Фізкультура і масаж
У пацієнта є арсенал методів для зміцнення спини і окремих її частин, для того щоб лікувати остеохондроз поперекового відділу. Лікування вдома, крім застосування прописаних лікарем препаратів, припускає комплекс гімнастичних вправ. Зазвичай сам фахівець рекомендує комплекс ЛФК. Заняття проходять з двох положень – лежачи і стоячи. Темп і кількість повторень збільшуються поступово.
Вправи лежачи на спині:
- Підйом рук (на вдиху), опускання (на видиху).
- Згинання ніг без відриву п’ят від поверхні підлоги.
- Підйом ніг перпендикулярно підлозі.
- Підйом і відведення ноги в сторону (по черзі).
- Поперемінне згинання ніг в колінах («велосипед»).
- Підйом ноги вгору з положення лежачи на боці.
Комплекс вправ, що виконується стоячи:
- Нахили в сторони (по черзі).
- Нахили вперед, прогин назад (по черзі).
- Згинання шиї (вперед/назад), повороти в сторони.
- Повороти в попереку.
- Відведення ноги в сторони (по черзі).
- Підйом і підтягування коліна до грудей (по черзі, на обидві ноги).
Всі вправи виконуються без ривків і різких рухів, дихання повинне бути рівним. На першому етапі кожна вправа виконується не більше 5 разів, поступово нарощується кількість підходів і повторень, а потім можна ускладнювати комплекс. Фізичне навантаження зміцнювати м’язовий корсет, поліпшить кровообіг в тканинах, позбавить від загострень.
Для зміцнення, розслаблення попереку рекомендуються сеанси лікувального масажу. Його проводять після досягнення ремісії. Фахівець проводить маніпуляції на здорових ділянках спини, розігріваючи тканини, а потім приступає до роботи на уражених місцях. У зону уваги масажиста входить поперековий, крижовий відділ хребта, сідниці, стегна до коліна, при глобальному ураженні масажуються гомілки і стопи. Масаж проводиться курсами, достатньо провести 10 сеансів один або два рази протягом року.
