Навіть тим, хто не відчуває жодних проблем з хребтом, необхідно робити профілактичні вправи для шийного відділу хребта. При остеохондрозі грудного відділу потрібне якісне і регулярне виконання терапевтичних занять, що сприяють швидкому і ефективному лікуванню.
Навіщо зміцнювати шийний відділ
Якщо нічого не болить, то для чого вживати заходів обережності і займатися лікувальною гімнастикою? Існує безліч різних захворювань, що проявляються після дистрофії м’язового корсета навколо спини і шиї. З віком м’язи втрачають еластичність і пружність, їх стає складніше нарощувати. Тому раціональніше було б опікуватися здоров’ям хребта ще до появи захворювань.
Після курсу лікувально-профілактичної фізкультури проходять запаморочення, мігрень, больові спазми, часте оніміння. Покращується загальне самопочуття, а все завдяки отриманню доброго кровопостачання, посилення м’язового тонусу, розпрямленню хребців.
Вправи для шийно-грудного відділу хребта проводяться тільки в відсутність гострих нападів болю. Через поліпшення циркуляції крові в організмі засвоюється більше вітамінів і мінералів, які надають сприятливий вплив на здоров’я людини.
Можливі ризики
Існують строгі протипоказання для проведення лікувальної фізкультури. Спеціаліст не може проводити лікування при остеохондрозі вправами шийно-грудного відділу хребта при наступних захворюваннях:
- Сильна короткозорість.
- Діабет.
- Наявність будь-яких інфекційних захворювань.
- Низька згортання крові.
- Порушення серцевого ритму.
- Високий артеріальний тиск.
- Післяопераційний період.
- Захворювання центральної нервової системи з виявленими порушеннями вестибулярного апарату.
- Загострення хронічних захворювань.
Не можна проводити заняття при високій температурі, наявність тромбозів, ракових пухлин, метастаз, під час отруєнь або кровотеч, порушення психічного стану пацієнта.
Про всіх наявних захворюваннях необхідно попередити лікаря-терапевта ще до призначення лікувально-профілактичної фізкультури, а при змінах в самопочутті потрібно повідомляти про це проводить гімнастику фахівця.
Що робити при грижі
З віком з’являються ризики виникнення різних захворювань. Грижа не є винятком, її поява може бути наслідком як старих травм, так і низького тонусу м’язів і малоактивного способу життя. Після її виявлення за допомогою магнітно-резонансної томографії часто рекомендують консервативне лікування перед хірургічним втручанням.
Для цього були розроблені вправи Бубновського при грижі шийного відділу хребта. Головна методика його гімнастики полягає в повному розслабленні м’язів спини і шиї, розтягнення м’язових волокон і хребта, стимуляція та роботи зміцнення м’язів всього тіла.
Всі рухи під час занять повинні бути акуратними і м’якими, повільними і без різких поворотів. Бубновський радить своїм пацієнтам не нехтувати робити вправа “місток”, яке витягує хребет по всій довжині, надаючи оздоровчу дію і на шию. М’язи повинні бути розслаблені.
Вправи для шиї
Існує декілька корисних для шийного відділу хребта вправ, які необхідно виконувати строго дотримуючись рекомендації методиста з ЛФК.
- Вправа 1
Сісти прямо, спина повинна бути прямою. Підборіддя вперед, дивитися прямо. Долоню потрібно покласти збоку на частину скул і скроні, поступово натискаючи на голову, повільно штовхаючи. Голова при цьому не зрушується. Потрібно напружити м’язи шиї, вони повинні протидіяти руху руки.
Повторити необхідно з кожної сторони 2-3 рази. Після цього розслабити м’язи.
- Вправа 2
Прийняти також положення, зчепити пальці в замок. Внутрішньою стороною долонь притиснути їх до чола і натискати. М’язи шиї повинні працювати, не піддаватися тиску.
- Вправа 3
Робиться точно так само, як і два попередніх. Але на цей раз тиск потрібно надавати стисненим рук в кулаки, на які поставлено підборіддя. Рух йде знизу вгору, м’язи шиї повинні протистояти напрузі.
- Вправа 4
З’єднати пальці в замок і розмістити долоні за головою. Натискати на потилицю. М’язи чинять протидію тиску рук.
- Вправа 5
Воно дуже схоже на перше вправу, але замість прямого руху потрібно намагатися повернути голову в бік. М’язи шиї напружуються і не дають це зробити.
- Вправа 6
Голова опускається на груди, на потилицю кладуть долоні, зчеплені в замок. Долонями тиснути на потилицю. При цьому тиску потрібно повільно повернути голову у вихідне, пряме положення.
Що зробити для грудної та поперекової частини хребта
При захворюваннях інших відділів теж є необхідність у проведенні лікувально-профілактичних заходів. Вправи для грудного і поперекового відділу хребта:
- Встати прямо, розкинути руки в сторони на рівні плечей. Лопатки звести до центру, розслабити м’язи. Робити м’які повороти тулуба вправо і вліво, без різких рухів. У кожному положенні затримуватися до 20 секунд, після чого відновлювати рух.
- Встати прямо. Повільно видихаючи, плавно опускати голову вниз. Підборіддя має торкнутися грудей. Розслабитися і втягнути живіт. Потім зробити повний нахил тіла вниз, затриматися в такому положенні на 5 секунд і обережно підніматися назад.
- Стояти випроставшись, дивитися вперед. Руки притиснути до боків. Зробити два нахилу в обидва боки, після яких підняти руки і акуратно робити нахили. Має відчуватися натяг м’язів.
- Лягти на живіт. Руки і ноги витягнути в сторони. На видиху простягнути руки назад, а ноги зігнути в колінах. Долонями потрібно схопити щиколотки. Кілька секунд зберігати положення, після чого дуже повільно і обережно повертатися у вихідне положення.
- Знамените вправа “Кішка”. Встати на карачки. Видихаючи, спробувати прогнути спину вгору наскільки це можливо. Вдихаючи, повертатися у вихідне положення, трохи вигинаючись вниз.
Комплексне лікування захворювань опорно-рухового апарату
Звичайно ж, краще не сподіватися на одну фізкультуру в лікуванні при остеохондрозі. Комплекс вправ шийного відділу хребта для початку найбільше вплине на оздоровлення спини, але краще використовувати і додаткові, допоміжні засоби.
До них відносять прийом препаратів та вітамінів для здорового тонусу м’язів, збереження судинної системи, хондропротектори для захисту суглобів. Швидше за все, лікар може призначити комплексний прийом вітамінів, ін’єкції магнезії або вітамінів групи B.
Хондропротектори відновлюють хрящову тканину, чинять протизапальну дію. І не тільки краще, але і уповільнюють дегенерацію нових тканин, тим самим є дуже цінними препаратами при захворюваннях хребта.
Спортзал і басейн
При відсутності показань і болів, бажаючи оздоровити тіло і уникнути виникнення проблемних захворювань у майбутньому, рекомендується відвідування фітнес-центрів.
Для того щоб отримати користь від занять, необхідно дотримуватися правильну техніку будь-яких вправ в спортзалі. В басейні не варто забувати про те, що голова під час плавання повинна бути опущена вниз, у воду. Так м’язи шиї можуть розслабитися, отримати лікувальний ефект. Категорично не рекомендується плавання з піднятою вгору головою при захворюваннях шийного відділу, так як із-за надмірного напруження м’язів може статися спазм.
Лікувально-оздоровча фізкультура
Займатися ЛФК необхідно за направленням лікаря. Пропускати заняття не можна, тому що тим самим знижується їх результативність. При захворюваннях шийного, грудного або поперекового відділу хребта вправи можуть виконуватися тільки під контролем відповідного спеціаліста.
Заняття з лікувально-оздоровчої фізкультури проводяться в державних поліклініках, медичних центрах. Іноді курси ЛФК можна зустріти в розкладі спортивних комплексів. У поєднанні з фізкультурою може додатково проводитися масаж, знімає тонус м’язів і спазми.
Інтенсивність і частота занять
Не варто переборщувати з кількістю. Для досягнення позитивного ефекту достатньо займатися 1-2 разів в тиждень.
Надмірне навантаження на м’язи спини і шиї теж може зіграти негативну роль у лікуванні остеохондрозу, тому важливо слухати рекомендації лікаря. Якщо лікарем було рекомендовано заняття з частотою 1 раз в тиждень, не можна записуватися до різних лікарів і ходити на всі заняття по 3 рази в тиждень.
Профілактичні результати для здорових пацієнтів
Зазвичай абсолютно здоровим людям лікувально-профілактична фізкультура не призначається. Але займаючись по системі Бубновського, відвідуючи басейн або спортзал, людина приносить величезну користь своєму організму, заздалегідь позбавляючись від необхідності хірургічного лікування в літньому віці.
Крім того, грамотне виконання вправ для хребта зміцнює м’язовий корсет, несе в собі оздоровчій функцію для всього тіла, підтримує тіло у формі. ЛФК — це один з ефективних методів лікування шийного відділу хребта. Вправи для тіла зазвичай вибирає фахівець, але самостійно, за умови відсутності захворювань, можна виконувати базові техніки для шиї і грудного відділу.
Більше того, заняття ЛФК надають позитивну дію не тільки на опорно-руховий апарат, але і на роботу органів дихання. Після курсу вправ стає легше дихати, організм починає надходити більше кисню.
Існує і комплекс занять для дітей. Здоровим дітям ЛФК допомагає гармонійно розвиватися і формувати правильну поставу і розвивати рухи. Лікувальну фізкультуру призначають в якості профілактики остеохондрозу, захворювань дихальної системи, плоскостопості, сколіозу.
Заняття можна проводити під час інфекційних хвороб і відразу після їжі, краще почекати годину або два після останнього прийому їжі.
