Холодний душ: користь і шкоду для організму людини

Сучасна індустрія краси і здоров’я пропонує широкий асортимент процедур, спрямованих на омолодження і зміцнення організму. Це і апаратна косметологія, і різні масажі, і кріотерапія (лікування холодом). До речі, наша стаття має деяке відношення до останнього пункту, адже мова в ній піде про користь і шкоду холодного душу.

Погрішності в харчуванні, стреси і малорухливий спосіб життя не кращим чином позначаються на здоров’ї організму. Адже ці атрибути стали невід’ємною частиною життя багатьох людей. І якщо раніше з такими проблемами, як гіпертонія, серцево-судинні захворювання, зайва вага, вперше стикалися тільки в літньому віці, тепер це зустрічається у молодих і людей середнього віку.

Водні процедури – найдавніше засіб профілактики багатьох захворювань. А як позначається на організмі обливання холодним душем? Прихильники лікування холодом кажуть, що крижана вода покращує кровообіг, при цьому виробляється ендорфін, відомий як гормон щастя. У людини покращується настрій, піднімається тонус тіла і зміцнюється імунітет. Нижче розглянемо детальніше вплив холодного душу на організм людини.

Спалювання жиру

Під впливом холоду організм витрачає більше енергії, щоб зігрітися. Щоб забезпечити життєво важливі органи теплом, витрачаються запаси жирової тканини. А також існують дані, що доводять, що холодна вода допомагає виробленню бурого жиру, який вважається корисним. Він допомагає усувати шкідливі жири, які відкладаються в області живота. Якщо регулярно приймати холодний душ, то за рік можна втратити до 4 кг.

Поліпшення кровообігу

Відбувається поліпшення циркуляції крові. Під впливом холоду відбувається звуження судин. Кров переміщується активніше, зігріваючи організм і наповнюючи внутрішні органи. Це хороша профілактика захворювань серцево-судинної системи.

Поліпшення настрою

Ефект від холодного душу порівняємо з ейфорією бігуна. На шкірі знаходиться величезна кількість нервових закінчень. При попаданні на шкіру холодної води нервові імпульси відправляються прямо до головного мозку. Це сприяє тому, що людина менше відчуває стреси і депресію.

Особливо корисна холодна вода для представників сильної статі. Душ з крижаною водою підвищує рівень тестостерону.

Краса шкіри і волосся

Холодна вода добре впливає на стан шкіри і волосся. Під впливом гарячої води шкіра і волосся пересихають, чого не можна сказати про холодну воду. Як не дивно, шкіра після холодного душу стає м’якше, розгладжуються зморшки, а волосся набуває блиск.

Поліпшення тонусу

Якщо приймати холодний душ вранці, користь будете відчувати протягом всього дня. Від холодної води організм швидше прокидається, запускаючи роботу всіх систем. Цей ефект триватиме весь день. Спробуйте замість чашки кави підбадьоритися вранці холодною водою з душу.

Розслаблення і здоровий сон

Вважається, що в прохолодному приміщенні спиться краще. Процедури з холодною водою допоможуть страждають безсонням. Вони призводять до порушення рецепторів, а потім розслабитись. Людина легше заспокоюється, а значить, швидше засинає.

Правила виконання процедур з холодною водою

Якщо благотворний вплив на організм надихнуло спробувати цю процедуру, важливо дізнатися, як правильно приймати холодний душ:

Не поспішайте повністю вставати під холодний струмінь. Намочіть спочатку руки і ноги, помийте обличчя. Нехай організм звикне до низької температури. А потім сполосніть повністю. Можна навіть перші кілька днів обмежитися обмиванням кінцівок.

Після того як кінцівки звикнуть до холодної води, підключайте груди, спину і голову. Приділіть увагу проміжку тіла, де голова з’єднується з шиєю. Затримайте там струмінь на деякий час, даючи воді стікати по хребту.

У ванній кімнаті температура повинна бути комфортно теплої, щоб, вийшовши з крижаного душу, не опинитися на холодному повітрі. Інакше буде занадто багато стресу, що може призвести до ослаблення захисних сил організму.

Важливо пам’ятати, що це все-таки не обливання крижаною водою, і дати організму звикнути. Почніть з води кімнатної температури, поступово знижуючи. Пам’ятайте, що при температурі води +16 °C починається переохолодження.

Вода повинна бути холодною, але не екстремально крижаною. Знайдіть відповідну температуру. Якщо від води захоплює подих, трохи збільште градус.

У перший час приймайте такий душ кілька секунд, поступово збільшуючи тривалість до 20 секунд.

Після закінчення процедури добре розітріть все тіло, включаючи руки і ноги. Щоб не порушити рух лімфи, розтирання робіть від кінцівок до тіла, уникаючи лімфатичних вузлів, які знаходяться в паховій області і за вухами, не тріть пахви.

Після душу ви повинні відчувати тепло у всьому тілі. Це показник того, що процедура виконана вірно. Добре походити деякий час в нижньому білизна, але якщо відчуваєте сильний холод, відразу одягніться.

Протипоказання і шкоду

Чи можна приймати холодний душ всім без винятку? При багатьох корисних властивостях є і протипоказання. При будь-яких хворобах серця (ішемія, тахікардія, серцева недостатність) такий душ можна приймати. Під час гострих респіраторних і вірусних захворювань процедуру краще відкласти до повного одужання. Якщо є проблеми зі шкірою, рекомендується проконсультуватися з дерматологом. А також протипоказаний крижаний душ для людей, які страждають підвищеним або зниженим тиском.

Крім перерахованих вище захворювань, можлива індивідуальна непереносимість холодної води. Якщо ви ніяк не можете звикнути до такої воді, навіть поступово зменшуючи температуру, то, можливо, процедуру варто відкласти на деякий час.

Контрастний душ

Не менш корисними властивостями володіє контрастний душ. Суть процедури полягає в чергуванні холодної і гарячої води. Причому послідовність для чоловіків і жінок буде різна. Так, чоловіки починають з холодної води, потім йде гаряча вода, і закінчують знову холодною. Жінкам потрібно починати процедуру з гарячої води, включати холодну, а потім теплу. Час гарячої і теплої фази має бути мінімальним, щоб був кращий ефект. Основні правила прийому контрастного душу:

Процедуру проводять вранці натщесерце після виконання зарядки.

Різниця між холодною і гарячою водою повинна становити близько 30 °C. Звичайно, потрібен час, щоб звикнути до такого контрасту. Гаряча вода – приблизно 43 °C, холодна – 14-15 °C.

Мінімум потрібно робити 4 контрастні обливання, кожне по 1 хв. Тривалість від 5 до 8 хвилин.

Починайте обливатися знизу, рухаючись вгору. Не тримайте струмінь довго на одному місці.

Не користуйтеся миючими засобами (мило, гелі, шампуні).

Після процедури не обтирайтеся і не витирайтеся насухо. Нехай тіло саме висохне.

В цілому контрастний душ тонізує тіло, зміцнює імунну систему, є профілактикою багатьох захворювань.

Холодний душ вранці розбудить і зарядить енергією на весь день. Користь ця процедура принесе, тільки якщо виконувати її правильно, інакше можна нашкодити. У будь-якому випадку прислухайтеся до свого тіла і відчуттями. А якщо є які-небудь хронічні захворювання, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Якщо дотримуватися рекомендацій і регулярність, процедури з холодною водою принесуть здоров’я, бадьорість і гарний настрій.