Вправи для очей при далекозорості і короткозорості. Комплекс вправ для відновлення зору

На наші очі виявляється великий вплив на протязі всього дня. Зате відпочинок вони отримують лише під час сну. Це в корені неправильно, тому що сон не знімає з них напругу до кінця. Для цього існують вправи для зору. Таке тренування є ефективною як при короткозорості, так і при далекозорості. У чому ж користь?

Користь вправ для очей

Перед тим як зрозуміти що можна отримати виконуючи такі вправи, необхідно розібратися, як влаштований очей і які в нього функції. Отже, розберемося.

Що таке очей?

Око — дуже рухливий орган і часто для відстеження його руху підходить не кожна апаратура. А все тому, що наші очі постійно рухаються, завдяки чому і забезпечують здатність бачити. Відбувається це за рахунок основних шести м’язів. Але є серед них ті, які не враховуються (ті, що фокусують зір, розширюють або звужують зіниці і так далі). Ми знаємо, що будь-яку м’яз необхідно тренувати і підтримувати в тонусі. Для цього і існують вправи для зору, які не тільки тренують очі, але і дозволяють їм відпочити і уникнути порушення функціонування.

Гімнастика для зору поліпшує кровопостачання ока, знімає втому, стрес і разом з тим допомагає зберегти і поліпшити здоров’я.

Необхідність для очей

Хоч на перший погляд і здається, що очі — це вічна батарейка, але це не так. Їм не менше, ніж іншим органам людини необхідні спеціальні заняття. Коли не тренують очні м’язи, зір може погіршитися, а слідом за ним гірше стає працездатність, здатність навчатися, підвищується нервозність і склочництва.

З-за відсутності вправ для зору, воно не тільки погіршується, але і виникають інші проблеми. Найсумніше, що люди рідко замислюються про це, особливо ті, хто працює головою і проводить свій час постійно за комп’ютером. Хоча саме вони найбільше ризикують своїм зором.

Для більшості людей вправи для поліпшення зору зводяться до сидіння з закритими очима. Користь від такої розвантаження досить ефемерна.

Види вправ

Тренування теж мають різні завдання. Наприклад, існують вправи для поліпшення зору, а існує методики, навчальні як розслабитися або підвищити працездатність очей. Але в основному всі комплекси спрямовані на збереження їх здоров’я і поліпшення якості картинки.

Крім тренування, можна робити короткочасну зарядку. Вона складається, найчастіше, з п’яти вправ і не вимагає більше десяти хвилин. Зарядку рекомендується робити не встаючи з ліжка і на протязі дня, коли видасться вільна хвилинка. Скільки разів на день робити гімнастику залежить від характеру роботи та комфортності робочого місця. Коли воно добре освітлено, але великий обсяг роботи, рекомендується робити перерву щогодини на п’ятнадцять хвилин. Якщо умови праці залишають бажати кращого, а об’єм роботи з комп’ютером великий, то необхідно перериватися кожні півгодини, а то й двадцять хвилин.

Освітлення і очі

Усі з дитинства знають, що не можна читати в темряві, особливо під ковдрою з ліхтариком. Але не кожен слухався батьків і в результаті більше половини населення Землі мають проблеми із зором.

Для людського ока більш сприятливе природне освітлення, але не яскраве сонячне світло. Останній сильно напружує око, що прирівнюється до роботи зовсім без світла. Зате м’яка люмінесцентна лампа або природне світло крізь тюль — максимально комфортне середовище для очей. Але всі ці рекомендації стосуються роботи за комп’ютером.

Для взаємодії з друкованим текстом умови потрібні діаметрально протилежні. В цьому випадку чим більше світла, тим краще. Але яскраве сонячне освітлення також не вітається.

На наших очах найбільш несприятливо позначається освітлення лампами денного світла, які дуже популярні в офісах. Очі дуже швидко втомлюються і тут, як ніколи, знадобиться відпочинок кожні двадцять хвилин і вправи для відновлення зору.

Кому показана гімнастика

Про свій зір повинен піклуватися кожна людина, відповідно, вправи для відновлення зору будуть корисні всім. Але потрібно пам’ятати, що перед тим як почати гімнастику її необхідно правильно підібрати, адже для кожного конкретного випадку вона своя.

Наприклад, коли зір погіршується із-за великого навантаження потрібно підібрати комплекс вправ для зору, який розслабить і відновить функції очей. Якщо такий комплекс виконувати без перерв, то шанси зняти окуляри досить великі. Таку гімнастику не можна вважати панацеєю, але вона допоможе поліпшити ситуацію як одна з складових лікування.

Вправи для очей при короткозорості і далекозорості можуть бути дуже ефективними.

Що таке короткозорість?

Короткозорість по-іншому називають міопією. Це порушення зору, при якому хворий чітко розрізняє предмети поблизу, але те що знаходиться на віддалі бачиться розпливчасто. Є практика усунення цього захворювання за допомогою лікувальної гімнастики.

Що таке далекозорість?

Наукова назва цієї хвороби — гіперметропія. Тут все навпаки, і хворий чітко розрізняє предмети далеко, а все що знаходиться близько розглянути не може. Для того, щоб щось прочитати чи детально розгледіти йому доводиться відсувати предмет на відстань від тридцяти сантиметрів. Вправи для очей при далекозорості нададуть свою лікувальну дію тільки за умови регулярного виконання.

Що можна виправити гімнастикою?

До хвороб, що піддається коригуванню з допомогою вправ, належать астигматизм, порушення зору, викликані втомою та стресами, косоокість.

Кому не можна робити гімнастику

Здавалося б, очевидна користь не абсолютна. Є випадки, коли подібні тренування можуть нашкодити. Наприклад, коли вони проводяться не раніше ніж потрібно після операції на очах.

Відшарування сітківки також є протипоказанням для проведення вправ. Справа в тому, що будь-яка активність провокує посилення кровообігу, що дуже небезпечно в цьому випадку.

Запальні процеси на очах теж є протипоказанням до підвищеної активності. Всі інфекції розносяться по крові, а при стимулюванні кровообігу вони вражають все більшу площу.

Підвищений внутрішньоочний тиск — ще один аргумент проти тренування.

Короткозорість вище шести діоптрій автоматично обмежує великі навантаження. Але в цьому випадку є варіант коригування комплексу вправ.

Природно, що перед початком будь-яких дій необхідно пройти обстеження та проконсультуватися з лікарем.

Вправи для очей

Є комплекси для тренування очей універсальні, а є ті, що спрямовані на вирішення якоїсь певної проблеми. Розглянемо варіант вправ, які допоможуть налагодити роботу очей без серйозних проблем.

Вправи, що підвищують якість зору

Найбільшу користь така гімнастика принесе тим, чия робота пов’язана з комп’ютерами, а також чудово підійдуть ці вправи для зору для дітей. До речі, немає необхідності робити всі вправи. Можна вибрати лише деякі, але користь все одно буде. Декілька різновидів вправ:

Масажуючі рухи. Очі заплющені, повіки (нижні і верхні) масажують подушечками пальців. По верхньому століттю рухаються до зовнішнього кута ока, а по нижньому, навпаки, до внутрішнього.

Пресуючі руху. Очі закривають, на повіки накладають сполучені вказівний і середній пальці. На повіку злегка натискають на пару секунд, а потім відпускають. Повторюють п’ять або шість разів.

Зажмуривания. Все в дитинстві грали в піжмурки, тому виконання вправи проблемою не буде. Спершу приймають сидяче положення, а потім сильно зажмуриваются на п’ять секунд. Після чого розкривають очі і дають відпочинок століть. Повторюють його до восьми разів. Це вправа для корекції зору працює за рахунок тонусу очних м’язів і посиленого кровообігу.

Моргання. Простіше цієї вправи немає нічого. Необхідно всього лише хвилину в сидячому положенні швидко моргати. Щоб ефект був потрібно весь час тримати голову прямо.

Зміна фокуса. Це вправу виконують і сидячи, і стоячи. Спочатку дивляться на предмет, що знаходиться далеко, потім дивляться трохи ближче і переводять погляд на ніготь вказівного пальця. На нього дивляться не менше п’яти секунд. Відстань від пальця до носа не повинно бути менше тридцяти сантиметрів. Повторюють вправу десять разів.

По черзі в руку беруть олівець або ручку і розташовують на тій же відстані що палець в попередній вправі. На кінчику олівця або ручки зосереджують увагу на шість секунд. По закінченні часу закривають рукою ліве око, а правим дивляться на олівець або ручку, по закінченні часу змінюють очей. Вправи повторюють п’ять разів і закінчують двома відкритими очима.

Спостереження очима. Напівзігнутої рукою з витягнутим вказівним пальцем у повітрі малюють коло. Очі не відривають від пальця поки він малює. Повторюють не менше десяти разів.

Вправа для гостроти зору виконується практично так само, як і попереднє. Відмінність полягає в напрямку руху (не з боку в бік, а зверху вниз).

Перехресні руху. Вправи виконують сидячи і спочатку дивляться в стелю, потім на підлогу, вправо і вліво. Виконуючи перехресні погляди краще іноді змінювати черговість, тоді ефективність підвищиться. Повторюють вправу не менше десяти разів.

Вказівний палець піднімають на відстань не менше п’ятдесяти сантиметрів від очей. У повітрі малюють коло і стежать очима за пальцем. Спочатку малюють за годинниковою стрілкою, а потім проти. Зробити необхідно по п’ять кіл.

Кругові рухи. Суть вправи та ж, що і у попереднього тільки виконується воно без рук, а за рахунок обертання очима. Після того як повторили необхідну кількість разів, повіки закривають і обертають вже під закритими століттями.

Перехресні рухи очей. Їх виконують на цей раз з опущеними повіками не менше шести раз. Голову тримають прямо.

Фіксація. У положенні сидячи фокусують погляд на предметі, що знаходиться далеко, на шість секунд. Після чого починають дивитися на кінчик свого носа протягом тих же шести секунд. Повторюють вправу сім разів.

Це вправу виконують у положенні стоячи. Ноги ставлять на ширину плечей, спочатку голову опускають і дивляться на праву стопу, потім голову піднімають і фокусують погляд на лівому верхньому кутку кімнати. Так змінюють стопи і кути з кожним повтором вправи.

Якщо виконувати всі ці вправи для зору регулярно, то можна попередити розвиток міопії або гиперметропию, а також поліпшити якість зору і зняти втому з очей.