Різні види тренувань для очей – нагальна необхідність, особливо в даний час, коли більшість людей багато працює за комп’ютером і часто дивиться телевізор. Розроблені фахівцями комплекси вправ не тільки перешкоджають погіршенню зору, але і часом сприяють його відновленню.
Необхідність тренувань
Більшу частину інформації про навколишній світ людина отримує завдяки органам зору. Наслідком цього є висока навантаження на очі, що може призвести до короткочасного або перманентного погіршення зору. З симптомами втоми очей кожен стикається в кінці дня: сухість, втома, часом предмети набувають неявні обриси.
Працездатність очей визначається станом їх м’язів. Як і іншим м’язам організму, їх потрібно постійно практикувати і приводити в тонус. Однак необхідно враховувати, що всі програми тренувань м’язів очей ґрунтуються на регулярному їх виконання. Від разового застосування навіть самого кращого комплексу вправ ефекту не буде.
Спрощений загальнозміцнюючий комплекс вправ
Даний вид тренувань для очей підійде людям з уже наявними проблемами із зором, так і тим, хто повністю здоровий. Виконання всіх базових вправ забере не більше двох хвилин, але зніме втому і усуне сухість очей. Всього в комплексі п’ять вправ, між якими рекомендується закривати очі і відпочивати близько хвилини:
Вправи для очей при різних захворюваннях
Ці комплекси офтальмолог може порекомендувати для прискорення лікування або запобігання поширенню хвороби. Самі по собі, не підкріплені прийняттям необхідних препаратів і виконанням лікувальних процедур, лікування вони не принесуть. Поліпшення зір тренуваннями для очей має ґрунтуватися на наступних правилах:
- якщо при виконанні вправ виникають больові відчуття, то їх виконання слід припинити до консультації з лікарем;
- ні в якому разі не можна допускати надмірного навантаження на м’язи очей. Якщо деякі вправи з комплексу виконуються з працею, то краще їх зовсім пропустити;
- необхідна повна концентрація на виконуваних вправах; інші справи на момент виконання комплексу слід залишити.
Хоча в кожній програмі тренування для очей є загальні моменти і подібні пункти, лікар складає комплекс індивідуально з урахуванням перебігу хвороби, віку і особливостей організму.
Гімнастика для очей при астигматизмі
Таке захворювання виникає в результаті дефектів рогівки і кришталика. Світлові промені заломлюються неправильно, тому контури предметів бачаться розмито. Одним з вправ з комплексу тренувань для очей при астигматизмі є концентрація погляду на кінчику з подальшим перенесенням його вгору на уявну точку, розташовану навпроти місця, де сходяться брови. Потім можна описати очима вісімку і покрутити ними по колу. На закінчення виконуються вправи по зміні фокуса погляду. Робиться це наступним чином: спочатку погляд концентрується на кінчиках пальців витягнутої руки, а потім переводить на будь віддалений об’єкт.
Додаткові вправи при глаукомі
Програма для тренування очей у разі захворювання глаукомою не ставить мети вилікувати хворого – таке просто неможливо. Проте на стадії підготовки до операції деякі дії дозволяють загальмувати розвиток хвороби.
Одне з найбільш ефективних вправ – переключення уваги. Для цього на стіну потрібно прикріпити листок з якимось текстом, написаним одним шрифтом однакового розміру. Потім хворий повинен прочитати частину надрукованих слів (не менше п’ятнадцяти) і різко перевести погляд на який-небудь предмет неподалік, а після цього продовжити читання з колишнього місця. Цю вправу слід повторювати не менше чотирьох разів і робити як мінімум три підходи в день.
Гімнастика очей при косоокості
Лікування косоокості полягає у виправленні неправильного положення очних яблук і зняття напруги в м’язах. Оскільки із-за захворювання осіб оглядає лише периферійні зони, на стадії відновлення пропонуються вправи, які дозволяють стабілізувати контури предметів.
Для синхронізації одержуваного обома очима зображення можна зробити наступне:
Таке тренування очей при косоокості стимулює кровообіг, а це, в свою чергу, розслабляє очні м’язи. Також підійдуть і загальнозміцнюючі прийоми: обертання очними яблуками, малювання поглядом прямих ліній, часте моргання і переведення погляду з близьких предметів на далекі.
Тренування для очей при далекозорості
Як випливає з назви, при цьому захворюванні людина бачить нечітко близько розташовані об’єкти. Зазвичай далекозорість – вікове явище, але останнім часом вона часто діагностується і в осіб молодшого віку.
Тренування м’язів очей в цьому випадку включає в себе вправи по зміні фокуса зору, зміни відстані і базові зміцнюють м’язи дії. Так, можна прийняти сидяче положення, розслабитися і повертати голову направо-наліво, слідуючи поглядом за цими рухами. Далі рекомендується витягнути руку вперед на рівні очей з одним вказівним пальцем і сфокусувати погляд на його кінчику. Потім палець потрібно повільно і наближати до лиця і повертати у вихідне положення. Не можна відривати погляд від кінчика пальця або переводити його на який-небудь інший предмет.
Обертання очних яблук теж перешкоджає прогресу далекозорості. Очима можна поперемінно обертати за і проти годинникової стрілки або повільно малювати поглядом вісімки. При виконанні цих вправ необхідно, щоб голова залишалася в нерухомому положенні.
Вправи при короткозорості
Це захворювання, в протилежність далекозорості, характеризується тим, що людина з працею бачить віддалені предмети. При відсутності лікування хвороба прогресує досить швидко, тому дуже скоро без окулярів важко прочитати навіть сходинку в книзі.
Вправи для тренування очей дозволяють загальмувати розвиток хвороби. Щоб тримати м’язи в тонусі достатньо 5 разів поворухнути очними яблуками вправо-вліво і стільки ж вгору-вниз і дуже швидко моргати, сильно стискаючи повіки.
При короткозорості очі втомлюються особливо швидко. Щоб позбутися втоми, застосовують вправа на переклад погляду з близьких об’єктів на далекі. При цьому рекомендується вирізати з цупкого паперу або картону круг діаметром не більше трьох сантиметрів і виконати у ньому отвір діаметром в сантиметр. Це коло клеїться на вікно. Протягом декількох секунд потрібно пильно дивитися на саму фігуру, а потім крізь вирізаний отвір спробувати дивитися на об’єкти, що знаходяться на вулиці.
Порушення акомодації очей
Під акомодацією (з латинської мови перекладається як “пристосування”) розуміється можливість чітко бачити предмети, які розташовані на різній відстані від ока. Її порушення можуть бути викликані інфекційними або неврологічними хворобами і постійної високим навантаженням на очі. Крім цього, проблема може бути викликана віковими змінами: з роками структура кришталика ока змінюється, він стає більш щільним.
Тренування акомодації очей у дітей та дорослих в основі своїй має спільні принципи. Найменш напружене вправу і не має обмежень по часу виконання схоже на тренування з колом для короткозорих. На віконному склі на рівні погляду потрібно намалювати точку. Відстань від людини до точки залежить від того, відкриті у нього обидва ока або один. У першому випадку воно становить 30 сантиметрів, у другому – 20-25. Зайнявши потрібну позицію, потрібно переводити погляд з точки на предмет, що знаходиться на вулиці, а потім на кінчик носа.
При виконанні наступного вправи не забороняється використання очок. Береться книга з не надто дрібним шрифтом, а одне око закривається. Після цього книгу треба наближати до особі до тих пір, поки обриси букв не почне розпливатися, а потім віддаляти до досягнення такого ж ефекту. При цьому хворий повинен спробувати зрозуміти, що написано. Зловживати цією вправою можна. Щоб не зіткнутися, всупереч очікуванням, з погіршенням зору, виконувати його рекомендується лише один раз в день і недовго.
Поряд з безпосередньо гімнастикою для очей тренування включає в себе масаж шиї і плечей (можна з застосуванням ефірних олій). Зрозуміло, на час лікування необхідно відмовитися від усіх шкідливих звичок і дотримуватися дієти з підвищеним вмістом вітамінів.
Гімнастика для очей за методикою М. С. Норбекова
У 2001 році Мирзакарим Санакулович Норбеков опублікував книгу “Досвід дурня, або Ключ до прозріння. Як позбутися від окулярів”, в якій описав свою методику поліпшення зору і його тренувань. У науковому середовищі до програми Норбекова поставилися скептично, проте зустрічаються позитивні відгуки про тренування для очей, запропонованої їм, як мінімум від людей, які страждають короткозорістю.
Методика Норбекова передбачає фізичний і психологічний напрямки її застосування. Останній приділяється найбільше уваги, оскільки без необхідного психологічного фону вправи не будуть ефективними. Крім того, Норбеков вводить поняття “м’язового корсета”: без здорового хребта і мускулатури підтримання якості зору на належному рівні неможливо.
Безпосередньо вправи для гімнастики очей в системі Норбекова у своїх основних положеннях збігаються з описаними вище: малювання поглядом прямих ліній і складних фігур, зміна фокусу і дальності погляду. Нововведення, привносимое автором методики, полягає як раз у вимогах до психологічного стану людини: він повинен відмовитися від непродуктивної установки на сприйняття себе хворим, а світу – як наповнену небезпеками середу.
Після проведення тренування очей Норбеков пропонує виконувати розслабляючий масаж для стимулювання лицьової мускулатури. На обличчі визначаються парні (крила носа, віскі) і непарні (між бровами, середина лінії росту волосся, поглиблення між нижньою губою і підборіддям) точки. На ці зони необхідно поперемінно обережно натискати подушечками пальців, з кожним підходом посилюючи тиск до виникнення легкого болю.
Використання методики Норбекова, як і будь-який інший, можливо лише після консультації з лікарем-офтальмологом. В якості профілактичного заходу її застосування оцінюється в основному позитивно, але при цьому, з-за психологічної складової, вона має ряд протипоказань. Так, виконання вправ і масажу протипоказано вагітним, епілептикам, людям, які вже мають проблеми зі здоров’ям психологічного характеру. Крім того, не слід серйозно розглядати запевнення автора в тому, що його методика допомагає вилікувати навіть неоперабельні випадки – це не більше ніж рекламний хід.
Метод В. Р. Жданова
Рекомендована Володимиром Георгійовичем Ждановим тренування для очей ґрунтується на наукових працях американського офтальмолога Вільяма Бейтса і дослідам індійських йогів по розслабленню зорового нерва. Ці напрацювання були збагачені Ждановим власним досвідом, на підставі чого склався комплекс вправ.
Основна думка Жданова полягає в тому, що око має потребу у відпочинку. Досягти цього можна лише усунувши всі джерела світла. На підставі цього він рекомендує вправа під назвою “пальмінг” (з англійської palm перекладається як “долоня”). Для його виконання потрібно знайти темне місце, добре розслабитися і вигнати з голови всі неприємні думки. Долоні слід потерти один про одного, щоб вони стали теплими і, склавши їх човником, накрити очі. Після цього необхідно закрити очі і сконцентруватися на темряві.
Важливо, щоб тіло залишалося розслабленим, тому потрібно спиратися ліктями про яку-небудь тверду поверхню. Релаксації може сприяти легка музика або запис із заспокійливими звуками (для кожної людини підбирається індивідуально). По виконанні вправи потрібно плавно відкрити очі і кілька разів швидко поморгати для зволоження очей.
Інший метод виходу з пальминга заснований на необхідності нормалізувати кровообіг в зоні ока. Перед тим як прибрати долоні, рекомендується кілька разів сильно заплющити очі, а потім із закритими очима виконати нахили або обертання головою. На закінчення можна не надто старанно потерти закриті очі кулаком.
При виконанні пальминга слід враховувати, що темрява навколо повинна бути непроникною. Для цього необхідно не тільки прибрати всі джерела світла, але і притискати пальці щільно один до одного.
Покінчивши з цим етапом, Жданов рекомендує загальнозміцнюючі вправи для гімнастики очей. Як і методикою Норбекова, вони збігаються з традиційними: часті моргання і накреслення поглядом уявних фігур. Їх слід малювати поперемінно в різних напрямках певну кількість разів (не менше п’яти).
Ще один метод поліпшення зору з тренування для очей Жданова полягає в частих морганиях. Це робиться швидко, але без особливого напруження м’язів. Сам автор порівнює такі спалахи з рухами крил колібрі.
Підводячи підсумок, слід ще раз звернути увагу на те, що всі описані методи спрямовані на профілактику або виступають в якості додаткових процедур до основного лікування. Застосування будь-якого з цих вправ можливе лише з дозволу фахівця, який врахує характер перебігу хвороби, вікові особливості організму і стан психологічного здоров’я. Тренування для очей ефективні лише в тому випадку, коли людина відмовляється від шкідливих звичок, дотримується запропонований режим харчування і не виснажує очі непомірними навантаженнями. Не можна очікувати, що після двох-трьох занять гімнастикою зір моментально прийде в норму. Одна з головних умов їх ефективності – регулярність.
