Які вітаміни потрібні для нормалізації стану нігтьової пластини? Їх джерела
Для підтримки або відновлення доброго стану нігтів потрібен цілий комплекс вітамінів. Знайти їх можна в різних продуктах, а також у вітамінних препаратах.
Ретинол, або вітамін А. Цей елемент бере участь у формуванні кісткової тканини нігтьової пластини. Крім того, він відповідає за підтримання пружності і міцності нігтів. Про те, що його зміст в організмі знижена, свідчать наступні зміни:
- ламкість;
- поява тріщин;
- потовщення нігтьового краю.
Ретиноловые капсули є у продажу, коштують вони недорого, тому брак вітаміну А з легкістю можна компенсувати їх вживанням. Харчові продукти, що містять велику кількість ретинолу:
- молочні продукти;
- курячі яйця;
- печінка, свиняча і куряча;
- м’ясо жирних сортів риби;
- овочі і фрукти, що мають помаранчевий колір (морква – один з найбагатших ретинолом овочів).
Цей вітамін для росту нігтів є одним з найбільш доступних.
Вітаміни групи В, а саме В1, В2, В3, В5, В6, В12. Достатня кількість цих вітамінів гарантує нормальний ріст, а також гладкість і міцність нігтів. Вітаміни В1 і В2 беруть участь в утворенні нових клітин нігтьової пластини. В3 (ніацин) впливає на обмінні процеси, що відбуваються в нігтях. Його нестача викликає не тільки уповільнений ріст, але і поява нерівностей на поверхні нігтів. В5 надає нігтьовій пластині міцність, помітно скорочуючи її розшарування.
Піридоксин, або В6, впливає на синтез кератину і фолієвої кислоти. При їх недоліку нігті і подушечки пальців стають сухими і тріскаються.
Дуже багаті цією групою вітамінів наступні продукти:
- м’ясо курки;
- капуста: червона, білокачанна, цвітна;
- овочі зеленого кольору;
- різні крупи;
- молочні продукти;
- різні сорти яблук;
- томати;
- морква;
- гриби;
- бобові: квасоля і горох;
- овес;
- дріжджі.
Коензим R або вітамін В7 (біотин) підвищує міцність нігтів. Внаслідок його нестачі, нігтьові пластини починають кришитися. Поповнити запас біотину можна, вживаючи такі багаті їм продукти:
- яєчні жовтки;
- яловича, куряча і свиняча печінка, а також нирки;
- рибне м’ясо;
- гриби;
- молоко;
- сири твердих сортів;
- горіхи.
Вітамін С (аскорбінова кислота). Щоденний прийом добової норми цього вітаміну посприяє не тільки запобігання розшаровування нігтьової пластини, але і кращому засвоєнню заліза, а також вітамінів А і Є.
Джерелами підвищеного вмісту аскорбінової кислоти є цитрусові фрукти, а також:
- журавлина;
- плоди шипшини;
- ягоди обліпихи;
- чорна смородина;
- солодкий червоний перець;
- зелений солодкий перець;
- зелень: кріп, петрушка;
- брюссельська капуста;
- яблука.
Вітамін Е краще засвоюється спільно з ретинолом. Комплекс цих вітамінів позитивно впливає на міцність нігтів, запобігаючи їх ламкість і розшарування, а також підтримує здоровий колір нігтьової пластини.
У великих кількостях цей вітамін міститься в злакових культурах, горіхах, нерафінованій соняшниковій олії, молоці та яйцях, а також зелені (кріп, петрушка і кінза).
