же чином нахилити голову до лівого плеча.

    “Пружина”

    Наступним вправою гімнастики для шиї лікаря Шишонина є “Пружина”, яка по техніці руху нагадує цей предмет і дозволяє добре розтягнути м’язи шиї ззаду. Для виконання вправи слід спочатку нахилити голову вниз, потім витягнути її трохи вперед, після цього підняти вгору, і завмерти в такому положенні на деякий час. Після цього голову повертаємо в початкове положення, а потім знову починаємо виконувати цю вправу.

    “Погляд в небо”

    Далі гімнастика для шиї Шишонина вимагає виконання вправи “Погляд в небо”, яке вимагає від пацієнта подивитися хоч на небо, хоч на стелю. А для його виконання потрібно буде просто повернути голову, максимально, вправо і подивитися вгору, намагаючись побачити те, що знаходиться над головою, зафіксувавшись в такому положенні на деякий час. Потім повертаємося у вихідне положення і повертаємо голову вліво.

    “Рамка”

    Четвертим вправою гімнастики для шиї доктора Шишонина є “Рамка”, яка є певною варіацією попереднього гімнастичного вправи з однією лише відмінністю, в його виконанні будуть брати участь не тільки шийні, але і плечові м’язи. В процесі його виконання також потрібно повертати голову і дивитися вгору, але при цьому, коли голова буде обертатися вправо, потрібно буде праву руку покласти на ліве плече, тримаючи лікті паралельно підлозі. І відповідно, повертаючи голову вліво, ліву руку потрібно буде класти на праве плече.

    “Факір”

    Наступним вправою в гімнастиці для шиї за методом Шишонина є “Факір”, яке знову ж таки виконується, як “Погляд в небо”. Тільки тут, коли ми будемо повертати голову і дивитися вгору, в цей час потрібно буде підняти руки вгору і з’єднати їх долонями над головою. Таким чином, вправа добре позначиться ще й на нашому хребті.

    “Чапля”

    Перед закінченням гімнастики потрібно буде виконати вправу “Чапля”, яке посприяє розтягуванні передніх м’язів нашої шиї. У вихідному положенні слід сісти прямо, а лікті відвести трохи назад. Після цього можна починати виконання вправи, для чого підняти підборіддя максимально вгору, а потім потягнутись уперед. У такому положенні потрібно буде завмерти на певний час, після чого слід знову повернутися у вихідне положення, а потім повторити вправу.

    “Гусак”

    Фінальним вправою з гімнастики для шиї Шишонина є “Гусак”, при виконанні якого ми будемо намагатися імітувати цю птицю. Для виконання завдання у вихідному положенні потрібно буде встати так, щоб підборіддя було паралельно шкарпеточках ніг, а шия була злегка витягнута вперед. У процесі виконання вправи потрібно буде повернути голову направо, а потім витягнути шию вперед, і як тільки виникне напруга або неприємне відчуття, потрібно буде завмерти на деякий час. Після цього повертаємося у вихідне положення, а потім повертаємо голову вліво і робимо все те ж саме, що і перед цим.

    Відгуки про гімнастики для шиї доктора Шишонина

    Всі пацієнти, які вже випробували комплекс вправ для шиї, розроблений Шишониным, не втомлюються захоплюватися отриманим результатом. Звичайно, судячи за їхніми словами, в перший день занять результат практично невідчутний, а іноді, навпаки, виникає ще більше відчуття втоми і починає боліти не тільки шия, а й спина. Однак після докладної бесіди з такими пацієнтами з’ясовується, що вони неправильно виконували вправу, не розігрівалися і не проводили розминку перед початком занять або ж відразу намагалися зафіксувати голову в потрібному положенні на 30 секунд, а не рекомендовані 10.

    Ті ж пацієнти, які старанно виконували всі розпорядження і робили тільки те, що їм рекомендував академік Шишонин, результатом виконання гімнастичних вправ були дуже задоволені. Одні розповідають, що у них поліпшилося загальне самопочуття вже через пару-трійку тижнів регулярних занять. Інші повідали, що позбавилися від болю в шиї, спині і забули про остеохондрозі через пару місяців виконання вправ за методикою. Треті пояснюють, що намагаються частіше тепер займатися цією гімнастикою для шиї, так як вона замінює зарядку, що важливо при сидячій роботі. Але всі без винятку сходяться на тому, що виконувати вправи дуже просто, так як вони максимально природні і не вимагають спеціальної підготовки. Так що якщо робити все правильно і регулярно, а також не забувати завжди тримати пряму спинку, то результат буде саме таким, як треба.