Поперековий відділ хребта
ЛФК при поперековому сколіозі, як лівосторонньому, так і правобічного, включає в себе вправи для зміцнення м’язів не тільки спини. Належної уваги вимагають м’язи преса і таза. Наприклад:
-
Встати, злегка зігнувши ноги в колінах, ноги розставити на ширину плечей, живіт втягнути Руки необхідно укласти в замок і розташувати їх на потилиці. На видиху нахилитися вперед до утворення прямого кута. На видиху повернутися у вихідне положення. Виконати 10 повторів або більше, якщо фізична підготовка вище середнього.
-
Вправа «зірочка». Лягти обличчям вниз. Потім на рахунок «один» підняти вгору, витягнуті вперед руки, намагаючись відірвати від підлоги груди, таз і ноги, на «два» у вищій точці розставити руки і ноги у формі зірки, затриматися на 6 секунд, на «сім» звести руки й ноги, на «вісім» опуститися на підлогу. Повторити 10 разів.
-
Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки розташувати уздовж тіла. Підняти ноги, голову і руки долонями вгору на 30 градусів, потім зімітувати рух ногами ножиць, поперемінно міняючи ноги, спочатку права вгорі, потім ліва. Чим вище ноги, тим легше вправу. Повторити 10 разів.
-
Необхідно лягти на бік так, щоб опукла частина викривлення поперекового відділу виявилася зверху. Обережно піднімати прямі ноги, або тільки одну вгору. Зробити 10 повторів.
