Для людей, що живуть в 21 столітті, таке слово, як «депресія», стало досить буденним. І якщо хтось зізнається в тому, що знаходиться в такому стані, то це навряд чи здивує його співрозмовника. Чому так відбувається? Та тому, що дуже часто під депресією ми розуміємо всього лише поганий настрій, що стало наслідком внутрішніх переживань або неприємностей, що виникли на життєвому шляху.
Однак подібний стан навряд чи можна вважати невинним. Статус хвороби йому присвоїли і медики, якими констатовано той факт, що депресія поступово, подібно з серцево-судинними патологіями, стає найбільш поширеним недугою сьогоднішнього дня. За даними різних дослідників, від нього страждає практично 20% жителів розвинених країн. А це мільйони людей.
Визначення поняття
Що таке депресія? Це досить серйозне захворювання, яке різко знижує працездатність людини і приносить страждання не тільки йому, але і його близьким. На сьогоднішній день людям мало відомо про депресії, причини, ознаки і способи виходу з цього стану. У зв’язку з цим хворі починають отримувати допомогу лише в той період, коли їх стан носить важкий і затяжний характер. А деколи лікування депресії і не здійснюється зовсім.
Причини негативного стану
Від депресії не застраховані люди будь-якої статі і віку. Адже на людину постійно чинять тиск певні фактори, які існують у сучасному суспільстві. Серед них знаходяться так звані цінності, в числі яких слава і прагнення до благополуччя, кар’єрне зростання та бажання стати привабливим і т. д. Але справа в тому, що далеко не кожному вдається прийти до наміченої мети або отримати що-небудь відразу. З-за цього людина здатна впасти у відчай. Його ж переживання, які виникли на цьому тлі, часом провокують розвиток депресії. І тільки в деяких випадках подібний негативний стан виникає без будь-якої видимої причини. Винуватцями такої ситуації, як правило, стають деякі особливості, які супроводжують нейрохімічні процеси людини.
Депресія може наздогнати людини через:
Драматичних подій. Ними служать вкрай негативні ситуації, що раптово виникають в нашому житті. До них можна віднести втрату близької людини, нещасний випадок, звільнення з роботи і т. д. За цих обставин у хворого розвивається реактивна депресія. Вона виникає як реакція організму на подію подія.
Постійні стреси. Розвиток сучасного світу відбувається настільки швидкими темпами, що це не може не позначитися на психічному стані людей. Крім цього, стає все складніше не піддаватися стресам в сучасному суспільстві, що відрізняється високою соціальною нестабільністю, все ускладнюється економічною ситуацією і наявністю великої конкуренції. Життя буквально нав’язує людині культурну та фізичну активність, яка найчастіше стає йому не по душі. Саме тому багато людей починають переживати з-за самих різних питань, що негативно позначається на їх нервової системи.
Недолік гормонів. За нормальний стан організму людини несуть відповідальність норадреналін, допамін і серотонін. Нестача цих гормонів стає причиною виникнення різних розладів.
Зміна погоди. До зниження настрою нерідко призводить зміна сезонів. Особливо часто це відбувається взимку і восени.
Ліки. Зниження настрою пацієнта часом є побічною дією деяких фармакологічних препаратів.
Соматичні захворювання. На стан настрої людини може вплинути і простий грип, і такі досить серйозні захворювання, як хвороба Альцгеймера і атеросклероз.
Як бачимо, причин, що призводять до виникнення депресії, дуже багато. Це і пояснює той факт, що на сьогоднішній день від цієї недуги страждають мільйони людей у всьому світі. Всі причини, які викликають депресію, фахівці розподілили за трьома групами. Це такі фактори, як психологічний, а також біологічний і соціальний. Депресія отримає свій розвиток лише при їх одночасному впливі на людину. Розглянемо кожен з них детальніше.
Психологічний фактор розвитку депресії виникає, як правило, у тих людей, які володіють схильністю до цього недугу.
У переліку біологічних факторів, що роблять безпосередній вплив на розвиток депресивного стану, знаходяться:
- спадковість;
- гормональні порушення;
- травми голови, що призвели до порушень діяльності мозку;
- сезонність негативного стану (спека, холод, дощі тощо);
- скорочення фази швидкого сну;
- гіповітаміноз;
- побічні дії лікарських препаратів.
Соціальні фактори представлені такими причинами депресії:
- хронічні стреси;
- погані відносини між людьми в сім’ї, на роботі, в школі і т. д.;
- відсутність ласки і любові з боку батьків;
- істотні зміни в житті;
- жорсткі способи виховання;
- суттєві життєві зміни;
- домагання і жорстоке поводження;
- міграція та урбанізація населення.
Симптоми депресії
Серед ознак негативного стану психіатрами виділено чотири основних групи:
Емоційні. Ці ознаки депресії виражаються в смутку і розпачу, тривогу і почуття провини, а також до втрати впевненості у своїх силах.
Фізіологічні. У цю групу ознак входять значні зміни потреби у сні і зниження апетиту, швидке стомлення в процесі будь-якої діяльності, хворобливі відчуття в тілі, зниження статевої активності.
Поведінкові. Подібні ознаки виражаються в загальній пасивності. Це помітно у відсутності інтересу хворого до тих занять, які він любив колись. Крім цього в людини відбувається зниження потреби в спілкуванні, і він починає зловживати алкоголем.
Розумові. Людині, яка страждає від депресії, стає складно знаходити адекватні шляхи виходу зі сформованої ситуації. До нього приходять негативні думки, виникає невпевненість у майбутньому. У деяких випадках можлива поява суїцидальних нахилів, так як людина вважає себе безпорадним і нікому не потрібним.
Крім поділу ознак депресії на групи існують ще і основні, а також додаткові симптоми недуги.
До перших з них відносяться поганий настрій, спостерігається протягом не менше 14 днів, а також загальна стомлюваність організму, спостережувана протягом місяця, і втрата людиною інтересу до будь-якого роду діяльності.
У перелік додаткових ознак хвороби включають:
- безпричинне почуття провини;
- песимізм;
- думка про непотрібність близьким людям і суспільству;
- зниження самооцінки;
- суїцидальні нахили;
- зниження апетиту і розлад сну.
Стверджувати, що людина страждає від депресії, можна тільки в тому випадку, коли у нього одночасно можна спостерігати 2 основних та 3 додаткових симптому протягом двох тижнів.
Види недуги
Дуже важливо відрізнити депресію від звичайної переживання горя. Останній прояв почуттів виконує адаптивну функцію. У нормі переживання горя триває протягом приблизно до одного року. Однак якщо подібний стан затягується, то існує велика ймовірність розвитку реактивної депресії.
В психології це хворобливий стан подразделено на велику кількість видів. При цьому в своєму прояві їх відрізняє істотне різноманітність. Розглянемо найбільш поширені з усіх видів патології:
Дистимія. Це депресивний настрій, що має хронічний характер. Для нього характерна втому, а також відсутність сну і апетиту. Такий вид депресії спостерігається у разі маніакально-депресивного психозу. Присутній він і при післяпологовому зниження настрою.
Маніакально-депресивний психоз. Це дистимія, що знаходиться у своїй депресивній фазі. Для цього виду захворювання також характерно поганий настрій і втрата апетиту. Крім цього, у людини спостерігається уповільнення мислення і мови. Вже з самого ранку хворий відчуває тривогу та смуток, стаючи байдужим і бездіяльним.
Післяпологова депресія. Подібний вид захворювання зустрічається у жінок у перші місяці після появи на світ дитини. Деколи така депресія виникає після викидня або у разі народження мертвого плода. Ознаками недуги стають безвихідь, смуток, втрата радості життя.
Депресивні реакції. Вони виникають, як правило, після істотних змін у житті, якими можуть стати зміна роботи, вихід на пенсію, переїзд і т. д. Основним чинником, сприяючим виникнення подібної реакції, стає зовсім не травмує ситуація. Депресія виникає через переживання змін і невпевненості людини у нових умовах. Нерідко причинами такого виду депресії стають підсвідомі образи і криза самооцінки.
Реакція печалі. Подібний вид депресії являє собою складну болісну перебудову людини після понесену ним тяжкої втрати. Глибока печаль знаходить свій прояв у безсиллі і відчуженості, дратівливості і виснаженні, а також у розладі кишечника і шлунка. Реакція сумі нерідко супроводжується зловживанням наркотиками та алкоголем.
Стадії депресії
Як і інші захворювання, недуга проходить кілька етапів. Кожен з них триває від тижня до декількох місяців.
Легка стадія (отторгающая). В цей період у людини проявляється безпричинне занепокоєння, яке він списує на погане самопочуття і негативний настрій. При цьому він втрачає інтерес до колишніх захоплень і занять. Поступово відбувається накопичення таких симптомів, як сонливість і апатія, відсутність апетиту і стомлюваність. Відбувається відчуження від світу. Людина не бажає спілкуватися і при цьому відчуває страх самотності. Дуже часто вихід із ситуації хворий намагається знайти в тривалому перегляді телевізора, в комп’ютерних іграх або у зловживанні спиртним.
Помірна стадія (приймаюча). У цей період людина вже починає усвідомлювати, що з ним відбувається. Він відмовляється вживати їжу, стрімко втрачаючи при цьому вагу. На даному етапі хвороби виникає безсоння, порушується адекватність мислення, мова стає швидкою і незв’язним, з’являються нелогічні міркування і висловлювання, а часом і галюцинації. Людині вже не під силу самостійно впоратися з приходять до нього негативними думками, а бажання швидше вийти з подібної ситуації призводить до виникнення спроб суїциду.
Важка стадія (роз’їдає). На даному етапі зовні спокійний людина стає агресивною. Він вже не контролює свою поведінку, інколи завдаючи шкоди не тільки собі, але й оточуючим. При цьому виникає відчуженість і байдужість. З-за тривалого впливу депресії на психіку вона починає руйнуватися. Нерідко подібний стан закінчується шизофренією.
Необхідність лікування
Дуже часто депресія і хворим, і оточуючими його людьми сприймається не більше, ніж проявом егоїзму, ліні й злого характеру, природного песимізму або розбещеності. Однак варто мати на увазі, що це не поганий настрій, а хвороба, яку слід лікувати. Вихід з депресії дозволить людині знову відчути себе здоровим і дасть більше шансів на те, що вдасться уникнути повторення подібного стану. Також стає більш вірогідним те, що воно не прийме важку форму.
На сьогоднішній день вважається, що з депресії є три виходи. Це медикаментозна терапія, психотерапія, а також самостійні дії. Розглянемо їх докладніше.
Медикаментозна терапія
Для того щоб здійснити вихід з депресії, пацієнтам призначаються спеціальні фармакологічні препарати. Вони допомагають при недугах легкої, помірної, а також важкої форми. Найбільш ефективним таке лікування з’явиться лише у разі суворого дотримання хворим рекомендованого режиму терапії, регулярності відвідування лікаря, а також при складанні докладного і відвертого звіту фахівця про життєві труднощі та про свій стан.
В цьому випадку для виходу пацієнта з депресії докторові знадобиться підібрати необхідні антидепресанти, їх адекватну дозу і індивідуальну схему лікування. Основний курс терапії повинен бути проведений аж до того моменту, коли у людини зникнуть всі симптоми недуги. Після цього протягом 4-6 місяців знадобиться нормалізувати загальний стан. Для цього знадобиться проведення підтримуючої терапії. Даний етап лікування спрямований на профілактику переходу захворювання в гостру стадію.
Психотерапія
Цей метод передбачає вихід з депресії без ліків. Причому він є не альтернативою, а важливим доповненням до курсу медикаментозної терапії недуги. При цьому способі виходу з депресії передбачається, що найбільш активну роль в процесі лікування буде грати сам пацієнт. Психотерапія сприяє розвитку у пацієнтів навичок емоційної саморегуляції. Це дозволить їм надалі максимально ефективно самим справлятися з виниклими кризовими ситуаціями, не піддаючись негативним станом.
Існують різні способи виходу з депресії. Це такі науково обґрунтовані та ефективні підходи до питання лікування, як:
- поведінкова психотерапія;
- психодинамічна психотерапія;
- когнітивна психотерапія.
Розроблена й активно використовується додаткова форма, за допомогою якої може бути знайдений вихід з важкої депресії. Це групова психотерапія, що представляє собою сімейне консультування. Залучення близьких людей здатне надати величезну допомогу в лікуванні та подальшої реабілітації хворих.
Серед всіх методів виходу з депресії психотерапія в сучасному суспільстві користується досить великою популярністю. Вона вважається одним із найбільш ефективних методів, здатних надати дієву допомогу при різних розладах.
Наприклад, когнітивна психотерапія дозволяє людині знайти вихід з важкої депресії і значно знижує ризики повторного виникнення негативного стану. Адже фахівець вже заздалегідь підготовлений до впливу на людину, що знаходиться у важкій життєвій ситуації, відчуває важкі переживання.
Допомога близьких
З усіх способів виходу з депресії підтримка рідних людей дуже важлива для хворого, особливо в тих випадках, коли він не виявляє ніякої зацікавленості в одужанні.
Саме тому родичі такої людини повинні знати про те, що:
- депресія є хворобою, при якій пацієнту необхідно співчуття, а не занурення з ним в негативний стан;
- складніше патологія протікає в тих сім’ях, де на адресу хворого робиться велика кількість критичних зауважень;
- не варто концентруватися на хворобу близької людини, необхідно привносити в життя сім’ї позитивні емоції.
Самостійні шляху одужання
Вихід з глибокої депресії можна швидко знайти, звернувшись до психолога. Однак вирішувати саме таким шляхом виниклу проблему багатьом не дозволяє наш менталітет. У суспільстві існує думка про те, що нормальна людина повинна знаходити вихід з депресії самостійно.
Тому, хто вирішив піти таким шляхом вирішення виниклої проблеми, необхідно прислухатися до наступних корисних порад:
Не варто сумувати про втрату. Кращим виходом з депресії стане прийняття сформованих обставин і свого стану. До тих пір поки людина буде згадувати про минуле і про втрачені цінності, він не знайде щастя.
Знайти хороших друзів. Вихід з депресії хронічного або будь-якого іншого виду неможливий, якщо людина самотня. Для того щоб не було занурення у свої сумні думки, йому потрібні люди, які дозволять підбадьоритися, відволіктися і повернути втрачену віру в себе.
Приступити до активних дій. Ознаки виходу з депресії неможливо спостерігати в тому випадку, коли людина просто лежить на дивані і страждає. Це ніяк не допоможе вийти йому з негативного стану.
Використовувати фізіологічні способи виходу з депресії. Це методи впливу на людське тіло, сприяють його поверненню в стабільний і врівноважений стан. Наприклад, найбільш ефективний вихід з депресії – робота і спорт. Прикладаючи фізичні зусилля, людина відволікається, а його організм виробляє гормони щастя. Вийти з негативного стану допомагають домашні рослини і тварини. Спостерігаючи і доглядаючи за ними, людина відволікається від своїх думок, що і допомагає йому повернутися до нормального стану.
Повноцінно харчуватися. Збагачуючи організм потрібними йому вітамінами і мінералами, людина здатна знайти вихід з депресії самостійно.Адже корисні елементи знадобляться для повноцінної роботи всіх органів і систем, що додасть тонус тіла і подарує радість життя. У цьому випадку рекомендується включати в свій раціон більше зелені, фруктів, ягід і овочів, помірно харчуючись м’ясом і яйцями, рибою, молоком. Про алкоголь при цьому краще забути. Адже його вживання не вирішить проблему, а лише дозволить розслабитися на короткий час.
Виконувати медитації та інші вправи, що дозволяють заспокоїтися. Чудовий вихід з депресії – йога. Допоможе відновити нормальний стан масаж і самомасаж. Нерідко використовуються для виходу з депресії музика, арома – і танцювальна терапія. Рекомендуються заняття дихальною гімнастикою. Про появу ознак виходу з депресії можна говорити в тому разі, коли після всіх застосованих методик людина занурюється в повноцінний сон. При цьому він сам засинає і може прокинутися в потрібний час без будильника.
Позбавлення від післяпологової депресії
Як може допомогти собі жінка, яка потрапила в таке нелегке психологічну ситуацію?
Для того щоб повернути здоров’я і гарний настрій, вона повинна:
Висипатися. Це чудовий вихід із післяпологової депресії. Жінці варто упускати можливості поспати під час денного сну немовляти.
Не намагатися встигнути переробити всі справи. Навіть якщо дуже хочеться бути ідеальною дружиною, господинею і матір’ю, краще не зробити яку-небудь роботу по дому, ніж надірвати власну нервову систему, прагнучи, щоб все кругом блищало й блищало.
Щодня приділяти час собі. Для цього варто намічати невеликі розважальні заходи. Це можуть бути і прогулянки по магазинах, і коротка зустріч з подругами за чашкою кави, і заняття йогою або відвідування тренажерного залу.
Додати світла. На прогулянку слід ходити тільки в той час, коли на вулиці світло. У вечірні години знадобиться включати всі лампочки в квартирі. Такі дії дозволять подолати похмурий настрій.
Проговорювати наявні проблеми вголос. У разі сварки з родичами або з чоловіком всю ситуацію варто проговорити наодинці з собою. Тільки почувши все немов з боку, можна буде усвідомити те, що трапилося. Можливо, все не настільки жахливо, як це здалося спочатку.
Обговорювати виниклі почуття. Деякі люди вважають, що «вантажити своїми проблемами оточуючих не варто. Однак це не так. Адже буде краще, якщо жінка перестане зривати свою злість на чоловіка, а відверто зізнається йому, що з нею щось не так, і що її почало все дратувати. Близька людина неодмінно зрозуміє це стан і постарається зробити все можливе, щоб дружина знову була веселою і спокійною.
Навчитися розслаблятися. Тому, хто займався йогою, добре знайомі прийоми, що дозволяють зняти напругу. Для цього потрібно зручно сісти, закрити очі і глибоко і повільно дихати. При цьому знадобиться повністю зупинити потік своїх думок. Посидіти в такому положенні потрібно мінімум 3 хвилини. Зняти напругу, коли особливо хочеться плакати, можна і у ванній, відкривши кран до упору. Ребром долоні при цьому необхідно різко бити по потужної струменя води. Позбутися від гніву рекомендується закричавши на весь голос або побивши кулаками по матрацу. Головне при цьому – виплеснути те напруження, яке накопичилося в душі.
Знайти помічника. Буде просто чудово, якщо хто-небудь з родичів погодиться допомагати вийти з післяпологової депресії. Для цього він може взяти на себе частину роботи по дому. Жінці ж краще більше бути з малюком для якнайшвидшого налагодження з ним контакту.
Будьте здорові!
