Вправи для обличчя і шиї. Фейсбілдінг для обличчя

Всі жінки, та й чоловіки теж мріють про рівною гладкою молодий шкірі. І різними способами намагаються боротися з потворними зморшками, які нещадно нагадують про віці. Сьогодні ми розглянемо вправи для м’язів обличчя та шиї, розповімо про фейсбілдінг і ревитонике, які творять чудеса, без ін’єкцій і хірургії допоможуть повернути ідеальні контури особи.

Отже, хто створив фейсбілдінг?

З англійського слова «facebuilding» означає фітнес, гімнастику для обличчя. Започаткував її німецький хірург Рейнхольд Бенц. Суть програми в розробці та підтягуванні м’язів.

Всі вправи фейсбілдінга для особи полягають в почерговому розслабленні і напрузі різних груп м’язів. Це внутрішній масаж. Але, не всім, на жаль, можна робити цю гімнастику. Кому не можна займатися:

• людям після пластичних операцій (необхідно утриматися два роки) і процедур ботокса;
• гіпертонікам;
• людям, які мають патологію лицьового нерва.

Вікових обмежень немає. Ця система вправ хороша тим, що дозволяє позбутися від звички затискати м’язи. З-за якої з’являються межбровные зморшки, вертикальні і горизонтальні борозни на лобі. Так ось, ці вправи для обличчя спочатку гарненько опрацьовують проблемні зони, а потім розслаблюють м’язи.

Чому шкіра обвисає?

Тому що наш внутрішній м’язовий корсет старіє і розтягується, і разом з тим сповільнюється і погіршується рознос поживних речовин. А м’язи беруть участь у великому кровообігу. Шкіра не отримує вітамінів в повному обсязі, отчого і відбувається в’ялість і обвисання шкіри, темні круги і мішки під очима. Але з цією недугою можна боротися, виконуючи фітнес для особи.

Як скоро буде результат?

Мабуть, це головне питання. Вправи потрібно робити постійно, тільки систематичність і старанність дозволять досягти бажаного ефекту. Без перебільшення, через два місяці особа омолодиться на 5-10 років. Через два тижні покращиться колір обличчя.

Програма включає більше тридцяти вправ. Вибравши відповідний комплекс, потрібно тренуватися три рази в день за 15 хвилин. Головне – не пропускати заняття! Чому з’являються зморшки? Наша шкіра на обличчі тримається за рахунок м’язів. Коли вони перенапружуються, стають в’ялими і відбуваються заломи, виникають злощасні борозенки. Саме ця омолоджуюча лицьова гімнастика допомагає відновити роботу м’язів.

Як виглядає процес тренування?

Процедура поділяється на три основних етапи:

Підготовчий. Перш ніж приступити до тренування, необхідно обов’язково очистити шкіру обличчя і рук серветками, гелем чи пінкою для вмивання, здійснюючи кругові рухи від перенісся до скронь. І розігріти м’язи обличчя і шиї, виконавши масаж тільки подушечками пальців, здійснюючи м’які кругові рухи. Металеві предмети (ложки) використовувати не можна. Перед масажем не варто застосовувати ефірні масла, вони забивають пори, а потім можуть з’явитися прищі і запалення.

Виконання вправ. Можна робити самостійно біля дзеркала або з тренером, сидячи з прямою спиною.

Відпочинок. Важливий етап. Не можна перенапружуватися. Між вправами необхідно робити перепочинок, розслаблятися.

Як говорилося вище, головне, регулярність.

Перш дамо кілька порад новачкам

Вправи для обличчя слід починати з п’яти повторень, і доходити до п’ятнадцяти, збільшувати навантаження поступово, тому що м’язи обличчя тонкі і дрібні, їх легко перекачати. Тривалість повторення шість секунд. Робимо попередньо масаж обличчя. При правильному виконанні буде відчуватися невелике печіння.

Обов’язковий перерва між вправами. Робимо вдих, стискаємо губи і видихаємо повітря, створюючи в них вібрацію. Після завершення комплексу потрібно нанести використовуваний живильний крем для посилення ефекту.

Але, для новачків краще починати вправлятися:

З двох раз на тиждень протягом місяця. Причому це більше буде схожою на навчання, а не на виконання. Необхідно ретельно відслідковувати помилки.

Після цього можна рухатися далі і займатися через день протягом тижня по 15 хвилин вранці і ввечері.

І тільки потім можна приступати до виконання комплексу Рейнхольда Бенца: два тижні по 10-15 хвилин.

Після зробленого двотижневого курсу слід зупинитися і робити деякі вправи у міру потреби, наприклад, у випадку відтоку очей вранці. А до інтенсивних тренувань можна повернутися тільки через 2-3 місяці.

Лицьову гімнастику, вправи для особи, необхідно чергувати з розслабленням, лазнею і масажем. Використовуючи комплексний підхід, через рік можна позбутися від мімічних зморшок, прибрати асиметрію обличчя і перекоси.

Отже, тренуємо м’язи щік та підборіддю

Робимо наступні вправи для обличчя:

Широко посміхаємося.

Фіксуємо посмішку великими пальцями рук в куточках.

Потім у цьому положенні піднімаємо куточки рота вгору у напрямку до скул. Рахунок до 10. Повторюємо три рази.

Представляємо що в роті невеликий кулька, і перекатываем його по колу від однієї щоки до іншої. Також 10 разів.

Далі розглядаємо гімнастичні вправи для обличчя.

Підтягуємо шкіру в області очей

Щоб позбутися від набряклості, прибрати мішки під очима, навислі повіки, зморшки, робимо наступні вправи:

Необхідно покласти вказівні пальці на зовнішні куточки очей, щоб торкнутися нижню повіку.

І злегка піднімаємо нижні повіки, тільки не розтягуємо їх. Повторити 10 разів.

Тепер фіксуємо пальцями місця біля зовнішніх куточків очей. І робимо стільки ж повторень.

Прибираємо носогубні складки

Виконуємо наступні дії:

Складаємо губи в трубочку і вимовляємо протяжне «у-у-у».

Потім перед дзеркалом вголос відтворюємо всі голосні літери: о, е, і, а і так далі.

Максимально надуваємо щоки, і тримаємо в них повітря близько декількох секунд.

Потім розкриваємо широко рот, формуючи коло.

З висунутої щелепою міцно стуляємо зуби.

Втягуємо всередину щоки.

Потім надуваємо їх по черзі.

Надуваємо щоки і випускаємо повітря, немов виштовхуємо, короткими поштовхами.

Всі повторюємо по 15 разів. Тепер розглянемо вправи для овалу обличчя. Виконується нескладно.

Підтягуємо овал

Головна умова – сісти рівно, підтягнути спину, розправте плечі. Отже:

Запрокидываем голову.

Загортаємо нижню губу за нижню щелепу.

Формуємо ротом овал.

Нижню щелепу трохи висуваємо вперед і підтягуємо догори.

І залишаємося в такому положенні, поки не почне відчуватися біль.

Розгладжуємо область лоба

Втомилися від поздовжніх зморшок в цій галузі, тоді варто виконувати наступні вправи:

Кладемо руки на лоб, таким чином, щоб мізинці знаходилися над бровами. Потім піднімаємо і опускаємо брови, а руки, як би перешкоджають цьому.

Вказівним і середнім пальцями злегка натискаємо на перенісся і фіксуємо поздовжню м’яз. Потім зрушуємо брови, як би хмуримося.

Вправ багато, і в рамках статті неможливо описати всі. Ми розглядаємо лише деякі. Тепер поговоримо трохи про систему вправ «Ревитоника» для особи, засновником якої стала Наталія Осьминина. Принцип той же, регулювання напруги і розслаблення м’язів обличчя і шиї. Курс виконуваних занять місяць.

Який буде отриманий результат?

У процесі регулярних тренувань:

• відбудеться коригування овалу обличчя, піде другий підборіддя;
• покращиться кровообіг, завдяки якому вирівняється контур особи;
• сформується красива лінія щелепи;
• зникнуть зморшки і мішки під очима.

Зміни будуть помітні після декількох тренувань. Розглянемо протипоказання.

Кому не можна займатися ревитоникой

Отже, від занять варто відмовитися, якщо:

• йде запальний процес в організмі, є гнійники на обличчі;
• є вроджений порок хребта;
• були важкі його пошкодження або черепно-мозкові травми;
• Шкіра усипана бородавками, є алергія.
• запалений трійчастий нерв;
• загострене захворювання лімфатичної системи;
• є хронічні недуги;
• ви молодше 18 років.

Щоб уникнути ускладнень, про них варто знати, а краще спочатку проконсультуватися з лікарем. Займатися слід суворо 10-15 хвилин в день, не більше. Краще в ранковий час. Після двох місяців занять можна знизити інтенсивність до трьох практик в тиждень. Розглянемо деякі вправи для обличчя і шиї.

Разгладим поперечні м’язи шиї

Виконувати його необхідно наступним чином:

Кладемо руки на груди.

Щільно притискаючи долоні до грудей, підтягуємо тканини вгору.

Притискаємо підборіддя на 30 секунд до шиї.

Тягнемо підборіддя і руки назустріч один до одного.

Повертаємося у вихідне положення.

Розтягуємо м’язи:

Одну руку кладемо на груди. Вона залишиться нерухомою.

Іншу – на підборіддя долонею вниз. І тягнемо нею голову вгору.

Розглянемо ще одну вправу для особи.

Прибираємо друге підборіддя

Що потрібно робити:

Необхідно притиснути великі пальці до підборіддя.

Вказівні пальці притискаємо до носогубним складкам.

Вдихаємо носом повітря і надувати живіт.

Потім різко видихаємо повітря і проводимо вказівним пальцем уздовж щік.

А вздовж особового контуру проводимо великим пальцем.

Потім акуратно опускаємо пальці і стуляємо їх у лімфатичних вузлів.

Вправ для підтяжки обличчя багато, і головне, при їх виконанні суворо дотримуватися інструкції.

Ревитоника для обличчя

Розглянемо деякі вправи для обличчя від зморшок, підтягнемо овал:

Необхідно з зусиллям відтягнути нижню губу і не міняти положення куточків губ. Якщо вправа виконується правильно, буде помітний рельєф на шиї.

Широко відкриваємо рот, напружуючи щоки і підборіддя. Висуваємо вперед нижню щелепу. Сильно напружуємо м’язи в цих областях. Розслабляємося.

Робимо неправильний прикус, висуваючи нижню щелепу вперед, накриваючи її верхню. Рахуємо до 10 секунд і повертаємося у вихідне положення.

Необхідно ретельно вимити руки. Отже, буде робити вправу «Крик». Витягуємо рот, формуючи букву «Про» і вставляємо над нижніми зубами вказівні пальці. Ми їх не згинаємо, щелепа не висуваємо, вони будуть стискатися за рахунок напруги щік.

Ось деякі вправи для підтяжки овалу обличчя. Відгуки про цю техніку тільки позитивні. Головне, правильно її робити. Кожен прийом ревитоники виконується протягом 30 секунд. Цього часу вистачає, щоб м’яз вийшла з блоку і розслабилася.

Ревитоника розвинена в двох напрямках: скульптурному і вакуумному. Перший метод полягає в регулярних тренуваннях для особи і шиї, а другий будується на застосуванні вакуумних банок, які продаються в будь-якій аптеці.

За словами засновника даної методики Наталії Осьмининой, головне, відчути які м’язи потребують опрацювання, зняття спазму. І тоді шкіра буде гладкою, пружною і підтягнутою. Тільки необхідно наполегливо трудиться, йти до своєї мети і ніколи не зупинятися.