Гімнастика
Ефективні вправи при опущенні шлунка. Існує спеціально розроблений комплекс вправ, які спрямовані на підвищення тонусу м’язів черевної стінки. У подібному комплексі вправ відсутні різкі нахили тулуба вперед і стрибки, тобто рухи, які провокують зміщення внутрішніх органів.
Така зарядка при опущенні шлунка розроблена таким чином, щоб навантаження підходили абсолютно всім хворим, незалежно від ступеня патології та віку, і всі подібні вправи на початкових періодах терапії виконуються виключно в положенні лежачи.
Гімнастичні методики при опущенні шлунка здійснюються наступним чином. Вихідне положення пацієнта – лежачи на спині, ноги випрямлені, а руки витягнуті:
Зробити максимально глибокий вдих, для якого знадобиться «видавлювання» повітря за допомогою напруження черевного преса (повторити вправу 10 разів).
Почергове піднімання прямих ніг вгору (повторити 10 разів).
Зробити глибокий вдих, при цьому зігнути одну ногу в коліні і, обхопивши його обома руками, притиснути до грудної клітки. Після цього те ж саме робиться другою ногою (повторити вправу слід 5 разів кожною ногою).
Аналогічні рухи ногами, як і в попередній вправі, проте вони виконуються одночасно допомогою зігнутих обох ніг.
Обидві ноги варто зігнути в колінах, при цьому необхідно підняти таз з опорою тіла на ноги, потиличну область голови і лікті (необхідно повторити 5 разів).
Ноги зігнути в колінах і підняти, після чого виробляються рухи, які імітують їзду на велосипеді (повторювати 10 разів).
Випрямити ноги, руки витягнути уздовж тулуба, після чого – підняття на вдиху прямих рук вгору, з заводом їх за голову, а на видиху – повернення в початкове положення (повторити 10 разів).
Після кожного з вищезгаданих вправ необхідно робити паузи для відпочинку. А по закінченню всієї зарядки потрібно трохи полежати, підклавши подушку або валик під ноги.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
