Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта – це комплекс вправ, який сприяє зміцненню м’язів спини, покращує циркуляцію крові, зменшує навантаження на міжхребцеві диски, тобто відновлює здоров’я хребта.

Є загальноприйняті комплекси вправ, які призначає лікар. А також такі, які розроблені майстрами народної нетрадиційної медицини (яскравий представник – М. Норбеков і його системний підхід до лікування хвороб хребта).

Обидва ці підходу в сегменті лікувальної фізкультури при лікуванні остеохондрозу шийного, грудного і поперекового відділів – буде розглянуто в нашій статті.

Опис

Що таке остеохондроз? Це порушення, яке виникає в суглобових хрящах, найчастіше в міжхребцевих дисках.

Походження хвороби може мати одну або кілька причин (травми, перевантаження, вібрації, порушення постави, плоскостопість та інші).

Остеохондроз може проявлятися після 35-ти років (бувають випадки, коли це відбувається раніше або взагалі не відбувається). Все індивідуально, залежить від генетики і способу життя окремо взятої людини.

Є система профілактичних заходів, щоб запобігти появі цієї хвороби.

Але якщо хвороба все-таки вас торкнувся, то виправити ситуацію (підтримати хребетний стовп або зовсім вилікувати хворобу) можна за допомогою ряду методів, серед яких лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта.

Причини хвороби

Причини бувають двох основних напрямків: ендогенні та екзогенні (або внутрішні і зовнішні).

До першої групи відносяться:

• вроджені порушення розвитку хребта;
• спадкова схильність;
• зміни в структурі хрящової тканини, які іноді відбуваються з віком.

До другої групи відносяться наступні:

• ослаблені м’язи спини;
• нерівномірний розподіл навантаження на хребетний стовп;
• травми хребта;
• різке припинення фізичних навантажень спортсменами;
• сутулість;
• інфекційні захворювання;
• порушення обміну речовин;
• надмірна вага;
• малорухливий спосіб життя або безперервна сидяча робота;
• куріння та інші шкідливі звички;
• стреси і нервові перенапруження.

Також причиною може бути нестача вітамінів і мікроелементів: фосфору, магнію, кальцію, цинку, марганцю, вітаміну Д і так далі.

Як проявляються

Якщо на здоров’я людини систематично надає вплив одна чи кілька перерахованих причин, то поступово в міжхребцевих дисках виникають мікротравми, що тягне за собою втрату еластичності, сплощення і скорочення відстані між хребцями. Внаслідок цього відбувається затиск нервових відростків спинного мозку, виникають больові відчуття. При руйнуванні міжхребцевого диска не відбувається його амортизація, що призводить до втрати гнучкості хребетного стовпа. Біль може з’явитися в декількох місцях:

• грудній клітці;
• плечі;
• шиї;
• спині;
• руці.

Це може супроводжуватися болями в області серця, онімінням або перенапруженням м’язів, головним болем, блювотою, шумом у вухах, непритомністю.

Методи лікування остеохондрозу

Здійснюється лікування за допомогою класичних і нетрадиційних підходів. Кожен з них спрямований на усунення порушень і болі у хребті.

Нетрадиційний підхід також усуває причину хвороби, що дозволяє зберегти більш стійкий ефект (у плані оздоровлення) і навіть повністю зцілитися від хвороби.

До традиційних або класичних методів відносять:

Хірургічне лікування.

Лікувальну фізкультуру (при остеохондрозі).

Масаж.

Фізіотерапію.

Медикаментозну терапію.

Мануальну терапію.

Рефлексотерапію і так далі.

Розглянемо більш докладно комплекси вправ, які входять в лікувальну фізкультуру для шийного, грудного і поперекового відділів.

Вправи при шийному остеохондрозі

Мають щадний характер, оскільки будь-які різкі рухи стануть причиною порушення кровообігу в хребті.

На стадії сильного загострення недуги (можливо, пацієнт знаходиться в ліжку) виконуються найпростіші вправи – розслаблення і скорочення м’язів рук, ніг і всього тулуба тривалістю по 5 секунд. Також рекомендується виконувати дихальну практику.

При ходьбі шия повинна бути зафіксована спеціальним коміром. При цьому можна робити акуратні повороти головою вліво і вправо.

Коли стан здоров’я вже не дозволяє виконувати лікувальну фізкультуру при шийному остеохондрозі хребта, тоді навантаження можна збільшувати. Показаний наступний комплекс вправ:

Лежачи на спині (голова при цьому на подушці) акуратно вдавити потиличну частину в подушку на 5 секунд, потім розслабити.

Положення стоячи або сидячи – при повороті голови в праву сторону правою рукою в області скроні чинити опір цьому повороту (5 секунд). Виконувати в кожну сторону по 3 рази. Після чого розслабитися.

Лежачи на подушці двома долонями одночасно натискати на лоб, як би переборюючи тиск з боку м’язів шиї на цю дію. Робити 3 рази.

З положення сидячи на стільці рухи головою назад і вперед (досягаючи підборідь грудної клітки).

Для досягнення максимальної ефективності виконувати цей комплекс рекомендується кожен день.

Грудний відділ

Комплекс вправ допомагає запобігти розвитку грудного остеохондрозу. Лікувальна фізкультура зменшує м’язовий спазм в хребті, а також підвищує обсяг рухів в міжхребцевих суглобах.

Перелік вправ:

Спочатку підняти і опустити ліве плече, потім те ж зробити з правим, після чого одночасно піднімати і опускати обидва плеча.

Обертання руками – за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Руки притиснуті до тулуба, корпус почергово нахиляється вліво, потім вправо. Те ж, але з піднятими вгору руками.

Положення сидячи (рекомендується на стільці зі спинкою, щоб її висота відповідала рівню лопаток спини), робити прогин корпуса назад.

Положення стоячи, руки відведені назад і зібрані в замок – прогин назад і розслаблення.

Для поперекового відділу

Найбільш поширений вид остеохондрозу. Лікувальна фізкультура для поперекового відділу також вимагає акуратності виконання, а також (перший час) спостереження фахівця:

Положення лежачи на спині, руки розташовані уздовж корпусу, ноги зігнуті в колінах. Потрібно піднімати таз, при цьому опорою служать плечі і стопи щільно притиснуті до підлоги.

Скручування корпусу в положенні лежачи на спині. Напівзігнуті ноги повертати в одну сторону, а голову і весь корпус – в іншу. І навпаки.

Положення лежачи на боці. Згинати ноги (ліву, потім праву), притискаючи стегно кожної з них до живота.

Положення лежачи на животі, потім встати на коліна і долоні рук (рачки), робити прогини попереку і спини.

Даний комплекс вправ можна робити тільки після того, як усунені біль і запалення в спині.

Лікувальну фізкультуру при шийному остеохондрозі хребта, а також грудному і поперековому можна виконувати в будь-який час дня. Одяг слід вибирати вільного покрою, щоб рухи були скутими або затиснутими. Дихати при вправах необхідно рівно і спокійно, без затримки вдиху або видиху. У разі появи найменшого дискомфорту в хребетному відділі корпусу рекомендується проконсультуватися з лікуючим лікарем.

Вправи по Норбекову

Академік Мирзакарим Норбеков є одним з перших майстрів, який запропонував світу нетрадиційний підхід в лікуванні остеохондрозу та інших захворювань хребта).

Цей легкий комплекс вправ, який популярний і відомий багатьом людям, заснований на усвідомленні і позитивному підході при його виконанні. За Норбекову, хвороба необхідно лікувати зсередини, а потім усувати наслідки. Те ж і з остеохондрозом хребта, причиною якого є збій у всьому організмі, що призводить до цього захворювання. Цей важливий орган є каналом, який з’єднаний з центральною системою, а вона керує здоров’ям всього людського організму.

Гімнастика Норбекова приводить в норму не тільки хребетний стовп, але і загальний стан людини, налагоджуючи гармонію тіла, душі і духу.

Загальна розминка

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта, а також грудного і поперекового (за методикою М. Норбекова) починається з загальної розминки:

Вправи для вух. Масаж активних точок, які благотворно впливають на організм в цілому, а також налаштовують на позитивний настрій.

Розминка кистей (стискання і розтискання пальців), ліктів і плечових суглобів (обертання, опускання і підйом).

Далі йдуть спеціальні комплекси вправ для шийного відділу, грудного і поперекового.

Для шийного відділу

Крім послідовного виконання лікувальної фізкультури, необхідно також уявляти собі цю частину хребта – як би зсередини. Це також сприяє більш ефективному і швидкому одужанню. Ось вправи:

Побачити подумки шийний відділ, торкнутися підборіддям грудей і повернути голову вліво, а потім вправо. При цьому напруга м’язів чергується з розслабленням.

Повороти голови вгору і вниз, розслабляючи і напружуючи м’язи.

З нормального положення голови робити нахили вліво і вправо, торкаючись вухом відповідного плеча.

Опустити голову вниз так, щоб підборіддя стосувався грудної клітки і виконати повороти до лівого і правого плечах.

Дивитися перед собою, відвести погляд вправо і повернути голову, потім вліво, з поворотом голови в цю ж сторону.

Для грудного відділу

Складається з декількох вправ:

Скручування верхній частині грудного відділу хребта. Поставити витягнуті руки на рівні плечей, при цьому лівою рукою обхопити кисть правої і повертатися до упору вправо. Те ж повторити з іншою рукою.

Поставити руки перед собою горизонтально і скріпити замком, поступово напружуючи і розслабляючи м’язи, наближати один до одного плечові суглоби.

Відвести руки назад і зімкнути в замок, через напругу і розслаблення зближувати і віддаляти лопатки.

При цьому кожна вправа намагатися виконувати з максимальною вірою в те, що станеться зцілення. А також з позитивним настроєм і посмішкою.

Для поперекового відділу

Комплекс складається з наступних вправ:

Зафіксувати корпус (втягнути живіт і напружити м’язи), злегка зігнуті ноги поставити на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Рухатися подібно пружині, прагнучи куприк підняти вгору. Те ж повторити, подавши корпус вперед, а потім назад.

Нахил вперед, щоб хребет вигнувся дугою, при цьому рівномірно розподілити вагу тіла.

Кругове обертання стегнами.

Робити стегнами вісімку.

Нахили послідовно до правого, а потім до лівого стегна.

Піднятою рукою необхідно прагнути дістати люстру, а потім нахилитися вперед. Те саме з іншою рукою.

Профілактика остеохондрозу

Щоб зі здоров’ям хребта все було в порядку, необхідно дотримуватися кілька простих рекомендацій:

З дитячого віку для дитини створювати сприятливі умови на навчальному місці (зручний стілець і стіл), щоб спина зберігала рівне положення. При деякому відхиленні від норми необхідно відразу ж звернутися до лікаря для своєчасної корекції хребта.

Займатися корисною фізкультурою починаючи з дитячого віку і все життя, щоб тіло було під захистом м’язового корсета.

Дотримуватися правильного раціону, в якому обов’язково присутні продукти з вмістом кальцію, магнію, фосфору та інших корисних вітамінів.

Зберігати помірний вагу.

Правильно розподіляти навантаження при перенесенні важких предметів.

Резюме

Якщо є відчуття болю в області спини, шиї або грудини, то необхідно звернутися до лікаря, щоб встановити причину стану. І тільки після цього виконувати комплекси вправ. Тоді одужання буде максимально швидким і сприятливим для організму.