М’язи на спині людини формують унікальний корсет, який допомагає підтримувати хребетний стовп у вертикальному положенні. Правильна постава є основою краси і здоров’я людини. Лікарі можуть довго перераховувати захворювання, які відбуваються з-за неправильної постави. Міцний м’язовий корсет захищає хребет від травм, защемлень і забезпечує належну рухливість. Щоб краще зрозуміти, як влаштовано тіло людини, які вправи варто робити для його зміцнення, ми пропонуємо прочитати цю статтю. В ній ви дізнаєтесь про всіх м’язах спини людини і про те, які функції вони виконують.
Будова спини людини
Ще зі шкільних часів нам відомо вислів «У здоровому тілі здоровий дух». Особливо це стосується спини, адже саме від захворювання хребта йде більшість проблем. Чому так відбувається? Наша спина – це каркас, який утримує всі наші органи в правильному положенні. При порушенні постави страждають різні частини: легкі зменшуються в об’ємі, за ними починається порушення кровообігу мозку та інші неприємні речі. Та й що говорити, остеохондроз є у кожного другого жителя Росії. Розуміння анатомії м’язів спини і попереку дозволить зрозуміти, як правильно зміцнити спину і поліпшити самопочуття без шкоди для здоров’я і травм.
М’язи діляться на групи, кожна з них називається відповідно тій галузі, до якої належить. Всього спину формує цілих 32 кістки, які можна умовно розділити на п’ять відділів:
- Відділ, що проходить уздовж хребта. Саме вздовж нього проходить сама довга м’яз.
- Відділ в області лопаток.
- М’язи, які допомагають піднімати лопатки і руки – підлопаткові.
- Зона пояси, яка відповідає за правильний вигин хребта (лордоз).
- Крижовий відділ.
Спина – одна з найбільш великих поверхонь, і на ній розташовується безліч великих і сильних м’язів. Поділяють їх на поверхневі і глибокі, які пов’язані з хребтом. Особливо актуально знання м’язів для тих, хто відвідує спортзал. Часто новачки не звертають уваги на спину: чоловіки качають руки, а жінки – ноги і сідниці. Тим не менш, красива спина і постава – одні з ключових складових привабливого образу. Тому, якщо ви хочете подобатися оточуючим, без міцних м’язів на спині тут не обійтися.
Функції м’язів
Ніякі заняття спортом не триватимуть довго, якщо у вас немає достатньої мотивації. Але якщо знати, як влаштований хребет і м’язи спини людини, а також за що вони відповідають, можна досягти великих результатів. Адже тоді під час занять спортом ви будете не просто безглуздо повторювати завдання тренера, а відчуєте кожен м’яз, таким чином довівши виконання вправ до досконалості. Які ж функції виконують м’язи спини?
Вони наступні:
- Пряма постава насамперед забезпечує достатній приплив кисню до мозку. Звідси відсутність стомлюваності, головного болю, запаморочень, втрати працездатності. Людина зі здоровою спиною куди ефективніше і щасливішим проводить своє життя.
- Фіксація хребців між собою для того, щоб була забезпечена достатня рухливість тіла (нахили, повороти, вигини тощо)
- Утримання вертикального положення для прямоходіння.
- Пом’якшення ходьби, бігу, невеликих ударів і струсів, які неминуче супроводжують наші рухи.
- Здорове довголіття. Хребет людини еволюційно не розрахований на існування більше 40-50 років. Для наших предків це була максимальна тривалість життя. Тому, якщо ви не хочете постійно відчувати біль і дискомфорт, пов’язані з хребтом, починати формувати м’язовий корсет краще вже з юних років.
- Підтримка всіх органів в правильному положенні. При правильній поставі розправлені легені, кров вільно циркулює, серце та інші органи перебувають у фізіологічному положенні, не затискаючись іншими органами.
Тепер, переконавшись у важливості правильної постави і розвинених м’язів, можна перейти до вивчення їх анатомії.
Глибокі і поверхневі м’язи
Знання локалізації та типу м’язів може допомогти правильно поставити діагноз при огляді пацієнта і зрозуміти, в чому полягає проблема. Всі м’язи в тілі людини розташовані шарами, і задня поверхня тулуба не виняток. Серед поверхневих м’язів виділяють наступні:
- щонайширша;
- трапецієподібна;
- ромбовидна (велика і мала);
- лопаткова;
- задня верхня і нижня зубчасті м’язи.
До глибоким м’язам, які знаходяться ближче всього до кісток, можна віднести наступні:
- прямі;
- поперечно-остисті;
- міжостисті;
- поперечно-остисті.
Трапецієвидна м’яз
Три шару поверхневих м’язів починаються з трапецієподібної, яка має вигляд трикутника, звужується донизу. Трапецієвидна м’яз спини розділена хребтом на дві частини. Власне кажучи, саме з-за цього вона і отримала свою назву. Бере м’яз свій початок від черепа, бічні її частини прикріплені до ключиць і лопатці, а низ розташований приблизно на середині хребта. Якщо скласти обидві сторони разом, то вийде трапеція. В яких процесах вона бере участь:
М’язові волокна трапецієподібної м’язи спини «дивляться» в одну сторону – до лопаткової кістки.
Щонайширша
Найширший м’яз знаходиться в самому широкому відділі спини, звідси і її назва. Її площа найбільша. На всій задньої поверхні спини вона займає чимало місця, і є однією з найбільш сильних м’язів. Складається вона з декількох відділів. Кріпиться на хребцях попереку і крижів. Верхня частина розходиться до чотирьох нижніх ребрах по обидві сторони спини. Верхні пучки м’язів частково прикривають нижню частину лопатки і потім кріпляться в області пахв, утворюючи стінки пахвової порожнини. У найширшого м’яза спини є кілька функцій:
- Приводить плече до тулуба. При цьому русі задіюються інші м’язи, але найширша виступає провідною.
- Може брати участь у диханні, допомагаючи легким скорочуватися. Але цю функцію м’яз може виконувати тільки, якщо руки людини закріплені нерухомо.
Чому ж, незважаючи на невелику кількість виконуваних функцій, найширший м’яз спини так сильно розвинена? Справа в тому, що в минулому, коли доісторична людина ще пересувався з допомогою рук, ця частина мала ключове значення. Саме за допомогою цієї м’язи людина підтягував і перекидав себе по гілках дерев. А так як еволюційно тіло людини зазнало не дуже багато змін, то і найширша м’яз залишилася займати більшу частину спини.
Ромбовидна
Ромбоподібні м’язи спини є частиною другого шару її корсета. За формою вони нагадують прямокутник зі скошеними краями, простіше кажучи – ромб. Розрізняють велику і малу ромбоподібні м’язи. Кожна з них має унікальну будову і набір функцій. Мала ромбовидна м’яз спини вузька і розташована ближче до лопатки. Кріпиться до двох верхніх хребців, а її нижня частина примикає до медіального краю лопатки. Ця м’яз відповідає за підйом лопатки вгору і її приведення до середини спини.
Велика ромбовидна м’яз знаходиться донизу від малої. Кріпиться вона до 4 верхніх хребців, а нижня частина – до нижньої частини лопатки. Велика і мала м’язи діють разом, піднімаючи лопатку. Велика ромбовидна м’яз також володіє функцією обертати лопатку трохи всередину нижнім кінцем. Саме недостатня розвиненість цих м’язів призводить до так званих «крил» у людини, коли лопатки не приведені до хребта, а йдуть вперед. З-за цього людина виглядає сутулою.
Зубчаста
Анатомія м’язів спини була б неповною без опису будови зубчастих м’язів. Хоч вони і займають порівняно невелику площу, але їх роль дуже важлива у підтримці здоров’я. Розрізняють кілька зубчастих м’язів: верхню і нижню. Обидві складають третій шар поверхневого каркаса спини. Верхня задня зубчаста м’яз розташована у верхньому відділі спини. Одним кінцем вона кріпиться до двох нижніх шийних і верхніх грудним хребців, а іншим – до потиличної зв’язці. Цікаво те, що дана м’яз може і зовсім бути відсутнім, так і бути в кількості декількох пучків. Все залежить від тренованості людини і від того, наскільки часто він дає навантаження на спину. Верхня задня зубчаста м’яз бере участь в диханні, розсовуючи ребра, і збільшує об’єм легенів при вдосі.
Нижня задня зубчаста м’яз кріпиться до кордону поперекового і грудного відділу. Її верхня частина дивиться в бік 9-12 ребра, а нижня – до верхніх поясним хребців. Вона йде вздовж ребер, розташовуючись поверх нижнього відділу дихальних шляхів. Саме тому є додаткової дихальної м’язом, допомагаючи легким скорочуватися у разі дихальної недостатності.
Лопаткова
М’яз, що піднімає лопатку, спільно з ромбовидної утворюють другий шар поверхневого м’язового корсета. Вона відноситься до верхніх м’язів спини і кріпиться до чотирьох шийних хребців. Нижня її частина розташована у верхньому куті і в середині лопатки. Лопаткова м’яз знаходиться під шаром трапецієподібної м’язи, вона має витягнуту форму з потовщенням в центрі. Виходячи з назви, відразу стає зрозуміло, що ця частина м’язового корсета допомагає піднімати лопатку вгору. Саме вона відповідає за рухливість лопатки і її обертання під час того, як ми піднімаємо руку вгору.
Порушення в роботі м’яза, що піднімає лопатку, призводять до хворобливих відчуттів і неправильній роботі інших м’язів. Особливо часто це відбувається після підйому тягарів або травм. Для того щоб організм функціонував належним чином, лікарі рекомендують робити спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення корсета, масаж і фізіотерапевтичні процедури.
Поперечно-остиста м’яз
Ці дві складових глибоких м’язів спини допомагають тримати спину прямо, а нам – залишатися гнучкими і рухливими. Справа в тому, що вони знаходяться близько до хребта та забезпечують різноманітні рухи: повороти, вигину і скручування. Поперечно-остиста м’яз прикрита найдовшого і складається з коротких волокон, сплетених між собою. Названа вона так тому, що кріпиться до ділянки між остистими і поперечними ділянками хребців. Ця м’яз спини та хребет тісно пов’язані. Які ж функції вона виконує? По-перше, облягає хребці своєрідним амортизуючим покриттям, яке згладжує струсу від ударів, бігу і стрибків. По-друге, вона забезпечує рухливість хребта. Пучки м’яза, які з’єднують кілька хребців, забезпечують гнучкість і можливість згинати і розгинати спину. Крім того, поперечно-остиста м’яз необхідна для фіксації хребта у вертикальному положенні. Її волокна міцно пов’язують хребці по вертикалі, утримуючи їх прямо. Звичайно ж, не тільки завдяки цій м’язі людина може ходити прямо, але вона відіграє незамінну роль.
Найдовша м’яз
Поряд з поперечно-остистої знаходиться одна з найдовших і потужних м’язів спини. Вона називається крижово-остиста. Як можна зрозуміти з назви, нижній її кінець кріпиться в області тазу і крижів, а верхній – до хребців шийного відділу. Довга м’яз складається з двох паралельних глибоких м’язів спини, які мають одну функцію і виступають в якості розгинача спини. Саме ця частина м’язового корсета формує правильну поставу, тому під час тренувань цій області потрібно приділяти особливу увагу. Всього в найдовшого м’язу спини виділяють кілька частин:
- М’яз грудей – починається від крижів і кріпиться до нижніх ребер.
- М’яз шиї – кріпиться до 4 грудного хребця і нижнім шийним, її верхній край знаходиться у п’ятого шийного хребця.
- Довга м’яз голови – починається в шийному відділі і прикріплюється до соскоподібного відростка.
Таким чином, довга м’яз спини не тільки розгинає хребет, але і бере участь в утриманні голови. До того ж вона забезпечує рухливість хребетного стовпа. Якщо м’язи в одній частині скорочуються, то спина людини нахиляється в цю сторону.
Інші
Які м’язи спини ще можна виділити? Крім перерахованих вище, існує ще кілька, які менше за розміром, але все ж незамінні для повноцінного життя:
- Велика кругла м’яз спини – починається від нижнього краю лопатки, потім йде до плечової кістки. Прикрита найширшої м’язом. Ця м’яз відповідає за приведення руки до тулуба, а також за її обертання.
- Міжостиста м’яз – її волокна розташовані поперек хребців, вони натягнуті між остистими відростками. Вона складає частину глибоких м’язів, які допомагають утримувати спину вертикально.
- Міжпоперечні м’язи – волокна мають діагональне напрямок, вони натягнуті між поперечними відростками хребців. Вони також відповідають за прямоходіння і нахили спини з боку в бік.
Ще трохи про м’язи
Для того щоб зрозуміти, як влаштований м’язовий каркас спини людини, необхідно знати ще кілька понять. Вище ми описували поверхневі та глибокі м’язи, так як вони є самими основними. Але крім них існує ще кілька груп, які приймають участь в русі спини:
- Косі м’язи названі так, тому що розташовані діагонально. Вони так само, як і глибокі м’язи, які допомагають тримати правильну поставу і здійснювати різноманітні рухи.
- Поперечно-смугасті м’язи отримали свою назву завдяки будові. Ще їх називають скелетними.
- Фасції – це оболонка м’язів, яка захищає їх від розриву і пошкоджень, пов’язуючи пучки волокон між собою.
На перший погляд анатомія спини може здатися досить складною, але вже через деякий час це відчуття минає. Запам’ятовування допомагають схеми і зображення м’язів, які наочно показують, де яка група волокон розташована. Якщо приділити певний час вивчення груп м’язів спини, можна набагато ефективніше проводити тренування і, як наслідок, покращити своє здоров’я. Володіючи такими знаннями, під час виконання вправи ви будете краще почувати, які задіяні м’язи. Людське тіло влаштовано дивним чином: рідко в якому русі бере участь тільки одна м’яз. Для звичайного повороту або нахилу необхідна комплексна робота кількох груп м’язів.
Вправи для зміцнення спини
Після того, як ви вивчили групи м’язів спини, можна застосувати свої знання на практиці. Силові тренування є ефективним засобом у боротьбі з викривленнями, сколіозом і неправильною поставою. Навіть якщо у вас немає ніяких проблем, зміцнення м’язового корсету буде відмінною профілактикою. Адже зараз рідко який чоловік має достатні фізичні навантаження для того, щоб підтримувати своє здоров’я без додаткових зусиль. А сидяча робота і зовсім не є ворогом хребта номер один.
І для новачків, і для досвідчених відвідувачів фітнес-клубів вважаються незамінними базові вправи, які доступні всім і повинні лежати в основі кожного тренування. Для спини найбільш ефективні наступні вправи:
Починати робити силові вправи на спину необхідно під контролем професійного тренера. Неправильна техніка і недотримання правил безпеки може дорого вам обійтися, тому перші кроки краще робити з досвідченою людиною. Також ці вправи протипоказані тим, у кого є міжхребцева грижа і защемлення хребців.
