В даний час сучасні батьки і багато медичні фахівці дотримуються думки, що дитину необхідно розвивати з самого раннього віку. Сьогодні використовується безліч технік і вправ на гімнастичному м’ячі для немовлят.
Що являє собою гімнастичний м’яч?
Гімнастичний м’яч, або фітбол, іноді його називають швейцарський м’яч або фітнес-м’яч — являє собою сферу, зроблену з пружної гуми, може бути як гладкою, так і мати деяку структуру (масажного типу), зазвичай представлений в декількох розмірах, від маленького (для дітей), до великого (для дорослих). На великому фітболі можна займатися з дитиною, але в супровід дорослої людини, тому необхідно притримувати і підстраховувати.
За рахунок пружності і вібрації, фітбол надає м’яке, щадне дію на кісткову і м’язову системи людини. При цьому результат роботи з ним виявляється дуже значним і важливим. Гімнастичний м’яч сьогодні використовують не тільки в реабілітаційних центрах, при лікарнях та санаторіях, але також він широко застосовується в тренажерних залах і навіть в пологових палатах.
Гімнастичний м’яч для немовлят: протипоказання
Вправа на м’ячі для немовлят — це чудова можливість для опрацювання всіх груп м’язів. Він дуже простий у використанні, безпечний і має антивзрывной системою. Незважаючи на настільки легке і м’яке використання м’яча, він має ряд протипоказань, при яких не варто займатися вправами з його використанням. Давайте розберемо детальніше:
-
У малюка ще не затягнулася повністю пупкова ранка.
-
При будь-яких нездужання малюка (хвороба, температура, погане самопочуття).
-
Дитина не хоче займатися гімнастикою з якоїсь причини.
Однозначно, необхідно привчати малюка до гімнастики поступово, незважаючи на те, що більшість дітей отримують задоволення від вправ на м’ячі. Для немовлят це може бути деякий стрес, тому важливо стежити за часом, проведеним на фітболі, за плавністю рухів та іншими факторами.
Позитивні сторони від занять на фітболі
Вправи на м’ячі для немовлят, безумовно, несуть величезну користь. При правильному підході до вправ малюк прибуває не тільки у відмінному настрої, але ще й отримує величезний розвиток всієї м’язової системи в цілому.
Чим же так гарні вправи на фітнес-м’ячі для немовлят:
-
Дають можливість знизити гіпертонус м’язів у малюка.
-
Сприяють зміцненню всіх груп м’язів.
-
Допомагають розвитку координації рухів.
-
Сприяють формуванню правильної постави.
-
Тренують вестибулярний апарат.
-
Сприяють розвитку опорно-рухової системи.
-
Нормалізують роботу серцево-судинної системи.
-
Зміцнюють імунітет.
-
Активізують обмін речовин.
-
Підвищують витривалість організму.
-
Сприяють поліпшенню травлення, за рахунок розслаблення м’язів черевного преса.
Безумовно, заняття на гімнастичному м’ячі набагато цікавіше і веселіше, ніж проста зарядка або нехитре викладання малюка на животик. Гімнастика з фітболом більш різноманітна і динамічна, що особливо корисно для зростаючого організму і задає необхідний темп його розвитку.
Як вибрати фітбол для новонародженого?
При виборі м’яча, в першу чергу, орієнтуйтеся на розмір. Якщо взяти маленький, то вам не дуже зручно буде виконувати всі вправи на гімнастичному м’ячі для немовлят, тому вибирайте краще максимальний розмір, діаметр його близько 75-80 див. На такому м’ячі з легкістю можуть займатися навіть дорослі і діти старшого віку.
Крім розміру, важливо дивитися і на інші параметри:
-
Матеріал. Він повинен бути щільним, однорідним, без помітних швів та запаху. Зазвичай великий м’яч повинен витримувати вагу до 150 кг, уточніть цей момент перед покупкою.
-
Так звана антивзрывная система або, іншими словами, ABS-Anti-Burst System. Важливий показник для безпечного використання м’яча.
-
Ніпель — повинен бути впаяний всередину м’яча.
-
Виробник. Краще всього використовувати перевірені фірми-виробники, які дають гарантію якості, так як цей спортивний снаряд буде використовуватися для розвитку немовляти.
Правила гімнастики на фітнес-м’ячі для новонароджених
Крім вищевказаних параметрів, на які важливо звертати увагу, хотілося б відзначити ще кілька правил, яких слід дотримуватися, перш ніж приступити до практичної частини використання гімнастичного м’яча:
-
Починати займатися на м’ячі з дитиною можна у віці 2-3 тижнів, але тільки після консультації педіатра і, відповідно, його дозволу.
-
До 3-4 місяців на фітбол необхідно стелити пелюшку, на яку в подальшому ляже малюк.
-
Необхідно витримати перерву після їжі, мінімум півтори години відпочинку, ніяких занять гімнастикою.
-
Починати заняття варто з кількох хвилин (близько 4-6), плавно збільшуючи тривалість вправ в наступний раз.
-
Немовля перед гімнастикою необхідно роздягнути.
-
Ранкові години — найкращий час для занять, коли малюк задоволений і спокійний.
-
Добре, якщо заняття будуть мати спокійне музичний супровід.
-
Під час проведення вправ уникайте можливості тримати або тим більше тягнути дитину за стопи або кисті, це занадто важка для нього навантаження в такому віці.
-
Якщо дитина не розташований настроєм до вправ, відкладіть їх на інший час.
Пам’ятайте: гімнастичний м’яч має важливу перевагу в простоті його використання, не бійтеся, що може щось не вийти. Але якщо ви сумніваєтеся, то на перше заняття можете звернутися до інструктора.
Вправи
Заняття на фітнес-м’ячі для немовлят можна вважати общеразвивающими і загальнозміцнюючі. Важливо знати, що для кожної дитини корисні вправи на гімнастичному кулі, головне, щоб не було протипоказань.
Вправи на гімнастичному м’ячі з новонародженими починають з найпростіших елементів. Далі, вже при отриманні досвіду і в процесі дорослішання дитини, заняття гімнастикою можна доповнювати, ускладнювати і робити більш різноманітними. А самі тренування, відповідно, стануть більш тривалими і продуктивними на даному етапі розвитку дитини.
Діти від 2-х тижнів до півроку
Для дітей цієї вікової категорії варто використовувати найпростіші вправи:
-
Погойдування на животі. Являє собою вправу на м’ячі для немовлят 2 місяців і більше, де малюк розташовується на гімнастичному м’ячі животом вниз, що дозволяє йому зробити обхват м’яча ніжками і ручками. Руки батьків повинні розташовуватися на його спині, надаючи таким чином підтримку. Плавними рухами малюка спочатку покачайте вперед-назад, після — з боку в бік, а потім — по колу. Головне, робити рухи м’яко і плавно, щоб не налякати малюка. Ця вправа особливо допомагає при кишкових кольках, бо дає можливість розслабитися м’язам очеревини.
-
Погойдування на спинці. Це вправа схоже на попереднє, тільки виконується воно вже дитиною, лежачим на спині, батьки відповідно надають підтримку за живіт і груди. Це вправа на м’ячі для немовлят 4 місяців і не тільки дозволяє розслабити м’язи спини і при цьому змушує працювати м’язи черевного преса.
-
«Футбол». Малюк розташовується на спині, на дивані, ліжку або на підлозі. Акуратно підкотите гімнастичний м’яч до його ніжок. Дитина інстинктивно буде відштовхувати його. Це вправа на м’ячі для немовлят 3 місяців сприяє розвитку і зміцненню м’язів ніжок і преса.
Вправи для дітей від півроку і старше
Для дітей такого віку можна вибирати вправи на фітнес-м’ячі більш різноманітні, складні і активні.
Вправи на м’ячі для немовлят 6 місяців:
-
Стрибки на гімнастичному м’ячі. Необхідно зафіксувати м’яч біля стіни своїми ногами, поставити малюка на нього, притримуючи руками за корпус, показати, як фітбол може пружинити і що дитина має можливість пострибати на ньому. Це вправу легко перетворюється на веселу гру.
-
«Ручки-ніжки». Для цієї вправи необхідно двоє дорослих. Малюка розташуйте на спинці, одна людина бере дитину акуратно за гомілки, інший за передпліччя. Плавними рухами перекочуйте малюка на м’ячі вперед-назад. Ця вправа дозволяє зміцнити хребет.
-
Злови іграшку. Відмінна вправа для дітей, які вже навчилися хапати руками різні предмети і утримувати їх. Перед м’ячем необхідно розкидати улюблені іграшки малюка, його розташувати на фітболі на животі. Притримуючи дитину за стегна, акуратно перекочуйте м’яч вперед, щоб дитина мала можливість схопити яку-небудь іграшку.
Це найбільш поширені вправи для немовлят на гімнастичному м’ячі. Пам’ятайте, що до такої гімнастики краще всього ставитися, як до гри. Бо як маля саме так і сприймає всі ці заняття. Виконуйте вправи в гарному настрої.
