Як уникнути джетлага
І наостанок дамо кілька порад, як безболісно подолати дискомфорт, викликаний зміною часових поясів:
1) Підготуватися заздалегідь.
Самий перевірений спосіб позбутися від так званого джетлага – заздалегідь вжити заходів. Як мовиться, попереджений – значить озброєний. Краще всього почати змінювати свій режим за три дні. Якщо ви плануєте відпочинок на Гоа, то буде корисно протягом декількох днів лягати спати і прокидатися раніше на 2-3 години.
2) Мелатонін – ваш кращий друг.
Це основний гормон, що регулює добові ритми. Саме він впливає на процеси адаптації нашого організму при швидкій зміні часових зон. У природі він міститься в кукурудзі, бананах, помідорах, рисі, моркви, вівсянці, горіхах та ізюмі. Введіть ці продукти в свій раціон за пару днів до польоту, щоб ваш організм набагато легше пристосувався до ритму іншого часу.
3) Вода? Так!
Культ кави в сучасному світі не йде на користь, коли мова йде про необхідність побороти джетлаг і допомогти організму швидше адаптуватися до іншого часу. Краще замінити чай і каву на звичайну чисту воду. Пийте часто, але потроху, і тоді ви зможете уникнути несприятливого впливу зміни часових поясів на здоров’я.
4) Не забувати про користь фізичної активності.
Під час перельоту ні в якому разі не можна постійно сидіти в своєму кріслі, потрібно час від часу ходити, трохи розминатися. А після рейсу (наприклад, під час очікування багажу) корисно зробити невелику зарядку.
5) Відпочити після перельоту.
Тривалість рейсу з Москви до Гоа становить більше семи годин. Після настільки тривалого перельоту важливо спочатку гарненько відпочити і лише потім йти на пляж засмагати або поспішати на яскраву індійську вечірку.
Тепер ви маєте повне уявлення про різницю в часі між Москвою і Гоа.
