Спеціальна гімнастика
Лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах передбачає спеціальні вправи. Всі вправи для зміцнення зв’язок за наявності плоскостопості виконують тільки босоніж. Спочатку роблять вправи стоячи: ходять на шкарпетках, а далі на п’ятах. Потім пересуваються, поставивши стопи на внутрішню сторону. Наступна вправа полягає в тому, що, стоячи, перекочують ступні з носків на п’яти, а потім у зворотному напрямку до двадцяти разів. Далі стають на дерев’яний брусок довжиною близько метра і розташовують його поперек стоп (при цьому склепіння стоп знаходиться на бруску, а п’яти на підлозі). Потрібно залишатися в такій же позиції, приставними кроками пересуваючись по бруску. В кінці, стоячи на підлозі, шість разів потрібно присісти. Сидячи виконують наступні вправи для лікування плоскостопості по десять разів:
- Ноги піднімають над підлогою, виконуючи обертання стопами в різні боки.
- Ступні, які стоять на підлозі, піднімають вгору у напрямку до гомілки, упираючись при цьому в підлогу п’ятами.
- Ступні знаходяться на підлозі. Пальці не відривають від підлоги і піднімають п’яти вгору.
- Ступні знаходяться на підлозі. Не відриваючи п’яти, пальці тиснуть всередину.
- Ступні знаходяться на підлозі. Не відриваючи від підлоги подушечки, піднімають пальці вгору.
- Зберігають те ж саме положення і піднімають тільки великі пальці.
- Зберігають те ж саме положення, стопами захоплюють м’яч більшого розміру і утримують його над підлогою, потім опускають.
- Зберігають те ж саме положення, не відриваючи п’ятки, пальцями ніг збирають постелені на підлогу шматки тканини.
Як проводити лікування плоскостопості (на фото) представлено в статті.
